9 tretman natirèl pou sikilasyon pòv yo

Kontan

• 1. Bwè plis likid
• 2. Sèvi ak kayèn pwav
• 3. Fè yon te dyurèz
• 4. Ogmante konsomasyon omega 3
• 5. Manje plis legim vèt fonse
• 6. Manje plis fwi Citrus
• 7. Diminye konsomasyon sèl
• 8. Fè beny imèsyon ak sèl Epsom
• 9. Deplase janm ou ak bra ou
• Ki lè pou w ale kay doktè

Tretman natirèl pou sikilasyon pòv yo se itilize nan dyurèz ti, tankou te vèt oswa pèsi te, bwè plis likid pandan jounen an oswa diminye konsomasyon sèl. Anplis de sa, youn nan fason ki pi bon yo soulaje pòv sikilasyon se tou senpleman deplase janm ou ak bra pandan jounen an, fasilite sikilasyon san ak anpeche akimilasyon nan likid ki ka lakòz anfle.

Pòv sikilasyon ka leve soti nan yon pwosesis aje natirèl nan kò a, men li ka rive tou nan maladi tankou periferik maladi atè, dyabèt, obezite oswa fimen, ak sentòm prensipal yo ke yo te anfle nan pye yo, men frèt ak pye ak kranp, pou egzanp. Tcheke lòt sentòm sikilasyon pòv yo.

Kèk opsyon tretman natirèl pou sikilasyon sa a se:

1. Bwè plis likid

Bwè likid pandan jounen an ka ede amelyore ak anpeche sikilasyon pòv, paske lè kò a pa idrate ase, san pa sikile byen, sa ki ka lakòz likid retansyon ak anflamasyon nan pye yo, pye yo oswa men yo.

Se konsa, li enpòtan yo bwè omwen 8 a 10 linèt nan dlo yon jou oswa ji ak fwi ki ede amelyore sikilasyon san. Al gade nan tout opsyon ji pou sikilasyon pòv ak kouman yo prepare.

Gade videyo a ak nitrisyonis Tatiana Zanin ak konsèy sou kòman yo ogmante konsomasyon dlo pou chak jou:

2. Sèvi ak kayèn pwav

Yon gwo estrateji pou amelyore sikilasyon pòv se sèvi ak kayèn pwav ki rich nan kapsaisin, yon sibstans ki amelyore sikilasyon san nan tisi, diminye san presyon ak stimul liberasyon an nan oksid nitrique responsab pou dilate veso sangen, sa ki lakòz san koule pi fasil nan venn ak atè.

Gen kèk etid ki montre ke ogmante konsomasyon nan kayèn pwav amelyore sikilasyon, rezistans nan veso sangen, nan adisyon a diminye akumulasyon nan plak gra nan atè yo.

Yon bon fason yo sèvi ak kayèn pwav se ajoute yon zongle nan yon lit dlo ak bwè li pandan jounen an, yo te atansyon pa ajoute twòp, paske bwè a ka vin twò Piquant. Yon lòt opsyon se mete 1 kiyè (nan kafe) nan kayèn poud pwav nan 1 lit lwil oliv epi sèvi ak li nan sezon sòs salad la.

3. Fè yon te dyurèz

Ti dyurèz tankou te vèt, pèsi te oswa te ke, pou egzanp, gen pwopriyete dyurèz natirèl ak sibstans tankou flavonoid, mineral tankou potasyòm oswa kafeyin, ki gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, amelyore sikilasyon pòv ak ede elimine depase likid ki lakòz anfle nan men ou, janm ou oswa pye, pou egzanp.

Pou jwenn benefis yo nan dyurèz ti, youn ta dwe chwazi youn nan ti yo bwè ak bwè pandan tout jounen an. Gade kijan pou prepare ti dyurèz.

4. Ogmante konsomasyon omega 3

Omega 3 se yon kalite bon grès ki gen yon aksyon ki pisan anti-enflamatwa, ankouraje liberasyon oksid nitrique, yon sibstans ki ogmante dilatasyon nan veso sangen, amelyore sikilasyon san, ki amelyore sikilasyon.

Anplis de sa, omega 3 tou diminye san presyon ak ede anpeche akimilasyon nan grès nan venn ak atè, anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè tankou ateroskleroz, atak kè oswa konjesyon serebral.

Yon fason ekselan pou ogmante konsomasyon ou nan omega 3 se manje somon, ton oswa sadin omwen 3 fwa pa semèn oswa chia ak len, chatèy, nwaye ak lwil oliv chak jou. Yon lòt opsyon se konsome omega 3 sipleman nan fòm lan nan kapsil, ki fè yo vann nan famasi, famasi ak magazen nitrisyon.

Gade videyo a ak plis konsèy sou kòman yo ogmante konsomasyon ou nan omega 3:

5. Manje plis legim vèt fonse

Legim vèt fonse, tankou epina, kreson, koryandè, pèsi ak chou frize, yo rich nan nitrat, yon sibstans ki transfòme an oksid nitrique nan kò a, ki travay pa dilate veso sangen, sa ki pèmèt san koule pi fasil, ki ede konbat pòv sikilasyon.

Pou rezon sa a, legim vèt fonse yo ta dwe boule chak jou nan salad, ji oswa soup, pou egzanp. Tcheke lis la nan lòt manje ki ede amelyore sikilasyon san.

6. Manje plis fwi Citrus

Fwi Citrus tankou zoranj, sitwon ak chadèk yo rich nan vitamin C ak flavonoid, ki se antioksidan pwisan ki ede amelyore sikilasyon pòv pa diminye domaj nan veso sangen ki te koze pa radikal gratis, bese san presyon ak rèd nan atè, nan adisyon a amelyore sikilasyon san ak pwodiksyon oksid nitrique responsab pou detant la nan venn ak atè.

Ideyal la se konsome omwen de kalite fwi Citrus fre chak jou oswa nan ji ak vitamin. Gade ki jan yo prepare ji pou sikilasyon pòv yo.

7. Diminye konsomasyon sèl

Enjèstyon nan gwo kantite sèl nan rejim alimantè a ka anpeche sikilasyon san paske sèl la gen anpil sodyòm ki konsève dlo epi, Se poutèt sa, si li se nan gwo kantite nan kò a, li ogmante retansyon likid ki mennen nan aparans nan anfle nan janm yo, nan pye yo, cheviy, bra oswa men yo.

Yon bon fason pou diminye konsomasyon sèl se sèvi ak sèl sodyòm ki ba oswa itilize remèd fèy aromat pou diminye konsomasyon sèl oswa evite ajoute sèl nan manje.

Gade videyo a sou kòman yo prepare sèl èrbal:

8. Fè beny imèsyon ak sèl Epsom

Sèl Epsom yo rich nan silfat mayezyòm ki fasil absòbe po a, fasilite sikilasyon san, diminye sentòm sikilasyon pòv tankou anflamasyon oswa doulè nan pye yo oswa pye, pou egzanp.

Sa a beny imèsyon trè fasil yo prepare ak pèmèt ou soulaje doulè ak anflamasyon byen vit nan fen jounen an, nan adisyon a pwomosyon detant.

Yon bon fason pou itilize sèl Epsom se pou ou cheche pye ou lè ou ajoute ½ tas sèl Epsom nan 2 a 3 lit dlo tyèd oswa nan yon kantite dlo ase pou kouvri pye ou epi rive omwen nan mitan estati ti towo bèf la. Delye sèl yo byen, brase dlo a nan men epi mete pye ou nan dlo a pou apeprè 15 minit. Pwosesis sa a ka fè jiska 3 fwa nan yon semèn.

9. Deplase janm ou ak bra ou

Pratike aktivite fizik limyè tankou mache oswa jimnastik dlo, pou egzanp, ankouraje sikilasyon san epi ede diminye ak anpeche sikilasyon pòv yo. Anplis de sa, deplase kò a ede diminye anflamasyon nan pye, pye, men oswa bra, menm jan li amelyore sikilasyon san ak lenfatik.

Youn nan fason pou avanse pou pi janm ou, nan ka ou travay chita pou yon tan long, se mache yon ti kras chak èdtan, andedan konpayi an oswa mache yon blòk nan ansanm ak tout moun, pou egzanp. Sepandan, si travay la mande pou kanpe pou yon tan long, li enpòtan yo flechi jenou ou ak je pye chak èdtan oswa kanpe ak zòtèy ou a ede ti towo bèf ou ponpe san soti nan janm ou nan kè ou. Pou deplase bra ou, ou dwe leve bra ou chak èdtan, ouvri ak fèmen men ou pou ede sikilasyon san ak anpeche anfle akòz sikilasyon pòv yo.

Ki lè pou w ale kay doktè

Gen kèk sentòm ki ka akonpaye sikilasyon pòv epi mande pou atansyon medikal pi vit ke posib epi genyen ladan yo:

• Anfle nan pye yo, pye oswa bra toudenkou;
• Anfle sèlman nan yon sèl pye oswa men;
• Wouj pye a oswa men anfle;
• Respire kout;
• Tous oswa krache;
• Lòt sentòm tankou lafyèv oswa pikotman.

Nan ka sa yo, doktè a ka bay lòd pou tès tankou san oswa Doppler, pou egzanp, yo idantifye sous la nan sikilasyon an pòv yo ak rekòmande tretman ki pi apwopriye. Chache konnen ki jan tretman an pou sikilasyon pòv fè.