Deplase Treadmill la ki pral ton kwis ou

Kontan

• Revizyon pou

Kouri se yon bon fason pou travay deyò, men mouvman an repetitif pa toujou fè yon bon kò. Mouvman an konstan pou pi devan ka lakòz ranch sere, blese twòp, ak lòt kondisyon. Sa a se youn nan rezon ki fè antrenè Bootcamp Barry a Shauna Harrison renmen enkòpore chefeul bò tapi nan antrennman li (tankou sa a).

Sa a dwat-fondamantalman, w ap kouri sou kote pandan y ap sou tapi an. Vwazen ou yo ka ba ou sanble etranj pandan w ap pratike mouvman sa a nan jimnastik la, men li la vo li. Harrison di: "Chanje modèl mouvman yo ede ranfòse misk ki pi piti yo oswa mwens itilize yo, sa ki ka amelyore pèfòmans yo." "Li bon pou travay kwis enteryè ak ekstèn ak glutes yo epi li bon pou fòs anch kòm byen ke fleksibilite. Si ou kouri souvan, sa yo se misk yo ki ka fèb oswa mwens mobil." Travay misk sa yo underused ka pa sèlman ede ou evite aksidan ak leve ak ton kò pi ba ou, men tou ede ak tan reyaksyon lè w ap kouri deyò epi yo gen hop sou yon branch nan fason ou.

Pare pou eseye chefeul la pou tèt ou? Men ki jan fè li.

• Pwograme tapi ou a nan yon 3.0-3.5, epi ak anpil atansyon vire tèt ou sou bò dwat la pou ou konplètman fè fas a dwat.
• Gen tan pwan alalejè nan ba a devan ou si sa nesesè, pa dèyè ou pou ou pa vwayaj moute. Pliye jenou ou epi rete ba nan janm ou, men kenbe je ou anlè ak kò wotè epi pa kite pye ou kwaze youn ak lòt. Ou ka kite bar la si ou santi ou pare, men pa santi ou move si ou pa alèz ale men-gratis.
• Chefeul konsa pou apeprè yon minit, apresa fè fas a pi devan ankò epi chanje bò pou w ap fè fas a bò gòch ou kounye a. Shuffle pou yon lòt minit.

Si ou se yon kourè ki pa fè mouvman lateral tankou sa regilyèman, chefeul la pral santi yon ti kras anòmal nan kò ou, kidonk sonje pran li ralanti. "Ou ka piti piti pran vitès la ak panche moute jan ou jwenn plis itilize mouvman an, men pa gen okenn prese fè sa a vit," Harrison konseye. Mete yon koup minit nan tapi mélanger nan antrennman nòmal ou, epi ou pral yon pro nan pa gen tan.

Revizyon pou