4 trisèps detire pou misk sere

Kontan

• Detire
• 1. anlè trisèps detire
• Pou fè sa:
• 2. Trisèps detire sèvyèt
• Pou fè sa:
• 3. Kouche plat detire
• Pou fè sa:
• 4. Dynamik trisèps planèt la
• Pou fè sa:
• Ki jan detire sa yo ede
• Prekosyon
• Lè yo pale ak yon ekspè Fitness
• Liy anba la

Trisèps detire yo detire bra ki travay misk yo gwo nan do a nan bra anwo ou yo. Sa yo misk yo te itilize pou ekstansyon koud ak estabilize zepòl la.

Trisèps yo travay avèk biceps yo pou fè mouvman avanbra ki pi fò. Yo se youn nan misk ki pi enpòtan pou devlope fòs anwo kò a, ki enpòtan sitou pandan w ap laj.

Trisèps detire ogmante fleksibilite ak ka ede anpeche blesi.

Detire

Toujou detire nan degre ki konfòtab san ou pa depase limit ou yo. Sa ap ede ou jwenn benefis ki pi ak anpeche aksidan. Li enpòtan tou pou chofe ak dekole misk ou anvan etann yo.

Eseye yon chofaj senp, dou pou 5 a 10 minit anvan ou kòmanse etann. Sa a ka konpoze de yon ti mache anime, jog limyè, oswa sote jak jwenn misk ou cho ak kè ou ponpe.

Fè detant ka fè pou kont li oswa anvan oswa apre aktivite atletik. Kenbe souf ou lis ak natirèl nan tout woutin ou epi evite rebondi.

Isit la yo se kat detire trisèps ou ka eseye nan kay la.

1. anlè trisèps detire

Ou ka fè detire trisèps yo anlè pandan ou kanpe oswa chita.

Pou fè sa:

1. Leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou ak Lè sa a, trase yo desann ak dèyè.
2. Pwolonje bra dwat ou nan plafon an, Lè sa a, pliye nan koud la yo pote palmis dwat la nan direksyon sant la nan do ou, repoze dwèt presegondè ou ansanm kolòn vètebral ou.
3. Sèvi ak men gòch ou pou dousman pouse koud ou nan direksyon sant lan ak desann.
4. Kenbe detire sa a 30 segonn pou twa a kat repetisyon sou chak bò.

2. Trisèps detire sèvyèt

Detire sa a se yon ti jan pi fon pase detire a trisèps anlè. Ou ka itilize yon ba oswa braslè nan plas yon sèvyèt. Pandan detire a, louvri pwatrin ou epi angaje misk debaz ou yo.

Pou fè sa:

1. Kòmanse nan menm pozisyon ak detire trisèps anlè a, kenbe yon sèvyèt oswa yon braslè nan men dwat ou.
2. Pote koud gòch ou desann bò kote kò ou epi rive nan men ou pou kenbe anba sèvyèt la, kenbe do men ou kont do ou.
3. Rale men ou nan direksyon opoze.

3. Kouche plat detire

Detire kò sa a ede ogmante fleksibilite. Ou ka fè li pandan ou kanpe oswa chita.

Pou fè sa:

1. Pote bra dwat ou atravè kò ou.
2. Pliye koud ou yon ti kras.
3. Sèvi ak men gòch ou a gide mouvman an jan ou peze bra ou nan pwatrin ou ak sou bò gòch la.
4. Kenbe detire sa a 30 segonn epi fè twa a kat repetisyon sou chak bò.

4. Dynamik trisèps planèt la

Pandan ke mouvman sa yo pa teknikman yon detire yo, yo se yon chofaj itil ki pral ede dekole trisèps ou.

Pou fè sa:

1. Pwolonje bra ou tou dwat sou kote sa yo pou yo paralèl ak etaj la ak pla ou fè fas a desann.
2. Vire bra ou nan ti sèk bak.
3. Thorne bra ou nan ti sèk pi devan.
4. Vire pla men ou pou fè fas a pi devan ak batman kè bra ou retounen ak lide.
5. Fè mouvman an menm ak pla ou fè fas a bak, leve, li desann.
6. Fè chak mouvman pou 30 segonn pou de a twa repetisyon.

Ki jan detire sa yo ede

Sa yo detire ka itilize ede soulaje tansyon nan misk ak èd nan rekiperasyon aksidan. Trisèps detire amelyore fleksibilite, lonje misk, ak ogmante ran de mouvman.

Plus, yo ka ede yo anpeche misk sere, dekole tisi konjonktif, ak ranfòse sikilasyon, tout pandan w ap itilize pa gen okenn ekipman oswa minimòm.

Si ou vle konsantre sou fòs bilding, enkòpore kèk egzèsis trisèps. Trisèps fòs itil nan pouse ak voye mouvman, ak aktivite atletik.

Prekosyon

Trisèps detire ka ede soulaje doulè ak malèz. Sepandan, ou pa ta dwe fè detire sa yo si ou gen doulè grav oswa enkyetid sou zo ou oswa jwenti.

Si ou te gen yon aksidan ki sot pase, rete tann jiskaske ou prèske refè yo kòmanse detire yo. One Stop imedyatman si ou santi nenpòt doulè pandan oswa apre detire sa yo. Konstwi tou dousman, espesyalman si ou pa anjeneral fizikman aktif oswa ou gen nenpòt enkyetid ak kou ou, zepòl, oswa bra.

Lè yo pale ak yon ekspè Fitness

Pale ak doktè ou si ou gen nenpòt blesi oswa enkyetid sante ki afekte nan detire trisèps oswa si w ap itilize detire yo pou rezon gerizon espesifik.

Menm jan an tou, ou ka vle angaje sipò nan yon ekspè nan kondisyon fizik si ou ta renmen adapte woutin egzèsis ou a bezwen endividyèl ou yo.

Yon ekspè nan kondisyon fizik yo pral kapab ede ou mete ansanm yon pwogram ak asire w ke ou ap fè tout eleman yo kòrèkteman, ki ka ekstrèmman benefisye. Konsidere anrjistreman kèk sesyon yon sèl-a-yon sèl, omwen nan premye etap yo.

Liy anba la

Pran tan pou fè trisèps detire ogmante fòs ou, fleksibilite, ak ran de mouvman. Detire senp sa yo ka fèt nan nenpòt ki lè epi yo ka travay nan jou ou nan peryòd tan kout.

Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, espesyalman si ou gen nenpòt enkyetid fizik ki ka afekte. Konstwi dousman epi toujou travay nan limit ou yo. Apre yon tan, ou pral wè benefis nan lavi chak jou ou ak pèfòmans atletik.