13 Benefis Sante nan Kafe, Ki baze sou Syans

Kontan

• 1. Èske amelyore nivo enèji ak fè ou pi entelijan
• 2. Ka ede w boule grès
• 3. Èske drastikman amelyore pèfòmans fizik
• 4. Gen eleman nitritif esansyèl
• 5. Ka diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2
• 6. Ka pwoteje ou kont maladi alzayme a ak demans
• 7. Ka diminye risk ou genyen pou Parkinson la
• 8. ka pwoteje fwa ou
• 9. Ka goumen Depresyon ak fè ou pi kontan
• 10. Ka diminye risk pou sèten kalite kansè
• 11. pa lakòz maladi kè ak ka pi ba risk pou konjesyon serebral
• 12. Ka ede w viv pi lontan
• 13. Pi gwo sous antioksidan nan rejim alimantè oksidantal la
• Liy anba la

Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan.

Mèsi a nivo segondè li yo nan antioksidan ak eleman nitritif benefisye, li sanble tou yo dwe byen an sante.

Etid yo montre ke tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan plizyè maladi grav.

Isit la yo se tèt 13 benefis yo sante nan kafe.

1. Èske amelyore nivo enèji ak fè ou pi entelijan

Kafe ka ede moun santi yo mwens fatige epi ogmante nivo enèji (, 2).

Se paske li gen yon estimilan ki rele kafeyin - sibstans ki pi souvan konsome psikoaktiv nan mond lan (3).

Apre ou fin bwè kafe, kafeyin la absòbe nan san ou. Soti nan la, li vwayaje nan sèvo ou (4).

Nan sèvo a, kafeyin bloke nerotransmeteur inhibitif adenosin lan.

Lè sa rive, kantite lòt nerotransmeteur tankou norepinephrine ak dopamine ogmante, ki mennen nan ranfòse tire nan newòn (5,).

Anpil etid kontwole nan imen montre ke kafe amelyore divès aspè nan fonksyon nan sèvo - ki gen ladan memwa, atitid, vijilans, nivo enèji, fwa reyaksyon ak jeneral fonksyon mantal (7, 8, 9).

Rezime Kafeyin bloke yon nerotransmeteur inhibition nan sèvo ou, ki lakòz yon efè estimilan. Sa a amelyore nivo enèji, atitid ak divès aspè nan fonksyon nan sèvo.

2. Ka ede w boule grès

Kafeyin yo jwenn nan prèske chak sipleman komèsyal grès-boule - ak pou bon rezon. Li nan youn nan kèk sibstans ki sou natirèl pwouve ede boule grès.

Plizyè etid montre ke kafeyin ka ranfòse to metabolik ou pa 3-11% (,).

Lòt etid endike ke kafeyin ka espesyalman ogmante boule grès pa otan ke 10% nan moun ki obèz ak 29% nan moun ki mèg ().

Sepandan, li posib ke efè sa yo diminye nan tafyatè kafe alontèm.

Rezime Plizyè etid montre ke kafeyin ka ogmante boule grès ak ranfòse to metabolik ou.

3. Èske drastikman amelyore pèfòmans fizik

Kafeyin stimul sistèm nève ou, siyal selil grès kraze kò grès (, 14).

Men, li tou ogmante nivo adrenalin (adrenalin) nan san ou (,).

Sa a se òmòn nan batay-oswa-vòl, ki prepare kò ou pou gwo efò fizik.

Kafeyin kraze kò grès, ki fè asid gra gratis ki disponib kòm gaz (, 18).

Bay efè sa yo, li pa etonan ke kafeyin ka amelyore pèfòmans fizik pa 11-12%, an mwayèn (, 29).

Se poutèt sa, li fè sans nan gen yon tas fò nan kafe apeprè yon demi èdtan anvan ou tèt nan jimnastik la.

Rezime Kafeyin ka ogmante nivo adrenalin ak divilge asid gra nan tisi grès ou yo. Li te tou mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan pèfòmans fizik.

4. Gen eleman nitritif esansyèl

Anpil nan eleman nitritif yo nan pwa kafe fè wout yo nan kafe a fini moulu.

Yon sèl tas kafe gen (21):

• Riboflavin (vitamin B2): 11% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI).
• Asid pantotènik (vitamin B5): 6% nan RDI la.
• Manganèz ak potasyòm: 3% nan RDI la.
• Manyezyòm ak niacin (vitamin B3): 2% nan RDI la.

Menm si sa a pa ka sanble tankou yon gwo zafè, pifò moun jwi plizyè tas chak jou - sa ki pèmèt kantite lajan sa yo byen vit ajoute moute.

Rezime Kafe gen plizyè eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan riboflavin, asid pantotenik, Manganèz, potasyòm, mayezyòm ak niacin.

5. Ka diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2

Dyabèt tip 2 se yon gwo pwoblèm sante, ki afekte kounye a dè milyon de moun atravè lemond.

Li karakterize pa nivo sik nan san ki wo pa rezistans ensilin oswa yon kapasite redwi sekrete ensilin.

Pou kèk rezon, tafyatè kafe gen yon risk siyifikativman redwi nan dyabèt tip 2.

Etid obsève ke moun ki bwè pi kafe a gen yon 23-50% pi ba risk pou trape maladi sa a. Yon etid te montre yon rediksyon kòm yon wo 67% (22,,, 25, 26).

Selon yon gwo revizyon nan 18 syans nan yon total de 457.922 moun, chak tas kafe chak jou te asosye avèk yon 7% redwi risk pou dyabèt tip 2 ().

Rezime Plizyè etid obsèvasyon montre ke tafyatè kafe gen yon risk pi ba nan dyabèt tip 2, yon kondisyon grav ki afekte dè milyon de moun atravè lemond.

6. Ka pwoteje ou kont maladi alzayme a ak demans

Maladi alzayme a se maladi ki pi komen nerodegeneratif ak kòz ki mennen nan demans atravè lemond.

Kondisyon sa a anjeneral afekte moun ki gen plis pase 65 an, e pa gen okenn gerizon li te ye.

Sepandan, gen plizyè bagay ou ka fè pou anpeche maladi a fèt an plas an premye.

Sa a gen ladan sispèk abityèl yo tankou manje an sante ak fè egzèsis, men bwè kafe ka ekstrèmman efikas tou.

Plizyè etid montre ke tafyatè kafe gen jiska yon 65% pi ba risk pou maladi alzayme a (28,).

Rezime Tafyatè Kafe gen yon risk pi ba anpil pou trape maladi alzayme a, ki se yon kòz ki mennen nan demans atravè lemond.

7. Ka diminye risk ou genyen pou Parkinson la

Maladi Parkinson la se dezyèm kondisyon ki pi komen neurodegenerative, dwat dèyè alzayme a.

Li nan koze pa lanmò nan dopamine-génération newòn nan sèvo ou.

Menm jan ak alzayme a, pa gen okenn gerizon li te ye, ki fè li ki pi enpòtan yo konsantre sou prevansyon.

Etid yo montre ke tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan maladi Parkinson la, ak yon rediksyon risk sòti nan 32-60% (30, 31,, 33).

Nan ka sa a, kafeyin nan tèt li parèt yo dwe benefisye, menm jan moun ki bwè decaf pa gen yon risk ki pi ba nan Parkinson la ().

Rezime Tafyatè kafe gen jiska yon 60% pi ba risk pou yo trape maladi Parkinson la, dezyèm twoub ki pi komen neurodegenerative.

8. ka pwoteje fwa ou

Fwa ou se yon ògàn etonan ki pote soti dè santèn de fonksyon enpòtan.

Plizyè maladi komen sitou afekte fwa a, ki gen ladan epatit, maladi fwa gra ak anpil lòt moun.

Anpil nan kondisyon sa yo ka mennen nan siwoz, nan ki se fwa ou lajman ranplase pa tisi mak.

Enteresan, kafe ka pwoteje kont siwoz - moun ki bwè 4 oswa plis tas chak jou gen jiska yon 80% pi ba risk (,,).

Rezime Tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan siwoz, ki ka ki te koze pa plizyè maladi ki afekte fwa a.

9. Ka goumen Depresyon ak fè ou pi kontan

Depresyon se yon maladi mantal grav ki lakòz yon kalite lavi siyifikativman redwi.

Li trè komen, tankou sou 4.1% nan moun ki nan peyi Etazini an kounye a satisfè kritè yo pou depresyon nan klinik.

Nan yon etid Harvard pibliye an 2011, fanm ki bwè 4 oswa plis tas kafe chak jou te gen yon 20% pi ba risk pou yo vin deprime ().

Yon lòt etid nan 208,424 moun te jwenn ke moun ki bwè 4 oswa plis tas chak jou yo te 53% mwens chans mouri pa swisid ().

Rezime Kafe parèt pou diminye risk pou ou devlope depresyon epi li ka redwi dramatikman risk swisid.

10. Ka diminye risk pou sèten kalite kansè

Kansè se youn nan kòz prensipal lanmò nan mond lan. Li karakterize pa kwasans selil san kontwòl nan kò ou.

Kafe parèt tankou pwoteksyon kont de kalite kansè: fwa ak kansè kolorektal.

Kansè nan fwa se twazyèm kòz ki mennen nan lanmò kansè nan mond lan, pandan y ap kansè kolorektal Hang katriyèm ().

Etid yo montre ke tafyatè kafe gen jiska yon 40% pi ba risk pou yo kansè nan fwa (41, 42).

Menm jan an tou, yon sèl etid nan 489.706 moun te jwenn ke moun ki bwè 4-5 tas kafe chak jou te gen yon 15% pi ba risk pou yo kansè kolorektal ().

Rezime Fwa ak kansè kolorektal se twazyèm ak katriyèm kòz prensipal lanmò kansè atravè lemond. Tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan tou de.

11. pa lakòz maladi kè ak ka pi ba risk pou konjesyon serebral

Li souvan reklame ke kafeyin ka ogmante tansyon ou.

Sa a se vre, men ak yon ogmantasyon de sèlman 3-4 mm / Hg, efè a se ti epi anjeneral gaye si ou bwè kafe regilyèman (,).

Sepandan, li ka pèsiste nan kèk moun, kidonk kenbe sa nan tèt ou si ou gen tansyon wo (, 47).

Sa yo te di, syans pa sipòte lide ke kafe ogmante risk ou pou maladi kè (, 49).

Okontrè, gen kèk prèv ke fanm ki bwè kafe gen yon risk redwi (50).

Kèk etid montre tou ke tafyatè kafe gen yon 20% pi ba risk pou konjesyon serebral (,).

Rezime Kafe ka lakòz ogmantasyon twò grav nan san presyon, ki anjeneral diminye sou tan. Tafyatè kafe pa gen yon risk ogmante nan maladi kè epi yo gen yon ti kras pi ba risk pou yo konjesyon serebral.

12. Ka ede w viv pi lontan

Etandone ke tafyatè kafe yo gen mwens chans pou yo jwenn anpil maladi, li fè sans ke kafe ka ede w viv pi lontan.

Plizyè etid obsèvasyon endike ke tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan lanmò.

Nan de etid gwo anpil, kafe bwè te asosye avèk yon 20% redwi risk pou lanmò nan gason ak yon 26% diminye risk pou lanmò nan fanm, plis pase 18-24 ane ().

Efè sa a parèt patikilyèman fò nan moun ki gen dyabèt tip 2. Nan yon etid 20-ane, moun ki gen dyabèt ki bwè kafe te gen yon 30% pi ba risk pou yo lanmò (54).

Rezime Plizyè etid montre ke tafyatè kafe viv pi lontan epi yo gen yon risk ki pi ba nan lanmò twò bonè.

13. Pi gwo sous antioksidan nan rejim alimantè oksidantal la

Pou moun ki manje yon rejim alimantè lwès estanda, kafe ka youn nan aspè ki pi sen nan rejim alimantè yo.

Se paske kafe byen wo nan antioksidan. Etid yo fè montre ke anpil moun jwenn plis antioksidan nan kafe pase nan fwi ak legim konbine (,, 57).

An reyalite, kafe ka youn nan bwason ki pi sen sou planèt la.

Rezime Kafe se moun rich nan antioksidan pwisan, ak anpil moun ki jwenn plis antioksidan soti nan kafe pase soti nan fwi ak legim konbine.

Liy anba la

Kafe se yon bwason trè popilè alantou glòb la ki gen anpil yon kantite benefis sante enpresyonan.

Non sèlman tas chak jou ou nan joe ka ede w santi w plis kouran, boule grès ak amelyore pèfòmans fizik, li ka diminye risk ou tou pou plizyè kondisyon, tankou dyabèt tip 2, kansè ak maladi alzayme a ak Parkinson la.

An reyalite, kafe ka menm ranfòse lonjevite.

Si ou jwi gou li yo ak tolere kontni kafeyin li yo, pa ezite vide tèt ou yon tas oswa plis pandan tout jounen an.