Valeryan Rasin Dòz pou enkyetid ak dòmi

Kontan

• Ki sa ki rasin valeryan?
• Ki jan rasin valeryan travay?
• Rekòmande dòz nan rasin valeryan pou dòmi
• Rekòmande dòz pou enkyetid
• Èske pran rasin valeryan efikas pou enkyetid ak dòmi?
• Èske rasin valeryan san danje?
• Ki moun ki pa ta dwe pran rasin valeryan?
• Pwochen etap yo
• K:
• A:

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Si ou te fè eksperyans enkyetid oswa ou gen pwoblèm pou dòmi, ou te pwobableman te panse sou ap eseye yon remèd èrbal pou soulajman.

Rasin valeryan se yon engredyan komen vann nan sipleman dyetetik. Defansè reklamasyon li geri lensomni ak tansyon nève ki te koze pa enkyetid. Valeryan te itilize pou syèk kòm yon remèd èrbal.

Li te itilize nan ansyen Grès ak lavil Wòm fasilite:

• lensomni
• nève
• tranble
• tèt fè mal
• estrès

Li ka jis sa ou bezwen finalman jwenn yon dòmi lannwit bon. Gen plizyè pwodwi rasin valeryan sou mache a jodi a. Men, kantite rasin valeryan ki genyen nan chak kapsil varye anpil.

Isit la nan plis enfòmasyon sou dòz la rekòmande nan rasin valeryan ak benefis potansyèl sante li yo.

Ki sa ki rasin valeryan?

Valeryan se yon plant kontinuèl ak non syantifik la Valeriana officinalis. Plant la ap grandi nan bwa nan preri nan tout Amerik di Nò, Azi, ak Ewòp.

Li pwodui flè blan, koulè wouj violèt, oswa woz nan sezon lete an. Preparasyon èrbal yo tipikman te fè soti nan rasin lan rizòm nan plant la.

Ki jan rasin valeryan travay?

Chèchè yo pa fin sèten ki jan rasin valeryan travay fasilite lensomni ak enkyetid. Yo panse ke li sibtilman ogmante nivo yo nan yon pwodui chimik li te ye tankou asid gamma aminobutyric (GABA) nan sèvo a. GABA kontribye nan yon efè kalman nan kò a.

Dwòg preskripsyon komen pou enkyetid, tankou alprazolam (Xanax) ak diazepam (Valium), ogmante tou nivo GABA nan sèvo a.

Rekòmande dòz nan rasin valeryan pou dòmi

Lensomni, enkapasite a tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi, afekte alantou yon tyè nan tout granmoun omwen yon fwa pandan lavi yo. Li ka gen yon efè pwofon sou byennèt ou ak lavi chak jou.

Baze sou rechèch ki disponib la, pran 300 a 600 miligram (mg) nan rasin valeryan 30 minit a de zè de tan anvan yo dòmi. Sa a pi bon pou lensomni oswa pwoblèm dòmi. Pou te, tranpe 2 a 3 gram sèk rasin èrbal valeryan nan 1 tas dlo cho pou 10 a 15 minit.

Rasin Valeryan sanble travay pi byen apre li fin pran li regilyèman pou de oswa plis semèn.Pa pran rasin valeryan pou plis pase yon mwa san ou pa pale ak doktè ou.

Rekòmande dòz pou enkyetid

Pou enkyetid, pran 120 a 200 mg, twa fwa chak jou. Dènye dòz ou nan rasin valeryan yo ta dwe dwa anvan yo dòmi.

Dòz la rekòmande pou enkyetid se jeneralman pi ba pase dòz la pou lensomni. Sa a se paske pran dòz segondè nan rasin valeryan pandan jounen an ka mennen nan dòmi lajounen.

Si w ap dòmi pandan jounen an, li ta ka fè li difisil pou ou pou w patisipe nan aktivite òdinè lajounen ou.

Èske pran rasin valeryan efikas pou enkyetid ak dòmi?

Anpil ti etid klinik yo te fè pou teste efikasite ak sekirite nan rasin valeryan pou dòmi. Rezilta yo te melanje: Nan yon etid plasebo-kontwole 2009, pou egzanp, fanm ki gen lensomni te pran 300 mg nan ekstrè valeryan 30 minit anvan yo dòmi pou de semèn.

Fanm yo rapòte pa gen okenn amelyorasyon enpòtan nan aparisyon an oswa bon jan kalite nan dòmi. Menm jan an tou, yon revizyon nan 37 syans te jwenn ke pi esè klinik nan rasin valeryan pa te montre okenn diferans ant rasin valeryan ak plasebo sou dòmi. Etid sa yo te fè nan tou de moun ki an sante ak moun ki gen lensomni.

Men, Enstiti Nasyonal Sante (NIH) dekri yon etid fin vye granmoun ki montre ke 400 mg nan ekstrè rasin valeryan te fè anpil amelyore dòmi konpare ak plasebo nan 128 volontè ki an sante.

Patisipan yo rapòte amelyorasyon nan tan ki nesesè yo tonbe nan dòmi, bon jan kalite nan dòmi, ak kantite nan mitan lannwit reveye yo.

NIH a tou te note yon esè klinik nan ki 121 moun ki gen lensomni pran 600 mg nan rasin sèk valeryan te diminye sentòm lensomni konpare ak plasebo a apre 28 jou nan tretman an.

Rechèch sou itilizasyon rasin valeryan nan trete enkyetid yon ti jan manke. Yon ti etid 2002 nan 36 pasyan ki gen twoub enkyetid jeneralize te jwenn ke 50 mg nan ekstrè rasin valeryan bay twa fwa nan yon jounen pou kat semèn siyifikativman redwi yon sèl mezi enkyetid konpare ak plasebo. Lòt etid enkyetid itilize yon ti kras pi wo dòz.

Èske rasin valeryan san danje?

US Manje ak Administrasyon Dwòg (FDA) etikèt valeryan rasin "jeneralman rekonèt kòm san danje" (GRAS), men efè segondè twò grav yo te rapòte.

Efè segondè posib yo enkli:

• maltèt
• vètij
• vant fache
• ajitasyon

Menm jan ak pifò pwodwi èrbal ak sipleman nan Etazini yo, pwodwi rasin valeryan yo pa réglementées byen pa FDA an. Rasin Valeryan ka fè ou somnolans, kidonk pa kondwi oswa opere machin apre ou fin pran li.

Ki moun ki pa ta dwe pran rasin valeryan?

Malgre ke rasin valeryan jeneralman konsidere kòm san danje, moun sa yo pa ta dwe pran li:

• Fanm ki ansent oswa k ap bay tete. Risk pou ti bebe a devlope pa te evalye, menm si yon 2007 nan rat detèmine ke rasin valeryan gen plis chans pa afekte ti bebe a devlope.
• Timoun ki gen mwens pase 3 zan. Sekirite nan rasin valeryan pa te teste nan timoun ki poko gen 3 an.

Pa konbine rasin valeryan ak alkòl, lòt èd pou dòmi, oswa depresè.

Epitou evite konbine li ak dwòg sedatif, tankou barbiturik (egzanp, fenobarbital, sekobarbital) ak benzodyazepin (egzanp, Xanax, Valium, Ativan). Rasin Valeryan tou te gen yon efè sedatif, ak efè a ka depandans.

Si w ap pran nenpòt medikaman, mande doktè ou si li an sekirite pou pran rasin valeryan. Rasin valeryan ka ogmante efè anestezi tou. Si w ap planifye fè yon operasyon, enfòme doktè ou ak anèstezist ke w ap pran rasin valeryan.

Pwochen etap yo

Rasin valeryan an poud ki disponib nan fòm kapsil ak grenn, osi byen ke yon te. Ou ka achte valeryan rasin fasil sou entènèt oswa nan famasi.

Asire ou ke ou li etikèt yo pwodwi ak direksyon anvan ou pran rasin valeryan. Gen kèk pwodwi ki gen dòz nan rasin valeryan ki pi wo pase kantite lajan ki anwo yo rekòmande. Kenbe nan tèt ou, menm si, ke pa gen okenn dòz estanda nan rasin valeryan.

Pandan ke toujou an sekirite, li klè si wi ou non pi wo dòz yo nesesè pwodwi yon efè. NIH la te note yon sèl etid ki date ki te jwenn pran 900 mg nan rasin valeryan nan mitan lannwit ka aktyèlman ogmante dòmi ak mennen nan yon "efè angove" nan denmen maten.

Mande doktè ou si ou pa fin sèten sou dòz la ou ta dwe pran.

Rasin valeryan ka fè ou anvi dòmi. Pa kondwi oswa opere machin lou apre ou fin pran rasin valeryan. Pi bon lè pou pran rasin valeryan pou dòmi se dwa anvan yo dòmi.

Remèd èrbal oswa medikaman yo pa toujou repons pou pwoblèm dòmi ak enkyetid. Al gade nan doktè ou si lensomni ou, enkyetid / nève, oswa estrès toujou. Ou ta ka gen yon kondisyon kache, tankou apne dòmi, oswa yon maladi sikolojik, ki mande pou evalyasyon.

K:

Ou ta dwe achte rasin valeryan yo pran si ou fè eksperyans enkyetid oswa lensomni?

A:

Menm si yo pa garanti, enkyetid ak lensomni soufri ka benefisye de pran ekstrè rasin valeryan chak jou. Li ka lakòz tou mwens efè segondè pase medikaman tradisyonèl pou enkyetid oswa lensomni, ki fè li yon tretman apwopriye potansyèl pou anpil moun.

Repons reprezante opinyon ekspè medikal nou yo. Tout kontni se entèdi enfòmatif epi yo pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal.

Jacquelyn Cafasso te nan yon ekriven ak rechèch analis nan espas sante ak pharmaceutique depi li gradye ak yon degre nan byoloji nan Inivèsite Cornell. Yon natif natal nan Long Island, NY, li demenaje ale rete nan San Francisco apre kolèj, ak Lè sa a, te pran yon kout lakun vwayaje mond lan. Nan 2015, Jacquelyn demenaje soti nan solèy California nan sunnier Gainesville, Florid, kote li posede 7 kawo tè ak 58 pye fwi. Li renmen chokola, pitza, randone, yoga, foutbòl, ak capoeira brezilyen. Konekte avèk li sou LinkedIn.