Èske li posib pou sib pèt grès nan pati kò espesifik?

Kontan

• Ki sa ki Rediksyon Spot?
• Poukisa gen kèk moun ki ka vle diminye grès nan sèten zòn
• Èske Rediksyon Spot posib?
• Kijan Pèt Grès Travay
• Majorite Etid yo te debunked Rediksyon Spot
• Diferans ki genyen ant rediksyon tach grès ak vize viraj
• Kouman diminye zòn grès ak ton
• Rejim se kle lè w ap eseye pèdi kò grès
• Liy anba la

Prèske tout moun ta renmen chanje kèk pati nan kò yo.

Taille a, kwis, bou ak bra yo se zòn komen nan ki moun ki gen tandans magazen depase kò grès.

Reyalize chanjman nan rejim alimantè ak egzèsis pran tan ak efò, kite moun ki vle yon ranje rapid nan rechèch nan yon solisyon pi vit.

Sib pèt grès, ke yo rele tou "rediksyon tach," se yon kalite fè egzèsis ke anpil moun ale nan lè yo ap eseye desann zòn espesifik nan kò yo.

Sepandan, gen byen yon ti jan nan konfli ki antoure metòd sa a.

Atik sa a pran yon gade detaye sou syans la dèyè rediksyon plas.

Ki sa ki Rediksyon Spot?

Te teyori a nan rediksyon tach ankouraje nan mond lan sante ak kondisyon fizik pou kèk tan. Sepandan, pa gen anpil prèv pou sipòte li.

Rediksyon Spot se yon kalite egzèsis vize ki gen entansyon boule grès nan zòn nan kò espesifik.

Yon egzanp rediksyon plas ap fè egzèsis trisèps yo nan lòd yo debarase m de grès depase sou do a nan bra yo.

Teyori sa a nan vize pati kò espesifik se popilè, ki mennen anpil moun yo konsantre sèlman sou zòn anbarasman, olye ke fè egzèsis tout kò yo.

Boule grès lè l sèvi avèk metòd sa a ka patikilyèman atiran pou moun ki te gen yon tan difisil pèdi pwa nan tan lontan an oswa echwe pou pou jwenn rezilta yo ke yo te vle lè l sèvi avèk lòt metòd.

Poukisa gen kèk moun ki ka vle diminye grès nan sèten zòn

Gen rezon inonbrabl poukisa moun vle pèdi pwa, ki gen ladan amelyore sante ak diminye risk pou yo maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt (,).

Gen kèk moun ki gen tandans pote pwa depase pwopòsyonèlman, pandan ke lòt moun kenbe sou pwa nan zòn espesifik tankou bou a, kwis oswa vant.

Sèks, laj, jenetik ak fòm tout jwe yon wòl nan pran pwa ak akimilasyon nan zòn fè tèt di nan kò grès.

Pou egzanp, fanm yo gen yon pousantaj ki pi wo nan kò grès pase gason yo epi yo gen tandans magazen depase grès nan kwis yo ak bou, espesyalman pandan ane ki fè pitit yo.

Sepandan, pandan perimenopoz ak menopoz, chanjman ormon ka lakòz pwa chanjman nan rejyon an vant ().

Nan lòt men an, gason yo gen plis chans mete sou liv nan midsections yo pandan tout lavi yo ().

Pran pwa ka trè fwistre ak lakòz anpil moun yo gade pou pi fasil altènativ pase ale nan yon rejim alimantè oswa ogmante nivo aktivite yo.

Se rediksyon Spot ankouraje kòm yon fason byen vit diminye grès nan zòn ki gen pwoblèm.

Metòd sa a apèl nan kwayans ke k ap travay misk yo nan zòn pwoblèm se pi bon fason pou boule grès la nan plas sa a espesifik.

Men, pèt grès pa travay nan fason sa a, e gen ti prèv syantifik nan do reklamasyon sa a.

Rezime Se rediksyon Spot ankouraje kòm yon fason diminye magazen grès nan zòn espesifik nan egzèsis vize.

Èske Rediksyon Spot posib?

Malgre ke vize pèt grès nan zòn espesifik nan kò a ta dwe ideyal, teyori a nan rediksyon plas pa te pwouve efikas pa syans syantifik.

Kijan Pèt Grès Travay

Pou konprann poukisa rediksyon tach pa ka efikas, li enpòtan pou konprann kijan kò a boule grès.

Grès ki nan selil ou yo jwenn nan fòm trigliserid, ki se grès ki estoke ke kò a ka itilize pou enèji.

Anvan yo ka boule pou enèji, trigliserid yo dwe kraze nan pi piti seksyon yo rele asid gra gratis ak gliserin, ki kapab antre nan san an.

Pandan egzèsis, asid gra gratis ak gliserin yo itilize kòm gaz ka soti nan nenpòt kote nan kò a, pa espesyalman nan zòn nan ke yo te egzèse.

Majorite Etid yo te debunked Rediksyon Spot

Akote de pa korelasyon ak ki jan kò a boule grès, yon kantite etid yo te montre rediksyon plas yo dwe efikas.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 24 moun ki sèlman ranpli egzèsis vize abdominals yo pou sis semèn pa jwenn okenn rediksyon nan grès vant ().

Yon lòt etid ki te swiv 40 fanm ki twò gwo ak obèz pou 12 semèn te jwenn ke fòmasyon rezistans nan abdominal yo pa te gen okenn efè sou vant pèt grès, konpare ak entèvansyon dyetetik pou kont li ().

Yon etid ki konsantre sou efikasite nan fòmasyon rezistans anwo kò te gen rezilta menm jan an. Etid 12 semèn sa a te gen ladan 104 patisipan ki te konplete yon pwogram fòmasyon ki egzèse sèlman bra ki pa dominan yo.

Chèchè yo te jwenn ke byenke gen kèk pèt grès ki te fèt, li te jeneralize nan tout kò a, pa bra a ke yo te egzèse (7).

Plizyè lòt etid yo te lakòz rezilta menm jan an, konkli ke rediksyon tach pa efikas pou boule grès nan zòn espesifik nan kò a (, 9,).

Sepandan, yon ti kantite etid yo te gen rezilta konfli.

Yon etid nan 10 moun ki te jwenn pèt grès te pi wo nan zòn ki fèmen nan kontra misk ().

Yon lòt etid resan ki gen ladan 16 fanm te jwenn ke fòmasyon rezistans lokalize ki te swiv pa 30 minit nan monte bisiklèt a nan ogmante pèt grès nan zòn espesifik nan kò a ().

Malgre ke rezilta ki soti nan etid sa yo jistifye rechèch adisyonèl, tou de te gen rezon potansyèl pou rezilta konfli, ki gen ladan teknik mezi ak yon ti kantite patisipan yo.

Malgre etid sa yo outlier, prèv ki pi syantifik montre ke li pa posib pèdi grès nan yon zòn espesifik pa fè egzèsis ki pati nan kò pou kont li.

Rezime Pifò prèv syantifik montre ke rediksyon plas pa efikas e ke pèt grès gen tandans yo dwe jeneralize nan tout kò a, pa pati nan kò ke yo te egzèse.

Diferans ki genyen ant rediksyon tach grès ak vize viraj

Malgre ke tach rediksyon grès gen plis chans yo dwe efikas nan boule grès nan pati nan kò espesifik, vize zòn anbarasman pa ton nan misk ki kache ka gen rezilta benefisye.

Pandan ke ou pa ka nesesèman chwazi ki kote kò ou pèdi grès, ou ka chwazi ki kote ou vle gade plis ton ak defini.

Sa yo te di, li enpòtan konbine egzèsis viraj vize ak antrennman Cardio yo nan lòd yo boule grès.

Se vre ke misk yo ranfòse ak defini nan egzèsis viraj tankou mouvman nan vant ak boukl andikape. Sepandan, egzèsis sa yo pa boule yon tòn kalori.

Pou egzanp, fè anpil nan egzèsis ab sa pral lakòz nan misk nan vant pi fò, men ou pa pral wè definisyon nan zòn sa a sof si ou pèdi pwa kò an jeneral.

Se poutèt sa Cardio, antrennman tout kò ak yon rejim alimantè ki an sante yo nesesè vrèman wè rezilta yo.

Rezime Menm si egzèsis viraj vize pral ranfòse ak bati misk, yo nan lòd yo wè definisyon, pwa yo dwe pèdi nan antrennman kalori-boule ak yon rejim alimantè ki an sante.

Kouman diminye zòn grès ak ton

Malgre ke rediksyon tach pa ka pi bon itilizasyon tan ou, anpil metòd ki baze sou prèv ka ede ou pèdi grès ak ton tout kò ou.

Pou egzanp, antrennman segondè-entansite ak egzèsis ki angaje tout kò a yo te montre yo dwe pi efikas nan koule liv ().

Egzèsis ki pi bon pou rediksyon an jeneral grès gen ladan yo:

• Egzèsis kadyovaskilè: Cardio, tankou kouri ak monte bisiklèt, sèvi ak gwoup misk gwo e li te pwouve yo dwe efikas nan flanbo kalori. Li ka patikilyèman efikas nan k ap fonn grès vant fè tèt di ().
• Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT): HIIT enplike nan peryòd kout nan aktivite entans imedyatman ki te swiv pa yon peryòd rekiperasyon an. Etid yo montre HIIT ka pi efikas nan boule grès pase cardio eta-fiks ().
• Egzèsis antye-kò: Olye pou yo konsantre sou yon sèl zòn nan kò a, egzèsis antye-kò tankou burpees yo te montre yo boule plis kalori ak mennen nan plis pèt grès pase vize egzèsis viraj nan misk ().
• Konbine egzèsis: Konbine fòmasyon rezistans ak egzèsis kadyovaskilè yo te montre yo dwe pi efikas nan koule liv pase jis konsantre sou yon sèl kalite fè egzèsis ().

Fòmasyon entansite wo, mouvman tout kò ak egzèsis kadyovaskilè yo trè efikas pou pèdi pwa ak viraj.

Si ou pa kapab patisipe nan aktivite ki endike anwo a, gen anpil lòt fason pou efektivman pèdi pwa ak ton.

Pou egzanp, egzèsis ki ba-enpak tankou naje ak mache yo te montre yo dwe trè efikas pou pèdi pwa ak yo fasil fè (,,).

Rezime Ajoute fòmasyon entansite ak egzèsis kadyovaskilè nan woutin ou ap gen chans pou rezilta nan pèt an jeneral grès. Sepandan, egzèsis senp tankou mache anime oswa nap naje kapab efikas tou.

Rejim se kle lè w ap eseye pèdi kò grès

Pandan ke ogmante aktivite an jeneral epi ajoute nouvo egzèsis nan woutin chak jou ou enpòtan pou pèdi pwa ak sante jeneral ou, apre yon plan repa an sante se kle lè w ap eseye koule grès nan kò a.

An reyalite, chwazi manje malsen oswa twòp ka byen vit defèt tout travay di ou nan jimnastik la.

Etid yo montre ke egzèsis pou kont li pa efikas pou pèdi pwa sof si yo fè yon efò konsyan pou kontwole konsomasyon kalori epi fè chwa manje ki bon pou sante (21, 22).

Pou pèdi pwa epi kenbe li koupe, konbine konsèy sa yo rejim alimantè ak yon woutin fè egzèsis:

• Kontwole pòsyon ou yo: Kenbe gwosè pòsyon nan chèk se kle lè w ap eseye pèdi pwa. Youn nan fason diminye pòsyon manje ou se sèvi ak pi piti plak oswa mezire soti sèvi gwosè nan tren je ou ().
• Ranpli sou fib: Manje ki gen anpil fib, tankou legim, pwa, fwi ak francha avwan, fè w santi w plen epi yo ka diminye twòp. Manje yon sòs salad ki rich ak fib anvan ou manje se yon fason efikas koule liv (,).
• Limite manje trete ak sik ajoute: Koupe tounen sou manje trete tankou sirèt, bato, gato ak manje vit se yon dwe pou pèdi pwa. Fèy bwason ki gen sik tankou soda, ji ak bwason espò ka ede tou (26,).
• Manje manje ki gen anpil pwoteyin: Pwoteyin ede kenbe ou santi ou plen ak ka ede diminye twòp. Etid yo montre ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ka diminye ti goute pandan tout jounen an epi ede ou pèdi pwa (,).

Apre yon plan repa ki an sante ki gen ladan anpil fib, grès ki an sante ak pwoteyin nan pòsyon kontwole se yon bon fason yo mens desann.

Anplis de sa, yo nan lòd yo pèdi pwa, li enpòtan yo kreye yon defisi kalori an jeneral. Manje an sante, minim trete manje se pi bon fason pou w fè sa.

Malgre ke twòp manje ki pi souvan ki asosye ak manje malsen tankou bonbon, bato ak krèm glase, li posib pou manje twòp manje ki an sante tou.

Se poutèt sa kontwole gwosè pòsyon epi ki gen yon konsyans ki an sante nan tou de grangou ou ak plenite enpòtan.

Rezime Apre yon plan repa an sante ak kreye yon defisi kalori enpòtan anpil pou pèdi pwa. Limite manje trete, manje plis pwoteyin ak fib ak pratike kontwòl pòsyon yo se tout fason prèv ki baze sou pèdi pwa.

Liy anba la

Anpil moun vle yon fason rapid ak pi fasil pèdi grès, espesyalman nan zòn anbarasman tankou ranch yo, vant, bra ak kwis.

Rediksyon tach grès yo te montre yo efikas nan anpil etid. Chans, gen lòt fason pwouve pèdi grès nan kò ak kenbe l 'la.

Pandan ke fòmasyon rezistans ka ranfòse, bati ak ton nan misk nan yon zòn vize, yon rejim alimantè ki an sante ak aktivite kalori-boule yo nesesè yo boule grès epi pou yo jwenn yon gade defini.

Alafen, konsantre sou travay nan direksyon pou yon kò ki pi an sante, plis ton an jeneral ka pi benefisye pase eseye pèdi grès nan yon zòn patikilye.

Avèk travay di ak devouman nan tou de jimnastik la ak kwizin, ou kapab reyalize objektif pèdi pwa ou.