Pale antrenè: Ki pi bon egzèsis pou skilpte paralize yo?

Kontan

• Revizyon pou

Bravolebrity Courtney Paul, antrenè pèsonèl sètifye ak fondatè CPXperience, bay non-B.S. repons a tout kesyon ou boule kondisyon fizik kòm yon pati nan seri nou an "Trainer Pale". Semèn sa a: Ki sa ki nan mouvman an ultim pou paralize skultur? (Epi nan ka ou rate li, tcheke deyò pi bon egzèsis Pòl la pou yon bou sere.)

Dapre Pòl, mouvman an yon sèl ou bezwen pou kèk paralize seryezman skulte se deadlift la. Men poukisa: Ou pral jwenn detire a maksimòm nan misk la jan ou bese desann pou pati nan inik nan mouvman an, epi ou pral jwenn tou kontraksyon maksimòm lè ou peze piye ou ak kwis pote tèt ou jiska kanpe pou mwatye a konsantrik. nan mouvman an. Deadlift la skultur glutes ou, kidonk li pral ba ou ke definisyon covetable ant piye ou ak do a nan kwis yo. (Si ou se tout bagay sou kò pi ba ton sa a, ou pral vle eseye janm sa a ak sikwi bou apre sa a, ki gen ladan lonje filaplon, skwa, ak plis ankò pou ede ou atake grès ak bati misk enpòtan ki tou de diminye aparans nan selulit. .)

Men ki jan fè li:

A. Kanpe kenbe altèr (kòmanse avèk yon seri 8-a 15-liv), bra pandye nan devan kwis, pla fè fas a nan, pye anch-lajè apa ak jenou yon ti jan koube. Peze lam zepòl desann ak ansanm ak kontra abs, pote kolòn vètebral nan yon pozisyon net.

B. Kenbe jenou yon ti kras koube, ak do ak bra dwat, flechir pi devan nan ranch jiskaske ou santi ou yon tansyon ti tay nan paralize ou.

C. Kontra bou ou ak paralize, menm jan ou dwat nan yon pozisyon kanpe (pa janm deplase pye ou) ak repete.

Revizyon pou