Eseye modifikasyon sa yo lè w ap fatige AF nan klas antrennman ou

Kontan

• Revizyon pou

Ou konnen sa yo vrèman entans bootcamp-style klas ki gen misk ou santi tankou yo ta ka aktyèlman jis bay soti nan fen an? Fhitting Sal se youn nan moun ki antrennman entansite segondè, se konsa nou eksplwate sètifye antrenè pèsonèl ak Fhitting Sal enstriktè Amanda Butler pou kèk konsèy sou kòman yo siviv yon klas tankou li san yo pa bay moute nan sikwi ki sot pase a. Olye pou yo tonbe nan yon pil sou planche a (oswa fè youn nan sa yo burpees terib fo ak espere ke pa gen yon sèl avi), eseye sa yo modifikasyon yon ti kras mwens nan misk-tranble kenbe ou nan fòm apwopriye-yo ak nan bon favè enstriktè ou a.

Deplase a:Burpee

A Mete men sou planche a, choute pye tounen sou planch, epi lage tout kò ou atè. B Peze tout kò leve, li menen pye pou pi devan (deyò men) ak sote leve.

M laodifikasyon:AkoupiPouse

A Mete men sou planche a, choute pye tounen nan gwo bout bwa (asire w ke w kenbe yon nwayo solid, pa gen okenn afesman nan ranch yo).

B Hop pye pi devan ak sote leve.

Deplase a:Ale Split

A Kanpe ak pye hip-lajè apa. Ale leve, li peyi ak yon sèl pye pou pi devan ak lòt la tounen nan yon pozisyon kwaze.

B Sote epi chanje janm nan mitan lè epi ateri ak pye opoze a pi devan.

Modifikasyon an: Lunge

A Kòmanse kanpe ak pye anch-lajè apa. Etap tounen ak yon sèl pye ak pi ba nan yon pozisyon kwaze

B Pouse tounen jiska kanpe. Repete sou bò opoze a, epi kontinye altène.

LaDeplase: Ranje Renegade

A Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak men sou altèr, pye nan yon pozisyon lajè. Peze kwadwilatè, glutes, ak abs.

B Ranje yon sèl bra jiska kaj kòt (peze dèyè lam zepòl). Retounen nan etaj ak ranje sou lòt bò a. Kenbe altène.

Modifikasyon an: pechegle Bra Bent Over Row

A Kenbe yon altèr nan men dwat, etap pi devan ak pye gòch nan yon pozisyon kwaze (kenbe pye a tounen dwat) ak rès gòch avanbra sou kwis gòch.

B Kenbe zepòl kare devan, pi ba bra dwat desann ak ranje bra dwat leve. Repete reps sou bò sa a, Lè sa a, chanje sou bò gòch la.

Mouvman an: Ale koupi byen

A Kanpe ak pye anch-lajè apa, pi ba desann nan yon koupi byen.

B Sote osi wo ke ou kapab. Asire ou ke ou ateri nan yon pozisyon koupi pou pwoteje jenou yo.

Modifikasyon an: Koupi lè

A Kanpe ak pye anch-lajè apa, pi ba ranch desann nan yon pozisyon koupi byen.

B Kanpe. Repete.

Mouvman an: Bwat Ale

A Kanpe sou yon distans bra lwen bwat la. Pi ba desann nan yon koupi byen.

B Sote lè l sèvi avèk bra pou momantòm epi ateri dousman ak tou dousman sou tèt bwat la. Leve kanpe, ak Lè sa a, demisyone.

Modifikasyon an:Etap moute

A Etap moute ak pye dwat ou, Lè sa a, gòch.

B Etap desann ak pye dwat, Lè sa a, gòch. Repete ak pye gòch monte an premye.

Revizyon pou