Otè: John Stephens
Dat Kreyasyon An: 21 Janvye 2021
Mete Dat: 22 Novanm 2024
Anonim
My Secret Romance 1~14 RECAP | Multi-language subtitles | K-Drama | Sung Hoon, Song Ji Eun
Videyo: My Secret Romance 1~14 RECAP | Multi-language subtitles | K-Drama | Sung Hoon, Song Ji Eun

Kontan

Manje eleman nitritif-dans

Pandan ke konte kalori ak fè egzèsis se toujou fason ki pi bon pèdi pwa, li ka fatigan lè fè pou tèm long la. Lè li rive pèdi 10 liv oswa plis, mwen konsantre sou konsèp nan manje eleman nitritif-dans. Sa ka ede ou pèdi pwa san ou pa santi w prive.

Manje eleman nitritif-dans, oswa jan mwen renmen yo rele li, "Bang nan pi gwo pou Buck kalori ou," konpare kantite a ak bon jan kalite nan eleman nitritif ak kantite kalori nan yon atik.

Senpleman deklare, sa vle di mete aksan sou manje ki rich nan vitamin, mineral, fitochimik, ak antioksidan - epi tou ki ba nan kalori. Egzanp yo enkli fwi fre, legim, ak grenn antye.

Ki jan li fonksyone?

Dansite eleman nitritif travay kòm yon pèdi pwa ak zouti jesyon pwa paske li pa santi yo tankou restriksyon tankou lòt apwòch ka santi yo. Ou toujou jwenn yo jwi manje pi renmen ou pa abiye yo moute ak eleman nitritif-dans engredyan.

Sa a ede ogmante kantite manje ou ka manje, pandan y ap toujou jere kalori ou. Lè ou santi ou plen, ou pi byen kapab bwa ak nenpòt plan repa.


Volim ak plenite yo se faktè enpòtan nan sasyete. Kòm nou kòmanse dijere manje, vant nou piti piti ogmante. Sa voye yon mesaj plen nan sèvo a ak Se poutèt sa diminye dezi nou yo manje.

Siyal sa a pi pwononse lè nou ap manje ranpli manje, anjeneral sa yo ki gen fib, pwoteyin, ak grès. Se poutèt sa plan repa sa a lou sou tou de idrat kabòn fib ki rich ak pwoteyin.

Rejim ak egzèsis

Plan repa sa a vizan pou ede ou pèdi 10 liv nan youn a de mwa. Se fenèt sa a bay paske tout moun fè eksperyans pèdi pwa yon fason diferan. Gen kèk nan nou ki kapab fè kèk chanjman ak pèdi pwa dwa sou baton an, pandan ke lòt moun bezwen plis tan anvan pwa a kòmanse vini.

Mwen panse ke li enpòtan pou remetan ke delè a pa gen pwoblèm otan ke pwosesis la.

Fè chanjman fòm an sante ka pran pi lontan pase pi popilè, rapid-ranje apwòch. Se konsa, eseye pa jwenn fristre si li nan pran pi long pase antisipe. Osi lontan ke w ap fè chanjman nan rejim alimantè ou epi ou aktif, ou pral evantyèlman rive nan objektif ou.


Pou asire w ke ou fè, ou bezwen konbine nouvo plan repa ou a ak yon woutin fè egzèsis bon. Kisa sa vle di, egzakteman?

Vire moute Cardio a epi ajoute fòmasyon entèval segondè yon fwa kèk nan yon semèn. Balans sa a konsantre sou amelyore sante kadyovaskilè pandan y ap ranfòse metabolis. Chwazi aktivite ki travay pi byen pou ou, menm jan ou gen plis chans bwa ak yon bagay si ou renmen fè li.

Pou débutan, vize pou apeprè 30 minit nan Cardio twa fwa yon semèn.Pou moun ki deja fè egzèsis sou yon baz ki konsistan, vize pou 50 a 60 minit nan Cardio, twa a kat fwa nan yon semèn.

Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande omwen 150 minit nan fè egzèsis entansite modere chak semèn. Menm si ou pa kapab rankontre nimewo sa a, ou pral toujou benefisye de nenpòt egzèsis ou fè.

So-kòmanse pèdi pwa ak ogmante kalori boule, fè li yon objektif yo ajoute fòmasyon entèval yon sèl adisyonèl a de jou chak semèn. "Fòmasyon entèval" vle di tou senpleman altène eklat nan aktivite entans ak entèval nan aktivite pi lejè.


Gen anpil klas egzèsis gwoup ki swiv fòma sa a (tankou k ap vire, kan bòt, ak klas entèval espesifye). Si ou pa gen aksè a yon klas, kreye antrennman entèval pwòp ou a pa melanje 30 segonn a 2 minit nan aktivite entans, ki te swiv pa rekiperasyon modere; repete sik sa a pou 20 a 40 minit.

Jan sa endike anwo a, plan repa sa a konsantre sou gwo fib, manje eleman nitritif-dans.

Santi yo lib yo sèvi ak ranplasman ak fè chanjman jan sa nesesè. Pou egzanp, si nou rekòmande 1 tas epina, ou ka ranplase ak 1 tas chou fri, leti, oswa yon lòt legim.

Jou 1

Dejene: sereyal ak fwi

  • 1 tas grenn antye, segondè-fib sereyal, tankou farin avwàn, ak 1 a 2 tas fwi nan chwa. Sèvi ak 1 tas lèt san sik, ki gen anpil grès oswa san grès oswa lèt ki pa gen lèt. Lòt sereyal segondè-fib gen ladan ble graje ak sereyal ki baze sou sereyal. Mete kèk pwoteyin oswa grès ki an sante pou soutni sasyete, epi chwazi pi ba opsyon sereyal sik.

Manje midi: Chinwa tabbouleh

  • 1 tas plis yon pòm ak yon sèl moso fwomaj fisèl. Ou ka fè taboul la devan tan, prepare ase pou manje midi ankò demen!

Dine: Nouy-gratis pad thai

  • Yon pòsyon nan nouy-gratis pad Thai. Jwenn resèt la!

Goute (nenpòt ki lè):

  • 1/4 tas melanj sant oswa nwa

Jou 2

Dejene: Veggie-ze goumen

  • De ze antye grenpe moute ak 1 tas epina koupe, yon sèl gwo tomat rache, ak 1/2 tas dyondyon. Melanje nan 1/4 tas fwomaj mozzarella graje anvan ou sèvi.

Manje midi: Chinwa tabbouleh

  • 1 tas Chinwa tabbouleh (rès manje nan yè) ak 3 oz. nan kwit, poul kib (oswa pwoteyin nan chwa)

Dine: tomat-epina polenta

  • Youn pòsyon polenta ak tomat griye ak epina. (Fè siplemantè pou manje pou demen.)

Goute (nenpòt ki lè):

  • 1/2 tas kawòt ti bebe ak 1 ti kuiyè. hummus

Jou 3

Dejene: Green smoothie

  • Melanje ansanm 1 tas lèt zanmann oswa lòt lèt, 1 tas fèy kale chou oswa epina ti bebe, yon sèl gwo fig mi nan frizè, koupe an moso, 1 ti kuiyè. bè zanmann oswa manba, 1 ti kuiyè. grenn chia oswa pye koton swa, zongle kannèl tè, ak de a twa kib glas.

Manje midi: tomat-epina polènta

  • Youn sèvi polenta ak tomat griye ak epina (rès manje ki soti nan dine yè swa a)

Dine: lazay Skinny

  • Youn k ap sèvi lazay mens

Goute (nenpòt ki lè):

  • Yon pòm ak 1 ti kuiyè. bè zanmann

Jou 4

Dejene: sereyal ak fwi

  • 1 tas antye grenn, segondè-fib sereyal ak 2 tas fwi nan chwa. Sèvi ak 1 tas lèt san grès ki pa gen anpil grès oswa grès oswa lèt ki pa gen lèt. High-fib sereyal gen ladan farin avwàn, ble graje, sereyal ki baze sou Bran.

Manje midi: vejetaryen Cobb salad

  • Top 21/2 tas leti nan chwa ak 1/3 tas pwa Garbanzo, mwatye nan yon konkonb tranche, yon sèl ti tomat koupe, trimès nan yon zaboka, yon ze hardboiled, ak 11/2 ti kuiyè. vinaigrette.

Dine: Pwoteyin, legim, grenn

  • 3 oz. nan pwoteyin kwit nan chwa, 1 a 2 tas legim kwit nan chwa, ak 1/2 tas grenn kwit nan chwa

Goute (nenpòt ki lè):

  • Yon gwo chadèk, mwatye ak farinen ak 1 ti kuiyè. siwo myèl, ak 1/8 tas nwa oswa grenn

Jou 5

Dejene: farin avwàn

  • Fè 1 tas farin avwàn kwit ak 2 tas fwi nan chwa (eseye fwi nan frizè koupe sou depans; ajoute lè w ap kwit farin avwàn la). Sèvi ak 1 tas san sik ki gen anpil grès oswa san grès oswa lèt ki pa gen lèt.

OSWA

Dejene: Green smoothie

  • Melanje ansanm 1 tas lèt zanmann oswa lòt lèt, 1 tas fèy kale chou oswa epina ti bebe, yon sèl gwo fig mi nan frizè, koupe an moso, 1 ti kuiyè. bè zanmann oswa manba, 1 ti kuiyè. grenn chia oswa pye koton swa, yon zongle nan kannèl tè, ak de a twa kib glas.

Manje midi: vlope Hummus

  • Yon sèl lavash (oswa vlope grenn antye nan chwa) ki gen antèt 1/4 tas hummus, 1 tas fèy epina, 1/2 tas bann pwav wouj, 1/2 tas bann konkonb, ak 1/4 tas kawòt bann. Woule epi jwi!

Dine: Pwoteyin, legim, grenn

  • 3 oz. kwit pwoteyin nan chwa, 1 a 2 tas legim kwit nan chwa, 1/2 tas grenn kwit nan chwa

Goute (nenpòt ki lè):

  • Yon sèl manje antye ki baze sou ba tankou Larabar oswa RXBar.

Jou 6

Dejene: Veggie-ze goumen

  • De ze antye grenpe moute ak 1 tas epina koupe, yon sèl gwo, koupe tomat, ak 1/2 tas dyondyon. Melanje nan 1/4 tas fwomaj mozzarella graje anvan ou sèvi.

Manje midi: kodenn fimen ak sòs salad pwa blan

  • Top 21/2 tas leti nan chwa ak 3 oz. nan tete kodenn fimen, mwatye nan yon konkonb tranche, 1/4 tas nan bwat, vide pwa blan, yon sèl ti pwa tranche, 10 rezen san grenn wouj, 11/2 ti kuiyè. koupe nwaye griye, ak 11/2 ti kuiyè. vinaigrette.

Dine: Rainbow soba nouy

  • Yon pòsyon (apeprè 2 tas), ki gen ladan nouy soba (Buckwheat), tofou, ak anpil legim

Goute (nenpòt ki lè):

  • 1/2 tas vapè edamame nan gous

Jou 7

Dejene: farin avwàn

  • Fè 1 tas farin avwàn kwit ak 1 a 2 tas fwi nan chwa (eseye fwi nan frizè koupe sou depans epi ajoute lè w ap kwit farin avwàn la). Sèvi ak 1 tas san sik ki gen anpil grès oswa san grès oswa lèt ki pa gen lèt ladan chwa, ak 1/8 tas nwa oswa grenn oswa pwoteyin / sante grès nan chwa.

Manje midi: Manje midi deyò!

  • Pou yon opsyon gen tan pwan-ak-ale, tèt Chipotle. Lòd yon bòl sòs salad tòtiya ak pwa nwa, legim fajita-style, guacamole, griye mayi-chili salsa, ak tomat salsa.

Dine: krèm vodka steak pasta

  • Yon pòsyon nan sa a kat-engredyan krèm vodka pasta stèk

Goute (nenpòt ki lè):

  • Yon veso (apeprè 6 oz) nan yogout plenn ak 1/2 a 1 tas bè melanje nan ak 1/2 ti kuiyè. nan siwo myèl

Alex Caspero, MA, RD, se otè a nan Delish Konesans. Li se tou yon pwofesè yoga ak espesyalis jesyon pwa, ak yon konsantre sou ede ou devlope yon relasyon ki an sante ak manje ou, jwenn "pwa kontan ou." Swiv li sou Twitter @delishknowledge!

Nou Konseye

VIH / SIDA ak Gwosès
Remèd

VIH / SIDA ak Gwosès

i ou an ent epi ou gen VIH / IDA, gen yon ri k pou yo pa e VIH bay tibebe w la. Li ka rive nan twa fa on:Pandan gwo è laPandan akouchman, itou i e akouchman nan vajen. Nan kèk ka, doktè...
Testostewòn Buccal
Remèd

Testostewòn Buccal

Yo itilize i tèm te to tewòn nan bouch pou trete entòm te to tewòn ki ba nan ga on granmoun ki gen ipogonadi m (yon kondi yon kote kò a pa pwodwi a e te to tewòn natir...