Ki sa ki kontraksyon konsantrik?

Kontan

• Kalite kontraksyon nan misk
• Inik
• Izometrik
• Egzèsis kontraksyon konsantrik
• Pespektiv

Ki sa ki se yon kontraksyon konsantrik?

Yon kontraksyon konsantrik se yon kalite deklanchman nan misk ki lakòz tansyon sou misk ou jan li diminye. Kòm misk ou diminye, li jenere ase fòs pou avanse pou pi yon objè. Sa a se kalite ki pi popilè nan kontraksyon nan misk.

Nan fòmasyon pwa, yon boukl bicep se yon mouvman konsantrik fasil-a-rekonèt. Lè ou leve yon altèr nan direksyon zepòl ou, ou ka remake misk bicep ou anfle ak bonbe jan li diminye. Sa a ki kalite mouvman se youn nan fason prensipal yo ranfòse nan misk ou ak ankouraje ipèrtrofi - yon ogmantasyon nan gwosè nan misk ou.

Menm si efikas, sa a ki kalite kontraksyon pou kont li pa pral pwodwi fòs oswa rezilta mas konpare ak antrennman ki konbine kontraksyon nan misk diferan. Gen twa kalite prensipal kontraksyon nan misk:

• inik
• konsantrik
• izometrik

Kalite kontraksyon nan misk

Anplis kontraksyon konsantrik, kontraksyon nan misk ka divize an de lòt kalite kategori: inik ak izometrik.

Inik

Kontraksyon inik yo alonjman mouvman nan misk ou. Pandan mouvman sa a nan misk, fib nan misk ou yo lonje anba tansyon soti nan yon fòs ki pi konsekan pase misk la jenere. Kontrèman ak yon kontraksyon konsantrik, mouvman inik pa rale yon jwenti nan direksyon yon kontraksyon nan misk. Olye de sa, li ralanti yon jwenti nan fen yon mouvman.

Sèvi ak menm egzèsis la bicep pli, fòs la pote yon altèr tounen desann nan kwadrisèp ou soti nan zepòl ou se yon mouvman inik. Ou ka remake misk ou an long tankou li aktive. Konbine kontraksyon nan misk inik ak konsantrik pwodui pi gwo rezilta nan fòmasyon fòs, menm jan li ogmante fòs nan misk ak mas. Sepandan, ou ka gen plis tandans fè egzèsis-pwovoke blesi pandan mouvman inik.

Gen kèk mouvman oswa egzèsis ki montre mouvman inik genyen ladan yo:

• mache
• bese yon altèr
• ti towo bèf ogmante
• skwa
• ekstansyon trisèps

Izometrik

Mouvman izometrik yo se kontraksyon nan misk ki pa lakòz jwenti ou yo deplase.Misk ou yo aktive, men yo pa oblije lonje oswa diminye. Kòm yon rezilta, kontraksyon izometrik jenere fòs ak tansyon san okenn mouvman nan jwenti ou yo.

Pi bon fason pou visualized kontraksyon sa a se nan zak pouse moute sou yon miray. Lè ou fè nenpòt nan aksyon sa yo, tansyon an aplike nan misk vize ou a ki konsistan epi li pa depase pwa objè w ap aplike a.

Mouvman komen ki demontre kontraksyon izometrik yo enkli:

• planch kenbe
• pote yon objè devan ou nan yon pozisyon fiks
• kenbe yon pwa altèr nan plas mwatye nan yon boukl bicep
• pon kenbe
• mi chita

Egzèsis kontraksyon konsantrik

Kontraksyon nan misk konsantrik enplike mouvman ki diminye misk ou yo. Nan egzèsis, mouvman konsantrik vize misk fè aksyon. Pi lou objè a se w ap eseye leve oswa deplase, plis fòs la ki pwodwi.

Mouvman konsantrik yo efikas nan pwodwi mas nan misk. Sepandan, ou pral bezwen fè de fwa kantite lajan an nan repetisyon yo pwodwi rezilta yo menm jan ak yon konbine antrennman inik ak konsantrik.

Mouvman konsantrik komen ak egzèsis yo enkli:

• leve objè yo
• bicep pli
• pwolonje soti nan yon pushup
• kanpe soti nan yon koupi byen
• boukl andikape
• situps

Kontraksyon konsantrik yo esansyèl nan bilding nan misk. Sepandan, yo ka lakòz mete ak chire sou jwenti ou, ogmante risk ou nan aksidan ak twòp. Mouvman konsantrik depann sou mouvman jwenti pou fonksyon apwopriye, men egzèsis repete ak kontraksyon ka mennen nan souch ak doulè.

Anvan ak apre fè nenpòt ki egzèsis, asire w ke ou detire dekole misk ou ak diminye souch. Si ou kòmanse fè eksperyans doulè nan misk ki pèsiste pi lontan pase kèk jou oswa semèn, ale nan doktè ou. Sa a ta ka endikasyon de yon aksidan ki pi grav.

Pespektiv

Kontraksyon konsantrik yo se mouvman nan misk ki diminye fib nan misk ou lè w ap fè yon aksyon. Esansyèl nan ogmante mas nan misk, mouvman konsantrik ede ogmante fòs. Men, rezilta yo pa ase tankou antrennman ki konbine tout twa kalite kontraksyon nan misk.

Apre yon tan, repete kontraksyon konsantrik ka lakòz aksidan. Si ou kòmanse fè eksperyans doulè oswa feblès apre ou fin fè yon egzèsis konsantrik, konsilte avèk doktè ou.