Kansè nan tete: Trete bra ak zepòl Doulè

Kontan

• Premye etap la: Premye egzèsis ou yo
• 1. Zepòl Osman
• 2. lam zepòl peze
• 3. Bra ogmante
• 4. Koud koube
• Dezyèm etap la: Koulye a, ajoute egzèsis sa yo
• 1. Bra sou kote
• 2. Manyen Tèt ou
• 3. Bra Retounen ak Forth
• 4. Men Dèyè
• Takeaway la

Apre ou fin fè tretman pou kansè nan tete, ou ta ka fè eksperyans doulè nan bra ou ak zepòl, sitou sou menm bò nan kò ou tankou tretman an. Li komen tou pou gen rèd, anflamasyon, ak yon seri redwi mouvman nan bra ou ak zepòl yo. Pafwa, li ka pran mwa pou konplikasyon sa yo parèt.

Doulè tankou sa a ka rive pou plizyè rezon. Pa egzanp:

• Operasyon ka lakòz anflamasyon. Li kapab tou mande pou ou pran nouvo medikaman, epi li ka lakòz tisi mak yo fòme ki nan mwens fleksib pase tisi orijinal la.
• Nouvo selil ki fòme apre terapi radyasyon ka gen plis fib ak mwens kapab kontra ak elaji.
• Gen kèk tretman kansè nan tete, tankou inibitè aromataz, ki ka lakòz doulè nan jwenti oswa ogmante risk ou genyen pou maladi osteyopowoz la. Dwòg yo rele taxanes ka lakòz pèt sansasyon, pikotman, ak doulè.

Erezman, gen egzèsis ki senp ou ka kòmanse nan kèk jou apre operasyon epi kontinye pandan radyasyon oswa chimyoterapi. Ou ka jwenn li itil pou konsilte yon terapis fizik oswa okipasyonèl anvan ou kòmanse. Anpil terapis reyabilitasyon gen fòmasyon espesyal nan reyabilitasyon nkoloji ak tretman lenfedèm. Onkolojis ou ka anmezi pou refere ou. Pa ezite mande pou yon terapis ak fòmasyon espesyalis.

Li ka difisil jwenn motive lè w fatige ak fè mal, men li bon sonje ke egzèsis senp fè byen yo trè efikas epi yo ka diminye risk ou genyen pou sentòm nan lavni. Yo pa pran anpil tan pou yo fè. Mete rad konfòtab, ki lach, epi pa kòmanse egzèsis lè ou grangou oswa swaf dlo. Planifye pou fè egzèsis la nan yon moman nan jounen ki mache pi byen pou ou. Si nenpòt egzèsis ogmante doulè ou, sispann fè li, pran yon ti repo, epi deplase sou pwochen an. Pran tan ou, epi sonje respire.

Premye etap la: Premye egzèsis ou yo

Men kèk egzèsis ou ka fè chita. Yo anjeneral san danje fè nan kèk jou nan operasyon oswa si ou gen lenfedèm, men asire w ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou fè nenpòt egzèsis.

Ou ka chita sou kwen yon kabann, sou yon ban, oswa sou yon chèz san bra. Repete chak nan sa yo yon fwa oswa de fwa chak jou. Men, pa enkyete w si sa sanble tankou li twòp. Menm si ou fè yo chak lòt jou, yo ap toujou ede. Vize pou senk reps pou chak egzèsis, ak Lè sa a, tou dousman ogmante a 10. Èske chak repetisyon tou dousman ak metodik. Fè nenpòt egzèsis twò vit ka lakòz doulè oswa spasm nan misk. Ralanti ka fè yo vin pi fasil ak pi efikas.

1. Zepòl Osman

Se pou bra ou pann bò kote ou yo, epi leve tèt zepòl ou nan direksyon zòrèy ou. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, ak Lè sa a, bese zepòl ou konplètman.

2. lam zepòl peze

Kite bra ou rilaks epi peze lam zepòl ou ansanm sou do anwo ou. Kenbe zepòl ou rilaks epi lwen zòrèy ou. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, ak Lè sa a, detann ou.

3. Bra ogmante

Fèmen men ou ansanm ak leve bra ou jiska nivo a nan pwatrin ou. Si yon bra pi fèb oswa pi sere pase lòt la, bra "bon" la ka ede youn ki pi fèb la. Leve bra ou tou dousman, ak Lè sa a, bese li dousman. Pa pase pwen doulè a. Apre ou fin fè sa yo pou kèk jou oswa semèn ak lè ou kòmanse santi yo lach, ou ka eseye ogmante bra ou pi wo pase wotè pwatrin ak vize jwenn yo anwo tèt ou.

4. Koud koube

Kòmanse ak bra ou bò kote ou, ak pla ou fè fas a pi devan. Pliye koud ou jiskaske ou manyen zepòl ou. Eseye ogmante koud ou jiskaske yo ap wotè pwatrin. Lè sa a, pèmèt koud ou yo dwat ak bese bra ou bò kote ou.

Dezyèm etap la: Koulye a, ajoute egzèsis sa yo

Apre ou fin fè egzèsis ki anwo yo pou apeprè yon semèn, ou ka ajoute sa yo:

1. Bra sou kote

Kòmanse ak bra ou bò kote ou. Vire pla ou pou yo ap fè fas a pi devan. Kenbe gwo pous ou leve, leve bra ou dwat soti sou kote ou a sou wotè zepòl epi pa pi wo. Lè sa a, bese dousman.

2. Manyen Tèt ou

Fè egzèsis ki anwo a, men anvan ou bese bra ou, pliye koud ou epi wè si ou ka manyen kou ou oswa tèt ou. Lè sa a, dwat koud ou ak bese bra ou dousman.

3. Bra Retounen ak Forth

Ou ka fè sa sou yon ban oswa yon chèz san bra, oswa kanpe. Se pou bra ou pann bò kote ou ak pla ou fè fas a kò ou. Balanse bra ou tounen osi lwen ke yo ka alèz ale. Lè sa a, balanse yo pou pi devan sou wotè pwatrin. Pa kreye anpil momantòm ke ou balanse bra ou twòp nan nenpòt direksyon. Repete.

4. Men Dèyè

Fèmen men ou dèyè ou epi eseye glise yo moute do ou nan direksyon lam zepòl ou. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, ak Lè sa a, bese yo.

Sonje sispann oswa ralanti si nenpòt egzèsis ogmante doulè ou. Apre ou fini, rès epi yo gen yon bagay yo bwè. Li nòmal pou gen yon ti doulè oswa rèd jou apre ou kòmanse nenpòt nouvo egzèsis. Sa a kalite doulè santi l diferan de doulè regilye, ak yon douch cho souvan soulaje li. Sonje kontinye fè egzèsis yo chak jou. Si ou jwenn ke fè egzèsis lakòz doulè ogmante ki pa ale, wè doktè ou oswa pale ak yon terapis reyabilitasyon.

Takeaway la

Pandan ke kòmanse egzèsis touswit apre tretman kansè nan tete ak kenbe moute ak yo ka anpeche plis pwoblèm, kèk pwoblèm bra ak zepòl ka rive kèlkeswa sa ou fè. Al gade onkolojis ou si ou kontinye gen sentòm malgre nan fè egzèsis oswa si ou resevwa sentòm nouvo oswa vin pi grav.

Ou ka jwenn ou bezwen wè yon topedis oswa yon lòt espesyalis. Ou ka bezwen tou radyografi oswa yon MRI pou doktè ou ka fè dyagnostik ou epi rekòmande tretman. Doktè ou ka rekòmande pou ou wè yon terapis fizik oswa okipasyonèl. Si ou deja wè yon terapis reyabilitasyon, asire w ke ou di yo si anyen nouvo rive oswa si sentòm ou yo vin pi mal.