4 pi bon sipleman pou moun ki renmen kouri

Kontan

• Sipleman prensipal endike pou kouri
• 1. Multivitamin ak multimineral
• 2. BCAA a - Branched asid amine chèn
• 3. Kreatin
• 4. Laktoserom pwoteyin

Sipleman ki pi apwopriye dyetetik pou kouri gen ladan sipleman vitamin bay enèji ki nesesè anvan fòmasyon ak pwoteyin sipleman fasilite rekiperasyon fizik ak anpeche twòp fatig, ki pèmèt ou nan tren pi souvan ak pou pi lontan, pou egzanp.

Se konsa, sipleman manje yo rekòmande amelyore sous enèji ak ankouraje rekiperasyon nan misk ak kwasans, amelyore rezilta fòmasyon, espesyalman nan preparasyon an nan maraton.

Nenpòt kalite sipleman manje yo ta dwe gide pa yon nitrisyonis nan asosyasyon avèk antrenè a Fitness, asire rezilta yo pi byen, epi evite efè segondè, tankou pwoblèm ren, pou egzanp.

Sipleman prensipal endike pou kouri

Sipleman dyetetik ki pi apwopriye pou kouri yo enkli:

1. Multivitamin ak multimineral

Sipleman miltivitamin ak multimineral yo se fason enpòtan yo kenbe nivo chak jou ase nan vitamin ak mineral nan kò a, evite fatig ak pèmèt pou pi bon pèfòmans pandan fòmasyon.

Sepandan, sa a ki kalite sipleman pa nesesè lè ou manje yon rejim alimantè ki varye ak ekilibre, ak nan ka sa yo, li ka itilize sèlman asire ke pa gen okenn defo nan kantite nitrisyonèl nan manje a.

2. BCAA a - Branched asid amine chèn

BCAA a se yon kalite sipleman dyetetik ki gen twa esansyèl asid amine ke yo rekonèt kòm Leucine, izoleucine ak valin, ki ede nan rekiperasyon an ak konstriksyon nan tisi nan misk.

Se konsa, BCAA a ta dwe itilize anvan ak apre fòmasyon pou fè pou evite domaj nan misk ak retabli enèji a ak nivo anzim ki te pase pandan fòmasyon an. Dòz la rekòmande chak jou ta dwe varye ant 3 ak 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin se yon sipleman manje endispansab pou atlèt paske li ogmante rezèv nan misk nan kreyat fosfat, yon sous enèji enpòtan anpil pou garanti plis fòs pandan antrennman entansite segondè, tankou anvan yon maraton.

Sepandan, Kreatin pa ta dwe itilize pou yon tan long, depi li se anjeneral itilize sèlman pou 3 semèn ak Lè sa a, sispann yo anpeche pwoblèm ren.

4. Laktoserom pwoteyin

Sipleman pwoteyin laktoserom ka ajoute nan divès kalite manje, tankou ji, soup oswa tranbl, pou egzanp, ogmante kantite nitrisyonèl nan pwoteyin ki nesesè ankouraje kwasans nan misk ak devlopman.

Nòmalman, yo ta dwe vale pwoteyin laktoserom touswit aprè fòmasyon an, kòm li se tan a lè kò a bezwen plis pwoteyin ankouraje rekiperasyon nan misk.

Chache konnen ki sipleman ki pi bon pou gason ak fanm nan: Sipleman pou jwenn mas nan misk.

Men, si w ap chèche pou yon bagay natirèl asire w ke ou kontinye ale nan kouri, pran yon gade nan resèt la pa nutrisyonist Tatiana Zanin nan videyo sa a: