Detire dekole misk trapèz ou yo

Kontan

• Zòrèy zepòl
• Kwokodil poze (Makarasana)
• Cobra poze (Bhujangasana)
• Cat-bèf poze (Marjaryasana-Bitilasana)
• Wide-janm pi devan (Prasarita Padottanasana)

Misk trapèz ou yo

Ou ka mande ki sa, egzakteman, trapezius ou a se - oswa petèt pa, depi w ap li sa a.

Pifò moun gen yon lide vag ke li nan yon pati nan zepòl yo ak kou nan kèk fason ak konnen yo bezwen dekole li. Men, yo pa nesesèman klè sa li fè.

Yo dwe espesifik, li nan yon pati nan senti zepòl ou. Li responsab pou deplase ak wotasyon lam zepòl ou, estabilize bra ou, ak pwolonje kou ou. Fondamantalman, li fè yon anpil nan travay, fè li yon kote ki fasil pou estrès ak tansyon nan peyi. Sa a se laverite espesyalman nan pati siperyè trapèz la nan kou pi ba ou.

Pou dekole ak fasilite misk sa a, ou bezwen fè yon ti travay zepòl, yon ti kou kou, ak yon ti travay anwo do.

Zòrèy zepòl

Ou ka kòmanse chita oswa kanpe, men kòm yon pati nan seri sa a, chita sou tè a, sou yon kabann, rekòmande.

1. Dousman epi avèk fasilite, pran zòrèy dwat ou nan direksyon zepòl dwat ou. Li natirèl pou zepòl gòch ou leve jan ou fè sa. Si sa rive, fasilite tèt ou tounen nan direksyon sant jiskaske ou ka detann zepòl gòch ou tounen desann.
2. Leve men dwat ou leve, li sou tèt ou, repoze men ou sou pomèt gòch ou. Pa rale sou tèt ou kounye a, menm si. Senpleman repoze men ou la pou jis yon ti kras plis presyon. Sa a trè dousman detire trapèz anwo ou yo.
3. Respire jan ou chita isit la pou omwen 30 segonn.
4. Dousman lage bò sa a, ak Lè sa a, fasilite zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou epi ranpli detire a sou lòt bò a, respire pwofondman nan li.

Kwokodil poze (Makarasana)

Mouvman sa a ka alèz an premye. Li ka santi enpè yo detann fas anba, men si ou respire tou dousman epi kite ale, sa a ka reyèlman ede fasilite trapèz ou.

1. Kouche sou vant ou ak pye ou zepòl-lajè apa, ak rès men ou youn sou tèt lòt la anba manton ou.
2. Lè ou nan plas li, kouche plat epi repoze fwon ou sou men anpile ou yo. Sa a pral aktyèlman lage pi ba konpresyon tounen kòm byen, men bagay la prensipal ou vle visualized ak konsantre sou isit la se lonje kolòn vètebral ou ak divilge nenpòt tansyon nan do anwo ou ak kou.
3. Respire pwofondman epi eseye detann isit la.

Cobra poze (Bhujangasana)

Sa a poze degaje tansyon nan kou pi ba ou ak trapèz ak detire gòj ou. Li te tou ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral ou ak ranfòse do ou ak bra, ede anpeche pwoblèm trapezius nan lavni.

1. Leve tèt ou epi mete men ou sou planche a akote zepòl ou, kenbe bra ou paralèl ak koud ou tou pre kò ou. Peze tèt yo nan pye ou nan etaj la ak respire pwofondman jan ou kòmanse leve tèt ou ak pwatrin ou. Si sa posib, dwat bra ou epi kenbe nan tèt ou ke redresman yo konplètman pral vout do ou byen yon ti jan.
2. Si ou leve tout wout la nan bra dwat oswa ou pa, kenbe nan tèt ou ke ou vle kou ou ak tèt (kolòn vètebral nan kòl matris) yo dwe sou koub la menm. Ou pral leve tèt ou kòm byen, men ou vle tou senpleman fasilite li moute.
3. Tcheke manton ou. Li ekstrèmman komen nan mant mant ou soti nan sa a poze epi kite zepòl ou ranpe moute nan direksyon zòrèy ou, se konsa pran yon moman woule zepòl ou tounen ak desann, rale lam zepòl ou pi pre ansanm jan ou rale tors ou nan bra anwo ou, ak fasilite manton ou tounen.
4. Kenbe sa a pou kèk souf ak lage sou yon rann souf.
5. Respire jan ou leve nan sa a poze omwen de fwa plis, kenbe li pou yon ti kras pi long chak fwa.

Cat-bèf poze (Marjaryasana-Bitilasana)

Deplase sa a soulaje tansyon nan kolòn vètebral nan matris ou ak detire misk do ou kòm byen ke devan an nan tors ou. Kenbe nan tèt ou ke lè w ap itilize sa a poze espesyalman pou trapèz ou, ou vle konsantre sou zòn nan dwa ant lam zepòl anwo ou, variantes arching ak divilge kou ou.

1. Pouse moute sou tout four, nan yon pozisyon tab. Ranch ou ta dwe dirèkteman sou jenou ou, zepòl ou sou koud ou, ak koud ou sou ponyèt ou.
2. Kòm ou respire, leve tèt ou, pwatrin, ak zo chita, kite vant ou koule, ak arching do ou.
3. Kòm ou rann souf, wonn kolòn vètebral ou nan direksyon syèl la ak lage tèt ou nan chat la poze.
4. Kontinye pran gwo souf, deplase ak souf ou menm jan ou fè, respire jan ou vout do ou ak rann souf jan ou awondi do ou.

Wide-janm pi devan (Prasarita Padottanasana)

Sa a poze dekonprese kolòn vètebral ou, ranfòse do anwo ou yo ak zepòl yo, ak lonje ak fasilite misk kou ou.

1. Pouse kanpe, epi kenbe pye ou paralèl, elaji pozisyon ou a apeprè longè yon janm. Avèk men ou sou ranch ou, lage tors ou epi tou dousman pliye pi devan, kenbe tout kat kwen nan pye ou rasin. Si ou santi ou enstab nan sa a poze, pliye jenou ou yon ti kras epi lage men ou nan tè a, lajè zepòl apa.
2. Aprè ou santi ou plen rasin nan sa a pliye pou pi devan, mare men ou dèyè do ou, anbrase lam zepòl ou nan, epi lage men ou nan direksyon etaj la.