Pafwa Self-Care se egoyis - e sa OK

Kontan

• Redefini sa li aktyèlman vle di yo dwe egoyis
• Se konsa, repete apre mwen: mwen pa pral bat tèt mwen pou yo te 'egoyis'
• 1. Ou bezwen èd
• 2. Ou bezwen repoze
• 3. Ou jis bezwen pou kont li tan
• 4. Li lè yo fini yon relasyon, travay, oswa sitiyasyon k ap viv
• 5. Bay se ke yo te siyifikativman depasse pa pran
• 6. Pou evite kòkraze, apre travay oswa nan lavi pèsonèl ou
• Pran swen tet ou

Swen pwòp tèt ou: Nou tande li tout tan tout tan an kounye a - oswa, plis presizyon, wè li sou Instagram kòm pwodwi swen pou po, bonm beny gazeuz, yoga poze, bòl açai, ak plis ankò. Men, swen pwòp tèt ou se pi plis pase sa ki nan komèsyalize sou medya sosyal nou an.

Self-swen te kòmanse kòm yon fason fizikman pran swen tèt ou. Li Lè sa a, evolye nan pran swen pou byennèt emosyonèl ou, e menm plis konsa gerizon an jeneral pou fanm, moun ki gen koulè, ak kominote plis marginalisés.

Lè sa a, poukisa nou toujou santi tankou pwòp tèt ou swen se egoyis?

Petèt ou te jis rele koupe dine, te refize yon envite kote ansyen ou yo pral, oswa menm jis di pa gen anyen. Sa ka kite ou santi ou yon ti kras egoyis oswa koupab.

Li pa enpòtan ke w ap emosyonèlman ak fizikman fin itilize, oswa ke sante mantal ou ap soufri. Ou ta ka kouche reveye nan kabann nan, panse sou ki jan ou ta dwe te fè yon bagay diferan oswa te pi bon nan kèk lòt fason. Di pa gen okenn santi l tankou yon echèk, tankou w ap enkonpetan oswa enekipe okipe lavi jou-a-jou.

Men, si rete nan ede ou priyorite tèt ou ak enèji pwòp ou yo ak gerizon, ou reyèlman yo te egoyis?

Redefini sa li aktyèlman vle di yo dwe egoyis

Lè mo "egoyis la" vin nan tèt ou, li souvan etensèl konotasyon negatif an premye. Nou panse ke pwòp tèt ou-santre, pwòp tèt ou-sèvi, pwòp tèt ou-patisipe. Epi nou sipoze evite panse sèlman "mwen ak enterè mwen," dwa? Olye de sa eseye viv pou byen tout limanite, depi bay yo anseye kòm preferansyèl yo pran?

Menm si li defini kòm yo te konsène ak sèlman pwòp plezi pèsonèl ou ak pwofi, osi byen ke manke konsiderasyon pou lòt moun, nou toujou panse a egoyis kòm fwa yo lè nou ap tou senpleman mete tèt nou an premye.

Men, nou pa ka wè li nan nwa ak blan. Pou egzanp, nou ap di nou bezwen ajiste mask pwòp oksijèn nou an premye anvan ede lòt moun nan yon ijans avyon. Oswa asire w ke sèn nan an sekirite pou ou anvan ou ede nenpòt moun ki blese. Pa gen moun ki ta ka rele nou egoyis pou swiv enstriksyon sa yo.

Jis tankou tout bagay, gen nan yon spectre. Pafwa bagay ki dwat se yo dwe "egoyis." Epi jis paske yon moun defini yon bagay ou te fè tankou egoyis (tankou chwazi soti nan pati yo), pa vle di ou gen defini li sou tèm yo.

Se konsa, repete apre mwen: mwen pa pral bat tèt mwen pou yo te 'egoyis'

Pafwa ke yo te "egoyis" se pa yon move bagay. Gen kèk fwa lè ou egoyis se bon bagay ou dwe fè pou sante ou ak byennèt ou. Sa yo se tou fwa lè pran swen tèt ou ki nesesè.

Men kèk nan moman sa yo:

1. Ou bezwen èd

Tout moun bezwen èd de tan zan tan, men nou souvan evite chèche li. Si nou rekonèt li ou pa, pafwa mande èd ka fè w santi w enkonpetan, fèb, oswa ki nan bezwen - menm si se pa mande èd vle di ajoute estrès nesesè.

Men, mande èd lè ou bezwen li enpòtan. Si estrès la nan yon pwojè travay ap vin jwenn ou, mande yon ko-travayè pou asistans oswa delege travay. Si ou bezwen konpayi, mande yon zanmi pou sipò. Si ou bezwen yon vwa san patipri deyò, chèche terapi.

2. Ou bezwen repoze

Lè w santi w fatige - li pa gen pwoblèm si li nan emosyonèlman, mantalman, oswa fizikman - li lè yo pran repo. Pafwa, ki jis desann nan dòmi.

Genyen yon kantite konsekans pou pa dòmi ase, ki gen ladan pwoblèm konsantre, yon sistèm iminitè febli, ak pwoblèm memwa. Sote twòp dòmi ka menm gen yon enpak negatif sou relasyon ou yo. Men, nou souvan santi tankou nou dwe kontinye ale. Pafwa dòmi se pa nan tèt la nan priyorite nou yo.

Men reyalite a se nou bezwen repo. Si ou te travay an reta ak sote dòmi, li lè yo jwenn kèk balans travay-lavi. Ak pwochen fwa ou chwazi pou ou ale lakay ou ak dòmi olye pou yo arachman bwason ak zanmi, sa a OK. Si yo rele sa egoyis, li nan kalite a ou vle yo dwe.

Repoze pa toujou vle di dòmi, swa. Kit si sèvo ou santi ou pa balanse oswa si ou gen yon kondisyon sante fize moute, konsidere li yon jou malad epi pran tan an. Epi ou pa santi w oblije fè lesiv la depi ou lakay ou. Li yon liv nan kabann nan, binge-gade yon emisyon, oswa pran yon ti dòmi.

Si w santi w fatige, fin itilize, oswa nan doulè, li lè yo jwenn kèk rès siplemantè epi yo pa santi yo koupab de li. Repoze se esansyèl nan nenpòt ki kalite rekiperasyon an.

3. Ou jis bezwen pou kont li tan

Gen kèk moun ki pa ta ka jwenn li lè ou chwazi rete lakay ou sou ale deyò. Si se sa ou nan atitid la fè, pa santi yo egoyis pou vle rete pou kont li.

Nou tout bezwen tan pou kont li pafwa, ak kèk moun ki bezwen plis pase lòt moun. Entèraksyon sosyal ka fatigan pou kèk moun. Pa gen okenn wont nan pran tan pou tèt ou.

Si ou te ale san rete, atitid ou se tout soti nan koupe, oswa ou bezwen reevalye relasyon ou, kounye a pouvwa gen yon bon moman pou gen plan pou kèk tan pou kont li.

Ou pa bezwen ranpli kalandriye w la ak evènman sosyal sof si ou vle. Kouri yon beny, deploge, epi fè sa "tan mwen" ou te bzwen.

4. Li lè yo fini yon relasyon, travay, oswa sitiyasyon k ap viv

Li pa janm fasil kraze moute ak yon lòt enpòtan, k ap deplase nan yon nouvo vil, oswa kite yon travay. Si ou santi ou move lè ou kominike avèk yon moun oswa pè rankontre yo ankò, li lè repanse relasyon ou.

Nou souvan rete nan amitye oswa relasyon paske nou pè pou fè mal yon moun. Men, lè li rive relasyon ki domaje, pafwa ou bezwen mete tèt ou an premye.

Li pa pwòp tèt ou-soutni yo kontinye yon relasyon - oswa travay oswa nenpòt bagay, espesyalman yon sèl ki nan nan nenpòt fason abi - ki pa fè ou kontan ankò. Si yon bagay afekte byennèt ou, li ta ka tan pou di orevwa.

5. Bay se ke yo te siyifikativman depasse pa pran

Malgre ke li ka varye, nenpòt relasyon ta dwe gen yon bon balans nan bay-ak-pran. Men, lè balans yo pwent pou ke tout sa ou ap fè ap bay ak tout sa yo ap fè ap pran, li ta ka tan fè yon bagay.

Balans nan bay-ak-pran se espesyalman enpòtan lè w ap viv ak yon moun. Èske ou jwenn tèt ou fè tout komisyon yo ak kèk travay lap fè lè ou rive lakay ou nan travay pandan ke yo vini lakay yo epi mete pye yo anlè? Li enpòtan pou gen balans pou evite tou de resantiman ak fatig.

Tou depan de sitiyasyon an, ou ka chwazi pale ak yo, pran yon ti repo pou rechaje, oswa koupe yo nèt. Li pa egoyis bay priyorite pwòp bezwen ou sou lòt moun si zak la nan bay sa ki lakòz ou plis mal.

6. Pou evite kòkraze, apre travay oswa nan lavi pèsonèl ou

Tout moun se sansib a kòkraze oswa travay fatig. Sèten pwofesyon ka eksepsyonèlman seche. Lè kòkraze rive, li ka fè mal tou de lavi pwofesyonèl ak pèsonèl ou.

Yon etid menm montre ke pou pwofesyonèl sante mantal, li ta ka "etik enperatif" pratike swen tèt yo.

Se konsa, lè revèy-soti tan vini, vrèman revèy soti. Fèmen notifikasyon travay ou, repete imèl ou, epi fè fas ak li demen. Pifò nan tan an, kèlkeswa sa li ka okipe jis kòm byen demen olye pou yo nan mitan an nan dine.

Pa gen pwoblèm sa ou fè, asire w ke ou gen tan separe tèt ou nan travay. Kreye balans travay-lavi sa a ka ede w evite kòk epi pote plis kontantman nan lavi pèsonèl ou.

Pran swen tet ou

Pa neglije tèt ou ak sante ou pou evite santi egoyis. Egoyis pa dwe yon move bagay. Li ka bon pou w yon ti kras egoyis pou w pran swen byennèt emosyonèl, mantal ak fizik ou.

Anpil moun ki konsantre antyèman sou bay, bay, bay fini akable, fatige, ak ensiste. Ak estrès kwonik te nan yon kantite risk sante, ki gen ladan kondisyon tankou dyabèt, kansè, ak maladi mantal.

Ou ka diminye estrès ou pa ke yo te yon ti kras egoyis kounye a epi lè sa a ak pratike kèk bon ol 'pwòp tèt ou-swen.

• Eseye kèk yoga ap detann poze.
• Pratike atensyon.
• Jwenn deyò.
• Al benyen.
• Fè kèk te kalme.
• Dòmi pi byen.
• Pratike yon plezi, tankou jadinaj, élaboration, oswa boulanjri.

Kèlkeswa sa ou fè, sonje pran swen tèt ou. Epi pa bliye, li pa janm egoyis fè sa.

Jamie Elmer se yon editè kopi ki soti nan Sid Kalifòni. Li gen yon lanmou pou mo ak konsyans sante mantal ak se toujou kap chèche fason yo konbine de la. Li se tou yon antouzyast grangou pou twa P a: puppies, zòrye, ak pòmdetè. Jwenn li sou Instagram.