Ultim HIIT Rowing antrennman pou viraj total kò

Kontan

• Revizyon pou

Nan New York City, estidyo Fitness boutique sanble liy chak blòk, men CityRow se youn nan mwen toujou tounen nan. Mwen te dekouvri li nan yon vwayaj ki sot pase, yon ti tan apre yo te di pa terapis fizik mwen ke pa ta gen okenn kouri nan men m 'pou omwen sis mwa. Pa mo pwòp tèt mwen cardio-bzwen te vle tande. CityRow kalme krent mwen sou ki jan yon lavi san kouri ta sanble. Antrennman an konbine entèval rowing ak fòmasyon fòs, sa ki lakòz yon gwo entansite, ki ba-enpak antrennman.

Pwoblèm nan: mwen pa abite nan New York City. Epi pandan ke mwen gen chans ase satisfè anvi SoulCycle mwen isit la nan San Francisco, CityRow gen ankò frape kòt lwès la. Erezman, Annie Mulgrew, direktè pwogram CityRow a, te kreye yon antrennman koutim ke mwen te kapab pran nan jimnastik la, e pandan ke li pa egzakteman menm jan ak lè l sèvi avèk youn nan machin CityRow a bèl dlo zaviwon, li se yon enkwayab antrennman Cardio ki ede tou ranfòse ak ton tout kò a.

Anvan w ale nan jimnastik la ak sote tou dwat sou yon rameur, li enpòtan pou w konnen baz yo. "Rowing se yon antrennman defi nan ak nan tèt li. Si ou se nouvo nan zaviwon, konsantre sou fòm apwopriye anvan davwa ke yo pran nivo entansite," di Annie. "Antrennman la sou machin nan se sèlman kòm bon jan fòm ou, kidonk pran pasyans ak tèt ou jiskaske li vin pi abitye."

Glosè sa a sou la men sou tèm aviron bezwen-a-konnen ta dwe ede w tou!

• Pouvwa rale: Yon konjesyon serebral plen zaviwon ak konsantre sou pouvwa pa vitès; panse vit soti, ralanti nan; kondwi soti ak pouvwa plen ak Lè sa a, tou dousman refè sou chak konjesyon serebral.
• Sprint: Fè efò maksimòm pou vitès maksimòm san pèdi fòm ou.
• Trape: Kòmanse pozisyon sou machin nan ranje ak jenou Bent ak bra pwolonje sou jenou yo.
• Kondwi: Janm pwolonje, ak apiye nan yon ang 45-degre ak yon do dwat.

ENTÈVAL YON: RAME

• Warmup: Ranje nan yon vitès modere pou yon minit.
• Fè senk rale pouvwa.
• Kenbe kondwi ou sou konjesyon serebral final la ak izole bra ou pa rale gidon an nan ak soti senk fwa.
• Retounen nan trape an, fè 10 rale pouvwa, kenbe kondwi sou kou final la, epi fè izolasyon gidon 10 fwa.
• Repete mete senk rale pouvwa ki te swiv pa senk izolasyon bra nan kondwi.
• Repete seri 10 rale pouvwa ki te swiv pa 10 izolasyon bra nan pozisyon kondwi.
• Pou senk minit kap vini yo, altène ant sprint 30 segonn ak rekiperasyon yon minit.

Si ou vle menm plis nan yon defi, pandan wonn ki sot pase a, lage tan rekiperasyon ou a sèlman 30 segonn.

ENTÈVAL DE: SCULPTING

• Mache sou planch
• Push-ups
• Side planch ak crunch
• Pouse-up mache
• Planch ak Thorne (pou yon opsyon ki pi difisil, sèvi ak pwa)
• Bent-sou ranje (sèvi ak yon seri gwosè mwayenn ki nan pwa)
• Trisèps pant (fè sou kwen nan machin nan zaviwon)

Fè egzèsis ki anwo yo pou 30 segonn chak, ap eseye pa rès nan ant kouche. Yon fwa fini, repoze pou 30 segonn, apresa repete yon lòt tou.

Entèval twa: ROWING ak skultur COMBINATION

• Ranje 100 mèt
• 45 segonn nan pouse-ups
• Ranje 200 mèt
• 45 segonn planch kenbe
• Ranje 300 mèt
• 45 segonn nan tranpe trisèps
• Ranje 200 mèt
• 45-dezyèm planch kenbe
• Ranje 100 mèt
• 45 segonn nan pouse-ups

Fè chak entèval zaviwon nan yon vitès rapid. Yon fwa ou te fini antrennman la, asire w ke ou detire!

Revizyon pou