Kalite 2 Dyabèt ak Rejim: Sa Ou Dwe Konnen

Kontan

• Chwazi glusid rapid-dijere ou ak anpil atansyon
• Chwazi sous idrat kabòn antye
• Opt pou sous pwoteyin ki gen anpil grès bèt ak grès ki an sante
• Moute konsomasyon fwi ak legim ou
• Planifye manje ou
• Kisa ou ka fè kounye a

Poukisa rejim alimantè mwen an gen pwoblèm?

Li pa sekrè ke rejim alimantè esansyèl nan jere dyabèt tip 2. Malgre ke pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout rejim alimantè pou jesyon dyabèt, sèten chwa dyetetik ta dwe aji kòm fondasyon pou plan rejim alimantè endividyèl ou yo. Plan rejim alimantè ou ta dwe travay avèk kò ou - pa kont li - kidonk li enpòtan ke manje ou manje a pa pral Spike nivo sik nan san ou nan segondè.

Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an, seri sik nòmal nan san pou moun ki gen dyabèt se ant 80 a 130 mg / dL anvan manje. Li ta dwe mwens pase 180 mg / dL apeprè de zè de tan apre ou fin kòmanse manje. Doktè ou ap ofri ou ak valè sik pèsonalize nan san.

Kontinye lekti pou aprann plis sou ki jan sa ou manje ka afekte sik nan san ou, osi byen ke ki manje ou ka vle ranmase nan makèt la oswa lanse soti nan etajè gadmanje ou.

Chwazi glusid rapid-dijere ou ak anpil atansyon

Lè yon moun ki gen dyabèt gen sik nan san ki ba (ipoglisemi), yon kiyè sik oswa siwo myèl ka ede ogmante nivo glikoz. Sepandan, sik se souvan konsidere enmi an nan dyabèt paske nan ki jan byen vit li ka Spike nivo glikoz nan san lè yo manje pou kont li.

Si ou gen dyabèt, ou ta dwe kontwole ak anpil atansyon konsomasyon ou nan manje ki gen yon endèks glisemi segondè (GI). GI a mezire kouman vit yon manje an patikilye ogmante sik nan san. Moun sa yo ki manje ki gen yon GI segondè ka lakòz Spikes vle. Sa a se laverite espesyalman nan sik rafine ak lòt fòm idrat kabòn ki senp tankou diri blan, pen, ak pasta.

Asire w ke pi fò nan chwa karb ou yo se grenn antye, opsyon ki gen anpil fib. Pou egzanp, si ou ta renmen gen yon moso nan gato chokola ak glas, manje li imedyatman apre ou fin manje yon repa balanse ak pwoteyin mèg, grès sante, legim, ak opsyon ki gen anpil fib karb tankou pwa.

Manje manje rapid-dijere ak lòt manje pral ede ralanti dijesyon yo epi ede ou evite Spikes nan sik nan san. Si w ap konte glusid, asire w ke ou gen ladan gato a lè ou total repa ou.

Chwazi sous idrat kabòn antye

Limite rapid-dijere glusid pa vle di evite tout glusid. Whole, grenn trete yo se yon sous ekselan nan enèji. Yo ap rich tou nan vitamin, mineral, ak fib. Anmidonnen antye grenn yo se pi an sante paske yo maksimize nitrisyon ak kraze nan san an tou dousman.

Opsyon manje antye grenn yo enkli:

• pouse ak grenn antye
• legum ak pwa
• pasta ble antye
• diri sovaj oswa mawon
• segondè-fib sereyal antye grenn
• lòt grenn tankou Chinwa, amarant, ak pitimi

Opt pou sous pwoteyin ki gen anpil grès bèt ak grès ki an sante

Manje ki gen anpil sodyòm, grès satire, kolestewòl, ak grès trans ka elve risk ou genyen pou maladi kè ak konjesyon serebral. Sepandan, sa pa vle di ke ou gen pou fè pou evite tout grès.

Dapre Lekòl Sante Piblik Harvard, manje ki rich nan "bon grès" ka ede diminye nivo kolestewòl yo. Grès monoensature ak poliensature yo tou de bon grès.

Eseye ranplase vyann wouj la sou plak ou a ak omega-3 asid gra ki rich ak pwason dlo frèt tankou somon, makwo, ak aran.

Lòt manje yo manje:

• lwil oliv
• zaboka
• nwa ak grenn

Manje limite:

• vyann wouj
• vyann manje midi trete
• pwodwi letye ki gen anpil grès tankou fwomaj

Moute konsomasyon fwi ak legim ou

Balanse idrat kabòn se entegral nan yon rejim alimantè dyabèt-zanmitay. Glusid trete ak rafine yo pa opsyon ki pi bon, men ki gen ladan grenn antye ak fib dyetetik ka benefisye nan plizyè fason. Grenn antye yo rich nan fib ak vitamin benefisye ak mineral. Fib dyetetik ede ak sante dijestif, epi li ede ou santi ou plis satisfè apre ou fin manje.

Fwi yo souvan chaje ak fib, osi byen ke vitamin, mineral, ak antioksidan. Asire ou ke ou chwazi fwi antye sou ji yo ka resevwa fib la benefisye. Plis po sou fwi a, plis fib li genyen.

Opsyon fwi ki gen anpil fib genyen ladan yo:

• ramase
• Franbwaz
• mur
• seriz
• pwa
• kantaloup
• chadèk
• seriz

Fwi nan limit:

• melon
• anana
• rezen chèch
• abriko
• rezen
• zoranj

Legim yo tou se yon adisyon gwo nan chak repa. Yo ba nan kalori ak anpil nan kontni dlo pou yo ka ede w santi w plen ak mwens kalori. Ale pou koulè ak ogmante varyete. Gen kèk bon opsyon ki enkli:

• bwokoli
• epina
• piman
• kawòt
• pwa vèt
• tomat
• seleri
• chou

Planifye manje ou

Si ou gen dyabèt, ou ta dwe gaye konsomasyon idrat kabòn ou pandan tout jounen an pou fè pou evite Spikes nesesè nan nivo sik nan san ou. Epi asire w ke ou chwazi pòsyon ki ede ou satisfè oswa kenbe objektif pwa ou.

Asire ou ke ou kontwole ak anrejistre nivo sik nan san ou pandan tout jounen an, osi byen ke anvan ak apre manje. Si ou gen nenpòt enkyetid, pale ak doktè ou oswa dyetetist. Yo ka travay avèk ou yo kreye yon plan rejim alimantè ki pi byen kostim bezwen ou yo.

Kisa ou ka fè kounye a

Rete nan yon woutin epi devlope yon plan repa apwopriye yo fondamantal nan jere dyabèt ou an. Manje yon rejim balanse ki jere konsomasyon ou nan idrat kabòn, grès satire ak trans, ak sodyòm ka ede w jere sante jeneral ou.

Suivi nivo sik nan san ou an relasyon ak sa ou manje, lè ou aktif, ak lè ou pran medikaman kont dyabèt, li enpòtan tou. Nan tan, ou pral jwenn yo konnen ki jan kò ou reponn a manje diferan nan diferan moman nan jounen an.

Egzèsis regilye konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante kapab ede ou pi byen jere dyabèt ou an. Kenbe yon pwa ki an sante ka ede diminye sik nan san ou ak nivo kolestewòl, menm jan tou amelyore tansyon ou.

Pale ak doktè ou sou yon plan egzèsis ki an sekirite pou ou ak nenpòt lòt etap ou ka pran pou amelyore sante ou.