Ki jan yo bat solitid nan tan distansman sosyal la

Kontan

• Solitid la & Koneksyon Byennèt
• Ki jan fè fas ak solitid pandan Coronavirus
• Chanje pespektiv ou
• Sèvi ak pouvwa 15
• Kiltive diferan kalite relasyon
• Sosyalize san danje
• Ede lòt moun - ak tèt ou
• Pwofite anpil nan antrennman sou entènèt
• Pataje yon repa ak karantèn ou
• Revizyon pou

Lye sere ou genyen ak zanmi ou, fanmi ou, ak kòlèg li yo pa sèlman anrichi lavi ou, men aktyèlman ranfòse ak pwolonje li. Yon gwoup rechèch k ap grandi montre ke koneksyon sosyal yo ede moun fleri emosyonèlman ak fizikman, e ke san yo, sante ou ka soufri, ansanm ak kapasite mantal ak mantal ou.

"Relasyon bay siyifikasyon ak yon sans de objektif nan lavi ou," di Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., yon sikoloji ak nerosyans pwofesè nan Brigham Young Inivèsite, ki moun ki te etidye solitid anpil. "Nou se hardwired gravite nan direksyon koneksyon natif natal imen, ak entèraksyon bon jan kalite ka gen yon enpak pwisan sou nou," di Vivek Murthy, M. D., yon ansyen chirijyen jeneral ak otè a nan Ansanm: Pouvwa Gerizon Koneksyon Imèn nan yon Pafwa Lonely Mondyal (Achte li, $28, bookshop.org).

Men, yon kantite etonanman wo nan nou manke koneksyon sosyal - e sa te vre lontan anvan pandemi coronavirus la te fòse nou nan izòlman, ekspè yo di. Nan yon etid Cigna pi bonè ane sa a, 61 pousan nan granmoun Etazini rapòte ke yo te poukont yo, moute 7 pousan nan 2018. Solitid ka jwenn nan tout gwoup laj ak kominote yo, di Dr Murthy. Pandan yon toune pou koute nan tout peyi a kòm chirijyen jeneral, li te tande istwa solitid nan men elèv kolèj, selibatè ak koup marye, granmoun aje, e menm manm Kongrè a. "Tout moun sa yo te gen difikilte avèk li," li te di. "Plis mwen te fouye nan rechèch la, plis mwen te vin reyalize ke solitid se tou de trè komen ak trè konsekans nan sante nou."

Solitid la & Koneksyon Byennèt

Detrès ke solitid fè w santi w ka gen konsekans grav pou kò w ak lespri w. "Moun yo se èt sosyal. Pandan tout listwa, yo te yon pati nan yon gwoup te kritik pou siviv nou an, bay pwoteksyon ak sekirite, "di Holt-Lunstad. "Lè ou manke pwoksimite bay lòt moun, sèvo ou vin pi plis vijilan. Ou ap chèche pou menas ak defi. Eta alèt sa a ka mennen nan estrès ak ogmantasyon nan batman kè, san presyon, ak enflamasyon. " (Ki gen rapò: Ki enpak sikolojik distans sosyal?)

Si estrès sa a kwonik, efè yo sou kò a ka pwofon. Yon rapò pibliye ane sa a pa Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin yo te jwenn prèv ki lye ak solitid nan maladi kadyovaskilè, bès mantal, ak demans. Lòt etid yo montre ke moun ki poukont yo nan pi gwo risk pou enkyetid ak depresyon, di Dr Murthy. Epi li ka diminye lavi ou: "Solitid ki asosye avèk yon 26 pousan ogmante risk pou lanmò pi bonè," di Holt-Lunstad.

Koneksyon, nan lòt men an, ede kenbe ou fò. Jis konnen ke ou gen moun ou ka konte sou ogmante siviv pa 35 pousan, dapre Holt-Lunstad. Epi gen diferan kalite relasyon - zanmi, manm fanmi pwòch, vwazen, zanmi antrennman - sanble ranfòse sistèm iminitè a. "Yon etid ki soti nan Inivèsite Carnegie Mellon te montre ke gen yon divèsite nan relasyon fè ou mwens sansib a yon viris frèt ak anwo maladi respiratwa," li te di. "Koneksyon sosyal se youn nan faktè sa yo ki pa apresye ki gen anpil enfliyans sou nou."

Ki jan fè fas ak solitid pandan Coronavirus

Malgre ke nou pa ka ansanm fizikman nan moman sa a, ekspè yo wè sa tankou yon moman pou revize epi mete yon anfaz renouvle sou relasyon nou yo. "Kriz ka ede nou konsantre - yo pote klè nan lavi nou," di Dr Murthy. “Lè nou separe ak lòt moun, sa fè nou reyalize konbyen nou youn bezwen lòt. Espwa mwen se ke nou soti nan sa a ak yon angajman pi fò youn ak lòt. "

Antretan, isit la nan ki jan yo bati yon sans de ansanm kounye a ak simonte ak solitid pandan pandemi an koronavirus.

Chanje pespektiv ou

Dan Buettner, otè a, di: "Olye pou yo panse ke yo te kole nan kay la kòm yon negatif, gade nan li kòm yon opòtinite," di Dan Buettner. Blue Zones Kitchen: 100 resèt pou viv jiska 100 (Buy It, $28, bookshop.org), ki te etidye zòn nan mond lan kote moun ap viv pi lontan. "Pase bon jan kalite tan ak nenpòt moun ki nan kay la avèk ou, si wi ou non sa a mari oswa madanm ou, timoun yo, oswa paran yo, ak reyèlman jwenn yo konnen yo sou yon nivo pi fon." (Ki gen rapò: Ki Karantèn nan yon peyi etranje pandan w ap viv nan yon Van te anseye m 'sou yo te pou kont li)

Sèvi ak pouvwa 15

Pou bat solitid pandan coronavirus, rele oswa FaceTime yon moun ou pran swen pou 15 minit pa jou, sijere Dr Murthy. "Sa se yon fason pwisan yo bati koneksyon nan lavi chak jou ou," li te di. "Elimine tout distraksyon epi vrèman konsantre sou lòt moun nan. Ou dwe konplètman prezan, koute pwofondman, epi pataje ouvètman. Gen yon bagay reyèlman majik ak pwisan sou ki kalite eksperyans. "

Kiltive diferan kalite relasyon

Nou bezwen twa kalite koneksyon nan lavi nou, di Dr Murthy: moun ki konnen nou byen, tankou yon mari oswa madanm oswa yon pi bon zanmi; yon sèk zanmi ak ki moun nou ka pase aswè oswa wikenn oswa ale nan vakans; ak yon kominote moun ki pataje enterè oswa pasyon nou yo, tankou yon gwoup volontè oswa yon kominote antrennman. Pou fè fas ak solitid pandan koronavirus, fè yon pwen yo bati koneksyon nan chak nan zòn sa yo. (Si ou pa fin sèten ki jan fè sa, swiv konsèy sa yo sou kòman yo fè zanmi kòm yon granmoun.)

Sosyalize san danje

Laurie Santos, Ph.D., "yon pwofesè sikoloji nan Inivèsite Yale ak animatè a Laboratwa a Bonè podcast. "Genyen tou prèv ke lè w bò kote lòt moun fè bon evènman yo nan lavi yo yon ti kras pi bon."

Pase tan ansanm se benefisye, ak pataje aktivite ka bay yon ogmantasyon menm pi gwo, rechèch montre. Kle a se aktivman chèche fason pou konekte. "Moun ap angaje yo nan anpil aktivite entansyonèl tankou dine Zoom ak randone sosyalman distans ak zanmi," di Santos. "Si nou se kreyatif, izolasyon sosyal pa dwe vle di dekoneksyon sosyal."

Oswa, òganize sosyalman distans èdtan kè kontan, Buettner sijere. "Se yon bon fason pou kiltive relasyon ak vwazen ou." Ou kapab tou kòmanse yon "karanteam," yon gwoup ki mete karantèn ansanm menm si yo pa viv ansanm. "Sa vle di ou tout obsève pratik ki an sekirite epi yo pa gen entèraksyon deyò ti wonn ou," di Dr Murthy. "Konsa, ou ka mete tèt yo ansanm pou ranfòse koneksyon ou." (Ou ka menm pran youn nan pastan sa yo ak zanmi ou yo.)

Ede lòt moun - ak tèt ou

Sèvis se yon antidot gwo solitid, di Dr Murthy. Plus, rechèch montre ke fè bagay pou lòt moun fè nou pi kontan, di Santos. "Tcheke sou yon vwazen epi wè si ou ka ranmase pwovizyon pou yo," di Doktè Murthy. "Rele yon zanmi ou konnen ki gen difikilte nan enkyetid oswa depresyon. Gen tout kalite fason nou ka ede moun yo nan moman difisil sa a. "

Pwofite anpil nan antrennman sou entènèt

Jis 20 minit nan fè egzèsis nan entansite modere pral jwenn atitid-amelyore pwodwi chimik sèvo ou ponpe, syans jwenn - men efè a domino sou sans ou nan byennèt pa sispann la. Sikològ Kelly McGonigal, Ph.D, eksplike: "Menm pwodui chimik sa yo ogmante plezi ou jwenn lè w ap pale, ri ak travay ak moun - menm si w ap kominike adistans - e sa souvan vin gen plis konfyans nan mitan nou. ., otè a nan Kè kontan mouvman an (Achte li, $ 25, bookshop.org). "Aktivite fizik fè li pi fasil pou nou depase tèt nou epi santi nou konekte ak yon bagay pi gwo, tankou kominote nou yo." (PS isit la poukisa ou ta dwe fè egzèsis menm si ou pa nan atitid la.)

Mèsi a medya sosyal ak lòt ap viv-kouran, woutin antrennman an tan reyèl, nou ka rankontre moute ak zanmi pou yon frape nan koneksyon pandan pandemi an koronavirus. Estidyo tankou Barry's Bootcamp ak fòmatè selèb tankou Charlee Atkins ofri sesyon Instagram Live, sit tankou BurnAlong pèmèt ou rantre nan enstriktè, epi Peloton pote klas an dirèk ak klasifikasyon sou ekran entegre ou pandan w ap monte bisiklèt.

Pataje yon repa ak karantèn ou

"Manje bay twa opòtinite nan yon jounen kosyon ak moun ki enpòtan pou nou," di Buettner. "Nan Blue Zones, moun fè seremoni manje a sakre. Li pa negosyab, espesyalman repa midi a. Se moman kote fanmi an reyini epi telechaje jou yo. Li se sou pataje eksperyans imen an ak lòt moun ki pran swen yo."

"Youn nan garnitur yo an ajan nan pandemi an se ke gen moun ki gen opòtinite pou yo reaprann atizay la pou kwit manje nan kay la, ki ban nou yon chans de-estrès ak kosyon," li te di. "Ou ap redresman nan preparasyon pou repa a pou ke sou yon nivo ormon, w ap pare yo manje san yo pa òmòn nan estrès kortisol entèfere ak dijesyon ou. Rechèch montre ke moun ki manje ak fanmi yo gen tandans manje pi dousman ak an sante pase yo ta si yo te pou kont yo. "

Enfòmasyon ki nan istwa sa a egzat depi lè laprès.Kòm dènye enfòmasyon sou koronavirus COVID-19 kontinye evolye, li posib ke kèk enfòmasyon ak rekòmandasyon nan istwa sa a chanje depi premye piblikasyon. Nou ankouraje w tcheke regilyèman avèk resous tankou CDC, OMS, ak depatman sante piblik lokal ou a pou enfòmasyon ak rekòmandasyon ki pi resan.

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2020

Revizyon pou