Jenou grès: 7 etap nan jenou an sante ak amelyore an jeneral Fòm

Kontan

• 7 fason pèdi pwa sou jenou ou
• 1. Pèdi pwa an jeneral
• 2. Kouri oswa djògin
• 3. Monte yon bisiklèt
• 4. poumon
• 5. Squats
• 6. Sote kòd
• 7. Mache
• Lòt opsyon pou menteur jenou ou
• Sante jenou
• Pwoteje jenou pandan egzèsis
• Takeaway la

7 fason pèdi pwa sou jenou ou

Anpil faktè kapab afekte aparans jenou ou. Siplemantè pwa, afesman po ki gen rapò ak aje oswa ki sot pase pèdi pwa, ak diminye ton nan misk soti nan inaktivite oswa aksidan ka tout afekte aparans nan zòn nan jenou.

Pandan ke pa gen okenn teknik espesifik ka vize grès jenou pou kont li, gen fason ou ka pèdi grès nan tout kò ou ak egzèsis anpil ki pral ede amelyore fonksyon an ak ton nan misk nan janm ou, ak Se poutèt sa jenou ou.

1. Pèdi pwa an jeneral

Pèdi pwa se youn nan kle yo nan janm plis fòm e li ka menm ede anpeche oswa soulaje doulè jenou. Sa a pa sèlman gen ladan pratike yon konbinezon de kadyovaskilè ak fòs-fòmasyon egzèsis, men tou, manje yon rejim alimantè ki an sante.

Pa diminye grès nan kò an jeneral, ou ka ede mens zòn jenou ou, tou. Pa gen okenn egzèsis sèl ki ka tach-trete grès nan zòn nan jenou oswa nenpòt lòt zòn endividyèl nan kò a.

2. Kouri oswa djògin

Tou de kouri ak djògin yo se gwo pou boule kalori. Yo menm tou yo travay janm ou yon ti jan pi rèd konpare ak mache epi yo ka ede ranfòse zòn nan devan alantou jenou ou.

Sepandan, dapre yon sou kouri ak pèdi pwa, eklat kout nan kouri ka pi efikas pou boule grès pase ras long distans.

Anvan ou kòmanse, mande doktè ou oswa antrenè sou detire jenou ou ka fè pou ede chofe kò ou pou anpeche blesi pandan kouri ou.

3. Monte yon bisiklèt

Monte yon bisiklèt konsidere kòm yon egzèsis kadyovaskilè ki bon pou kè ou ak andirans an jeneral, men anfaz li yo sou itilize nan janm ou tou bay gwo potansyèl viraj. Sa gen ladan kad ou, kwis, ak ti towo bèf, ki pral nan ton ton zòn jenou ou, tou.

Bisiklèt se tou yon bon altènatif ki ba-enpak nan kouri, espesyalman si w ap fè fas ak nenpòt doulè jenou oswa aksidan janm pre-egziste.

Gen de fason ou ka monte yon bisiklèt pou maksimize benefis viraj yo: entèval oswa fòmasyon long distans. Premye a mete aksan sou entèval nan vitès vit ak regilye, pandan y ap lèt la kenbe vitès la menm pou yon peryòd tan ki pi long.

Ou ka monte yon bisiklèt deyò oswa yon bisiklèt estasyonè nan jimnastik ou.

4. poumon

Lunges vize misk yo devan nan janm ou, pi byen li te ye tankou kwadrisèps ou. Lè ou ranfòse ak ton misk sa yo, sa ka sere boulon tout pye ou sou tan, ki gen ladan zòn nan jenou ak glutes yo.

Yon kwaze tradisyonèl fèt pa kite yon sèl pye pou pi devan nan yon ang 90-degre, kenbe anwo kò ou dwat. Ou ka altène janm ou jiskaske ou te fè 10 sou chak janm. Apre yon tan, ou ka ogmante reprezantan yo oswa kenbe yon pè altèr pou te ajoute rezistans.

5. Squats

Squats tou vize kwadrisèps yo, ki fè yo yon lòt egzèsis gwo ede ton janm ou yo. (Kòm yon bonis, skwa yo tou itil pou ton moute glutes ou, tou.)

Squats yo fè pa kanpe omwen zepòl-lajè apa ak bese kò ou desann ak yon tounen dwat nan direksyon etaj la, tankou si w ap eseye chita nan yon chèz. Kòmanse ak 12 skwa nan yon seri ak bati jiska plis jan janm ou ak glutes vin pi fò.

6. Sote kòd

Sote kòd se yon lòt brûler ki gen anpil kalori ki ka tonifye ak ranfòse janm ou (san bliye kè ou).

Pi gwo kle nan sote kòd se teknik ou, pa vitès ou. Konsantre sou sote ak jenou ou yon ti kras koube pou ke ou pa fè mal jwenti ou lè aterisaj. Epitou, chwazi sifas kawotchou sou konkrè oswa asfalt.

Depi sote kòd se yon egzèsis ki gen gwo enpak, jis kèk minit nan yon moman ki pi bon pou jwenti jenou ou. Ou ka fè egzèsis sa a kòm yon pati nan yon pwogram fòmasyon sikwi oswa menm kòm yon planèt la pou leve pwa oswa fè lòt egzèsis fòs-fòmasyon (tankou lunges yo ak koupi anwo a).

7. Mache

Lè li rive diminye kò grès ak viraj misk pi ba-kò ou, yon bon mache fin vye granmoun-alamòd ta ka jis fè jwe fent la. Mache gen benefis sante anpil, epi li la tou ki ba-enpak ak abòdab.

Yon etid 2000 soti nan enpak mache a te note a sou rediksyon kwis nan fanm apre menopoz lè konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante. Lòt te jwenn tou mache ka kontribye nan pi gwo fòs jenou an jeneral.

Lòt opsyon pou menteur jenou ou

Egzèsis, konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, se pi bon fason pou debarase m de grès nan kò a. Men, si ou pa wè rezilta nan zòn jenou ou, ou ta ka konsidere pale ak doktè ou sou opsyon chirijikal. Kèk nan posiblite yo enkli:

• liposuksyon
• kriolipoliz (CoolSculpting)
• mesoterapi
• terapi lazè
• terapi limyè
• terapi radiofrekans
• ultrason

Sante jenou

Pa gen pwoblèm ki opsyon ou chwazi pou jenou grès, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke li pran tan ak pèsistans debarase m de kò grès soti nan nenpòt zòn nan kò ou.

Jenou yo se joui menm plis difisil sof si w deja super aktif - chita pou travay oswa jwe ka ogmante risk ou pou akimile grès depase nan zòn sa a. Fi nan nenpòt kondisyon fizik yo gen plis tandans pou akimilasyon grès nan zòn nan nan kò a ki gen ladan jenou yo, ranch, glutes, ak nan vant.

Ranfòse misk janm ou tou ale pi lwen pase estetik. Plis nan ou ranfòse janm ou, doulè a ​​jenou mwens ou ka fè eksperyans sou tan. Yon etid pibliye nan te jwenn yon ensidans ki pi wo nan doulè jenou nan fanm ki gen artroz ki te gen tou mas nan misk pi ba yo.

Li enpòtan tou pou konsidere sante jeneral jenou ou. Pandan ke ou ka vle debarase m de jenou grès, ou pa vle fè mal jenou ou, swa. Gen plizyè fason ou ka ede pwoteje jenou ou pandan egzèsis.

Pwoteje jenou pandan egzèsis

• Mete soulye ki fèt pou aktivite w ap fè a (kouri soulye pou kouri, kwa-antrenè pou fòmasyon sikwi, elatriye).
• Fè egzèsis ki gen gwo enpak sou sifas mou sèlman.
• Pliye jenou ou, men pa kite yo ale pase zòtèy ou yo.
• Repoze lè ou bezwen, sitou si jenou ou kòmanse fè mal.
• Pran yon jou konje ant egzèsis (pou egzanp, ou ka altène ant Cardio ak janm-ranfòse antrennman).

Takeaway la

Avèk egzèsis ak yon vi an jeneral an sante, li posib debarase m de grès nan kò depase pou kont ou nan kay la.

Depi pèt grès pa vize, konnen ke sa a ka pran tan. Kòm grès kò ou an jeneral diminye, se konsa yo pral pwa a depase nan jenou ou. Ou pral redwi tou risk pou ou nan pwa ak enflamasyon ki gen rapò ak maladi jwenti, tankou atrit.

Si ou pa wè rezilta nan kay la, konsidere pale ak doktè ou pou lide sou rejim alimantè oswa fè egzèsis, oswa pwosedi vize ton jenou ou.