Ki jan yo ajoute kalori nan rejim alimantè ou

Kontan

• Ki jan yo mete pwa vit

Pou ajoute kalori nan rejim alimantè ou ak mete sou sante, san yo pa recourir nan grès, ak ogmante pwa oswa amelyore pèfòmans nan fòmasyon, estrateji an sen se resort nan plis manje kalorik ak aktivite fizik.

Gen kèk manje ki ka ogmante pwa san yo pa mal sante ou yo se siwo myèl, fwi sèk, lèt an poud ak pwa, pou egzanp. Se konsa, yon bon fason pou pran pwa se ajoute manje sa yo nan manje chak jou ou.

Gade kouman ou ta dwe itilize manje sa yo nan rejim alimantè ou:

Ki jan yo mete pwa vit

Men kèk bon konsèy pou vin grès vit yo se:

• Sèvi ak siwo myèl pou sikre lèt, pase sou pen oswa manje ak fwi;
• Sèvi ak jele oswa manba sou pen, labouyl oswa vitamin;
• Add fwi sèk tankou rezen chèch, bannann, abriko, prunye ak konfiti, nan sereyal la kòm yon ti goute ak kòm desè;
• Add lèt an poud nan lèt ak konfizyon ki gen lèt, tankou vitamin, labouyl oswa sòs blan;
• Mete pwa, lantiy, chich ak pwa nan soup, salad, diri oswa tat;
• Add krèm tounen nan pòmdetè a kraze oswa menm sòs salad la fwi.

Si ou gen difikilte pou kenbe oswa pran pwa, yon fason senp yo mete pwa yo ta dwe konsome plis kalori pase nòmal. Eseye sèvi ak manje ki mwens ankonbran ak pi rich nan kalori.