Ki jan yo sispann lanse ak vire nan mitan lannwit

Kontan

• Ki sa ki lakòz ou lanse ak vire tout nwit lan?
• Santi w enkyete
• Santi ou strese
• Lè yo te surèstimile
• Orè dòmi pòv yo
• Oversleeping anvan kabann
• Rejim dezekilib
• Kondisyon medikal ki anba yo
• Sendwòm janm M'enerve
• Dòmi apne
• Lensomni
• Ki jan yo sispann lanse ak vire nan mitan lannwit
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway

Depans èdtan lanse ak vire nan mitan lannwit lè w ap eseye tonbe nan dòmi se alèz, deranje, ak kareman fwistre.

Enkyetid, estrès, ak overstimulation yo se sèlman kèk nan faktè sa yo ki ka lakòz yon ogmantasyon nan lanse ak vire nan mitan lannwit lan.

Nan atik sa a, nou pral eksplore poukisa ou ta ka lanse ak vire anpil nan mitan lannwit ak ki jan fè li sispann.

Ki sa ki lakòz ou lanse ak vire tout nwit lan?

Gen anpil rezon ki fè ou ta ka lanse ak vire tout nwit lan, tankou santi enkyete, ke yo te surèstimile, li te gen yon kondisyon medikal kache, ak plis ankò. Ann pran yon gade nan kèk nan kòz sa yo.

Santi w enkyete

Si ou gen yon maladi enkyetid, ogmante enkyetid nan mitan lannwit ka fè li difisil a dòmi epi rete nan dòmi.

Nan yon sèl, chèchè yo te jwenn ke enkyetid somatik gen yon enpak siyifikatif negatif sou bon jan kalite dòmi. Yon kè sere, lespri kous kapab tou fè kò ou santi M'enerve, sa ki ka lakòz ou lanse ak vire plis pase nòmal.

Santi ou strese

Estrès ka lakòz tou de sentòm mantal ak fizik ki ka fè li pi difisil pou dòmi. Pou egzanp, si ou gen misk tansyon akòz estrès, ou ta ka jwenn li pi difisil pou kò ou yo detann nan kabann nan mitan lannwit lan.

Nan yon lòt, chèchè yo te dekouvri ke pi wo nivo estrès yo te siyifikativman ki asosye ak pi pòv bon jan kalite dòmi nan elèv yo medikal.

Lè yo te surèstimile

Selon Fondasyon Dòmi Nasyonal la, limyè ble ki emèt nan telefòn, televizyon, ak lòt aparèy elektwonik ka retade melatonin òmòn dòmi an.

Anplis de sa, bri byen fò ak limyè klere soti nan andedan ak deyò nan chanm ou kapab tou ankouraje sans ou, sa ki lakòz ou lanse ak vire plis.

Orè dòmi pòv yo

Ale nan kabann lè ou pa fatige, osi byen ke ale nan kabann twò ta, oswa menm twò bonè, tout ka afekte kalite dòmi ou.

Si ou pa fatige ase, oswa menm twò fatige, pa tan an ou jwenn nan kabann nan, ou ka jwenn li difisil yo detann ak tonbe nan dòmi. Menm bagay la tou ka rive lè ou se sou yon orè dòmi nòmal.

Oversleeping anvan kabann

Rechèch yo montre ke ti dòmi kout pandan jounen an benefisye pou sante nou. Sepandan, kabicha twòp pandan jounen an ka rann li pi difisil pou dòmi nan mitan lannwit.

Si ou dòmi nan kèk èdtan nan apremidi a, kò ou pa ka konplètman pare yo dòmi ankò nan moman sa a ou frape zèb la. Sa a ka kite ou santi ou M'enerve jan ou kouche nan kabann nan mitan lannwit lan.

Rejim dezekilib

Èske w gen yon rejim balanse ka gen yon enpak pozitif sou bon jan kalite dòmi ou. Eleman nitritif ki soti nan manje jwe yon gwo wòl nan pwodiksyon melatonin òmòn nan dòmi, osi byen ke lòt nerotransmeteur enpòtan ki ede kontwole dòmi.

Yon move balans nan eleman nitritif sa yo ka mennen nan bon jan kalite dòmi pòv ak pwoblèm pou dòmi.

Kondisyon medikal ki anba yo

Gen anpil kondisyon medikal ki kache ki ka mennen nan bon jan kalite dòmi pòv, ak pi komen yo te sendwòm janm M'enerve, apne dòmi, ak lensomni.

Sendwòm janm M'enerve

Sendwòm janm M'enerve (RLS) se yon kondisyon ki lakòz ankouraje a akablan pou avanse pou pi janm ou yo. Avèk RLS, sansasyon ki pi souvan parèt lè kò ou an repo, tankou kouche nan kabann nan. Bezwen an konstan pou mouvman ka mennen nan souvan lanse ak vire nan mitan lannwit lan.

Dòmi apne

Apne dòmi se yon lòt kondisyon ki ka lakòz lanse ak vire nan mitan lannwit. Lè ou gen apne dòmi, respire ou vin koupe pandan dòmi. Sa ka lakòz ou lanse, vire, ak reveye souvan pandan tout lannwit lan.

Lensomni

Lensomni se yon kondisyon ki karakterize pa enkapasite a tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi. Gen anpil kòz pou lensomni, ki gen ladan lòt kondisyon sante fizik oswa mantal kache. Si ou gen lensomni, ou ka jwenn tèt ou k ap deplase otou yon anpil nan kabann nan, kapab jwenn nan dòmi.

Kèk kondisyon doulè kwonik, tankou atrit ak fibromyaljya, kapab tou fè li difisil pou jwenn konfòtab nan kabann nan mitan lannwit.

Ki jan yo sispann lanse ak vire nan mitan lannwit

Si w ap souvan voye ak vire lè ou finalman jwenn nan kabann nan mitan lannwit, yon woutin bon ijyèn dòmi ka ale yon fason lontan.

• Kreye yon chanm konfòtab. Premye etap la nan pratike bon ijyèn dòmi se yo kreye yon chanm ke ou santi ou konfòtab dòmi pous Achte yon kabann-wo kalite ak kabann ka ede bay kò ou yon kote ki konfòtab nan dòmi chak swa.
• Pratike teknik detant. Teknik relaksasyon yo te montre diminye tou de sentòm yo fizik ak mantal nan enkyetid ak estrès. Ou ka pratike gwo twou san fon pou l respire, meditasyon, vizyalize, oswa menm baz teknik pou ede kò w detann ou epi pare pou dòmi.
• Fèmen elektwonik yo. Eseye sispann itilize elektwonik ou omwen yon èdtan anvan ou dòmi pou bay kò ou ak lide ou tan pou prepare yo pou dòmi. Sa vle di mete telefòn lan lwen epi chwazi pou yon bagay pi fasil sou je yo, tankou yon bon liv.
• Rete aktif pandan jounen an. Egzèsis regilye yo te montre amelyore kalite dòmi epi ede kò ou detann lè li finalman dòmi. Si ou jwenn ke ou toujou gen yon anpil nan enèji nan fen lannwit lan, deplase kò ou pandan tout jounen an ka ede w.
• Swiv yon orè dòmi ki konsistan. Gen anpil faktè ki ka gen yon enpak negatif sou sik natirèl dòmi-reveye kò nou an, soti nan vwayaje rete twò ta. Apre yon orè dòmi ka ede kenbe kò ou rilaks epi pare pou dòmi an menm tan chak swa.
• Manje yon rejim balanse. Èske w gen yon rejim balanse ki gen ladan tout idrat kabòn yo, pwoteyin, grès, ak lòt eleman nitritif kò ou bezwen enpòtan pou dòmi. Pa bliye enkòpore manje ki gen anpil triptofan, mayezyòm, vitamin B, ak lòt eleman nitritif ki ankouraje òmòn nan dòmi.

Lòt kòz nan dòmi pòv ak souvan lanse ak vire, tankou apne dòmi ak lensomni, yo ka jere avèk èd nan yon pwofesyonèl medikal.

Lè pou wè yon doktè

Si ou te pran tout etap ki nesesè yo amelyore ijyèn dòmi ou epi ou toujou jwenn tèt ou lanse ak vire nan mitan lannwit, li lè yo wè yon doktè.

Yo pral evalye istwa medikal ou epi poze w kesyon sou fòm ou ak abitid dòmi. Yo ka fè tou yon seri tès, tankou yon etid dòmi, pou detèmine si gen kondisyon medikal ki kache.

Si doktè ou te dyagnostike ou ak yon kondisyon ki ta ka lakòz move dòmi, jwenn yon plan tretman se pwochen etap la.

Takeaway

Lanse ak vire nan mitan lannwit ka lakòz yon diminisyon nan bon jan kalite dòmi ak bon jan kalite nan lavi yo.

Gen anpil rezon pou lanse ak vire nan mitan lannwit, ki gen ladan ijyèn dòmi pòv yo, yon rejim alimantè dezekilib, e menm kache kondisyon medikal.

Pratike bon ijyèn dòmi, tankou fèmen elektwonik ak kenbe yon orè dòmi ki konsistan, ka ede w sispann lanse ak vire anpil nan mitan lannwit lan.

Si w ap enkyete ke yon kondisyon kache medikal ki lakòz ou lanse ak vire tout nwit lan, pran yon randevou pou vizit ak doktè ou pou plis èd.