Benefis Sante Top nan Prun ak ji Prun

Kontan

• 1. Ede dijesyon
• 2. Kontwole ankouraje a
• 3. Ki gen anpil potasyòm
• 4. Ki gen anpil vitamin
• 5. Bay yon bon sous fè
• 6. Bati zo ak misk
• 7. Diminye nivo kolestewòl yo
• 8. Diminye san presyon
• 9. Ede diminye apeti
• 10. Pwoteje kont anfizèm
• 11. Diminye risk pou kansè nan kolon
• Efè segondè posib nan prun ak ji prun
• Dijesyon fache
• Pran pwa
• Enpak sou sèten kondisyon sante
• Lòt efè segondè potansyèl ak yon prekosyon
• Ajoute plis prun nan rejim alimantè ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Rete idrate se yon bon fason pou pwoteje ògàn ou yo, epi li tou youn nan sekrè yo sou po an sante.

Bwè uit linèt dlo rekòmande chak jou a bon pou sa. Men, yon sèl fason yo ajoute kèk gou siplemantè ak eleman nitritif nan jou ou se pa ki gen ladan ji taye nan rejim alimantè ou.

Boutik pou ji prune sou entènèt.

Se ji prun te fè soti nan prunye sèk, oswa prun, ki gen anpil eleman nitritif ki ka kontribye nan bon sante. Prun se yon bon sous enèji, epi yo pa lakòz yon pwomnad rapid nan nivo sik nan san.

Prun gen yon kontni sik ki wo, ki pèmèt yo cheche san yo pa fèrmante. Yo menm tou yo wo nan fib, sa ki ka ede w kontwole zantray ou ak nan blad pipi ou.

Isit la yo se 11 benefis sante tèt nan prun ak ji prun.

1. Ede dijesyon

Prun yo gen anpil fib, sa ki ede anpeche emoroid yo pa konstipasyon. Konstipasyon kwonik se yon pwoblèm komen nan granmoun ki pi gran epi yo ka tou yon pwoblèm douloure pou tibebe. Ji prune aji kòm yon laksatif gras a kontni segondè li yo sorbitol. Mande doktè ou si li bon pou oumenm oswa pitit ou.

Yon gwosè pòsyon nan sis prun gen 4 gram fib dyetetik, ak 1/2 tas gen 6,2 gram.

"" Rekòmande pou fanm 30 ane ak pi piti jwenn 28 gram fib chak jou, ak gason nan menm gwoup laj sa a jwenn 34 gram. Fanm ak gason ant 31 ak 50 ane ki gen laj ta dwe vize pou 25 g ak 30 g nan fib, respektivman. Konsomasyon fib rekòmande pou fanm ak gason ki gen plis pase 51 an toujou mwens, nan 22 g ak 28 g, respektivman.

Pandan ke ji prune pa gen menm kantite lajan an nan fib benefisye kòm fwi a tout antye, li toujou konsève kèk fib ak anpil nan vitamin yo ak mineral ki fwi a tout antye bay.

2. Kontwole ankouraje a

Yon blad pipi iperaktif ka alèz pou fè fas ak, men ajoute fib nan rejim alimantè ou ka ede. Pandan ke yon blad pipi iperaktif ka koze pa anpil bagay, pafwa konstipasyon ka ogmante frekans nan pipi.

Pou ede kontwole zantray ou, klinik Cleveland rekòmande pou ogmante konsomasyon fib ou lè ou pran 2 gwo kiyè melanj sa a chak maten:

• 3/4 tas ji taye
• 1 tas sòs pòm
• 1 tas bran ble trete

3. Ki gen anpil potasyòm

Prun se yon bon sous potasyòm, yon elektwolit ki ede nan yon varyete fonksyon vital kòporèl. Mineral sa a ede ak dijesyon, ritm kè, enpilsyon nè, ak kontraksyon nan misk, osi byen ke san presyon.

Depi kò a pa natirèlman pwodwi potasyòm, konsome prun oswa ji prun ka ede w evite feblès. Jis dwe Gèrye pou trape twòp!

Yon pòsyon 1/2 nan prun gen potasyòm. Sa konte pou prèske 14 pousan nan kantite lajan ou rekòmande chak jou. Pifò granmoun ta dwe konsome apeprè 4.700 mg potasyòm yon jou.

4. Ki gen anpil vitamin

Prunye yo pa sèlman wo nan potasyòm - yo menm tou yo gen anpil vitamin kle. Yon pòsyon 1/2 nan prun gen:

Prun tou gen gwo kantite mineral tankou Manganèz, kwiv, ak mayezyòm.

5. Bay yon bon sous fè

Anemi rive lè kò a pa gen ase globil wouj nan sante, ki fè ede fè. Souf anlè, chimerik, ak fatig se tout siy anemi twò grav. Ji prun se yon gwo sous fè epi li ka ede anpeche ak trete deficiency fè.

Yon gen 0.81 mg nan fè, ki bay 4.5 pousan nan valè pousan FDA a chak jou. A, nan lòt men an, gen 3 mg, oswa 17 pousan.

6. Bati zo ak misk

Prun sèk se yon sous enpòtan nan bor mineral la, ki ka ede bati zo fò ak misk yo. Li ka ede tou ak amelyore akwite mantal ak kowòdinasyon nan misk.

Prunye ka espesyalman benefisye nan batay pèt dansite zo nan radyasyon. Yon te jwenn ke prin sèk ak poud prin sèk ka diminye efè radyasyon an sou mwèl zo, anpeche pèt dansite zo ak fè pwomosyon sante zo.

Prun menm gen kèk potansyèl kòm yon tretman pou maladi osteyopowoz la. prezante prèv ki montre ke prunye sèk ka anpeche pèt nan zo nan fanm ki gen menopoz ki gen tandans pou maladi osteyopowoz la. Se sèlman 50 g (oswa senk a sis prun) yon jou ki te nesesè yo wè benefis yo.

7. Diminye nivo kolestewòl yo

Grès ak kolestewòl ka kolekte nan atè ou yo fòme yon sibstans ki rele plak. Lè plak la bati nan atè ou, li ka lakòz ateroskleroz, yon rediksyon nan atè yo. Si li pa trete, kondisyon sa a ka mennen nan echèk kè, konjesyon serebral, ak atak kè.

Rechèch sijere ke prun sèk ka ede ralanti devlopman ateroskleroz. Gen kèk rezon posib pou sa. te jwenn ke antioksidan yo nan prun ka gen yon efè pozitif sou nivo kolestewòl. rapòte ke fib idrosolubl, ki te jwenn nan prun, ka ede diminye nivo kolestewòl.

8. Diminye san presyon

Syantis yo te montre ke manje prun ak bwè ji prunye ka siyifikativman diminye san presyon. Pou egzanp, yon rapòte ke tansyon te redwi nan gwoup ki te bay prun chak jou.

9. Ede diminye apeti

Prun ka ede w jere pwa ou. Yo fè sa nan kenbe ou santi ou plen pou pi lontan. Rezon ki fè la pou sa a gen anpil chans double.

Premyèman, prun gen anpil, ki se dousman dijere. Dijesyon pi dousman vle di apeti ou rete satisfè pou pi lontan.

Dezyèmman, prun gen yon endèks glisemi ki ba. Sa vle di yo ogmante nivo glikoz (sik) nan san ou tou dousman. Sa a pouvwa an pati dwe akòz kantite lajan segondè yo nan sorbitol, yon alkòl sik ak yon pousantaj absòpsyon dousman. Evite Spikes nan nivo sik nan san ou, ki ka koze pa manje ki gen yon endèks glisemi segondè, ka ede kenbe apeti ou nan Bay.

Yon te jwenn ke manje prunye sèk kòm yon ti goute ka siprime grangou pou pi lontan pase yon bonbon ki gen anpil grès. Si ou nan yon pwogram pèdi pwa, ou ka vle konsidere ajoute prun nan rejim alimantè ou.

10. Pwoteje kont anfizèm

Kwonik maladi poumon obstriktif (COPD), ki gen ladan anfizèm, se yon maladi poumon kwonik ki mennen nan pwoblèm pou l respire. Gen plizyè kòz, men fimen se byen lwen kòz ki pi komen dirèk nan tou de.

Yon etid 2005 te montre korelasyon pozitif ant sante nan poumon ak yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan. Yon etid ki pi resan deklare ke plant polifenol, ki gen ladan antioksidan, ka diminye risk pou COPD.

Prun gen nivo segondè nan antioksidan, sa ki ka goumen domaj la ki fimen lakòz pa netralize oksidasyon. Sa a ka ede diminye chans pou anfizèm, COPD, ak kansè nan poumon, menm si pa gen okenn etid ki espesyalman gade prun pou sante poumon.

11. Diminye risk pou kansè nan kolon

Kansè nan kolon souvan difisil pou detekte, men li ka agresif. Rejim ka ede anpeche kansè nan kolon, ak rechèch yo montre ke ajoute prunye sèk nan rejim alimantè ou ka diminye risk ou.

Yon etid ki fèt pa Texas A & M Inivèsite ak University of North Carolina detèmine ke manje prunye sèk ka pozitivman afekte ak ogmante mikrobyota (oswa bakteri benefisye) nan tout kolon an. Sa a, nan vire, ka diminye risk pou yo kansè nan kolon.

Efè segondè posib nan prun ak ji prun

Malgre ke yo ap bon plat epi yo gen anpil benefis sante, prun ak ji prunye kapab tou gen kèk efè negatif.

Dijesyon fache

• Gaz ak gonfleman. Prun gen sorbitol, yon sik ki ka lakòz gaz ak gonfleman. Fib, ki genyen nan prun, kapab lakòz tou gaz ak gonfleman.
• Dyare. Prun gen ladan fib ensolubl, sa ki ka lakòz oswa vin pi mal dyare.
• Konstipasyon. Lè ou ogmante konsomasyon ou nan fib, li enpòtan yo bwè ase likid. Si ou pa fè sa, ou ta ka jwenn konstipe. Se konsa, asire w ke ou bwè anpil dlo lè ou ajoute prun nan rejim alimantè ou.

Pou evite pwoblèm sa yo, prezante prun nan rejim alimantè ou tou dousman. Sa a pral bay sistèm dijestif ou tan pou ajiste yo, epi sentòm fache gastwoentestinal yo ta dwe redwi.

Pran pwa

Pandan ke ajoute prun ak ji prun nan rejim alimantè ou ka ede ak pèdi pwa, konsome yo ak abandone ka gen efè opoze a.

Yon gwosè k ap sèvi nan sis prun kwit (oswa 57 g) gen 137 kalori ak 21.7 g sik. Yon pòsyon 1 tas tas ji gen apeprè 182 kalori. Se konsa, ou ta dwe bliye nan kalori yo ak sik nan bagay sa yo manje, sa ki ka ajoute jiska si ou konsome yo souvan pandan tout jounen an.

Enpak sou sèten kondisyon sante

Asire ou ke ou mande doktè ou si prun oswa ji prun ki bon pou ou. Manje ak bwason ki gen anpil fib ka gen yon efè negatif sou moun ki gen sèten maladi, tankou kolit ilsè.

Lòt efè segondè potansyèl ak yon prekosyon

Prun gen ladan kantite tras nan histamin, kidonk li posib (menm si estraòdinè) yo devlope yon alèji yo. Ou ta dwe fè eksperyans sentòm alèji ke ou panse ki gen rapò ak konsome prun oswa ji yo, sispann manje prun oswa bwè ji prun epi konsilte yon doktè.

Atravè pwosesis la siye, prun fòm yon pwodui chimik li te ye tankou acrylamid nan tras piti anpil. Sa a se pwodui chimik, ki te jwenn nan konsantrasyon pi wo nan manje tankou bato pòmdetè ak Fries franse, yo konsidere kòm yon kanserojèn pa la.

Si ou manje yon rejim alimantè plen ak tout manje fre, risk pou yo kontaminasyon akrilamid soti nan ji prunye trè ba (men pi wo pou fimè).

Ou pa ta dwe bwè ji taye si ou deja gen dyare.

Ajoute plis prun nan rejim alimantè ou

Prunye vini ak yon gwo kantite benefis sante epi yo ka amelyore dijesyon pandan y ap ofri eleman nitritif ki nesesè yo. Gen kèk moun, sepandan, ka jwenn li difisil pou enkòpore prun nan rejim alimantè yo.

Men kèk fason fasil ajoute prun nan rejim alimantè ou:

• Manje yo poukont ou tankou yon ti goute.
• Add prun nan farin avwàn manje maten ou.
• Melanje yo ak nwa, lòt fwi sèk tankou abriko, ak bato chokola nwa pou yon melanj santye an sante.
• Ajoute yo nan machandiz kwit nan fou.
• Melanje yo (oswa itilize ji taye) pou bwason oswa fwete.
• Prunye pure ak manje yo kòm "bè taye" oswa konfiti.
• Ajoute yo nan yon bouyon bon plat.

Ajoute prun nan rejim alimantè ou ka pi fasil - ak plis plezi - pase ou ta panse. Pou pi bon rezilta, asire w ke ou piti piti ogmante konsomasyon fib ou ak bwè ase dlo.