Tone toupatou ak yon nouvo antrennman boksè Kickass

Kontan

• Antrennman ou
• WARM-UP: 0-7 minit
• Boksè: 7-26 Minit
• Nwayo: 26-30 minit
• Revizyon pou

Boksè te toujou yon espò courageux, men li la ap resevwa yon VPN élégance. Kapitalize sou boom nan HIIT antrennman (pa gen okenn entansyon), -wo fen estidyo boksè gwoup yo eklate moute tout lòt peyi sou, epi li prensipalman fanm ki ap voye pwenson yo. Chenn tankou klib boksè Tit ak Travay, tren, goumen ranpli espas yo ak yon vèsyon dous nan sache lou. Nan Shadow Box, gymgoers enskri pou sak pi pito yo menm jan yo ta ak bisiklèt nan yon estidyo Spinning. Men, kontrèman ak Spinning, cardio swe sa a se yon antrennman entans anwo-kò sou tèt tout footwork la. (Boks se pi bon antrennman pou yon kò knockout.)

"Ou sèvi ak tout kò ou-zepòl, bra, abs, bou, ak janm-a voye yon kout pyen," di Michael Tosto, pwopriyetè a nan Tit boksè Club NYC nan New York City (chèn lan gen 150 kote nan 32 eta). Ak benefis yo ajoute vit: ègzèrsizeur ki te fè yon 50-minit segondè-entansite boksè woutin kat fwa nan yon semèn koupe kò grès yo pa 13 pousan nan twa mwa, selon yon nouvo etid nan jounal la BMC Espò Syans, Medsin, & Reyabilitasyon.

Plus, pwensonaj bagay ki ka geri ou. "Lè ou frape sak la, ou lage òmòn diminye estrès ki ka fè ou santi ou kalm ak soulaje," di espò sikològ Gloria Petruzzelli, Ph. Men, pwobableman ou pa t 'bezwen yon doc pou di ou sa. Se konsa, sote machin cardio yo pwochen fwa w ap nan jimnastik la, epi ale nan sak la lou pou sesyon sa a 30 minit soti nan Tosto. Replik la Rocky chante tèm. (Tcheke 11 Rezon ki fè nou renmen boksè.)

Entansite: Hard (RPE: Tire pou yon 6 a yon 9 soti nan 10 sou mouvman yo cho-up ak debaz ak yon 9ora 10 pandan pòsyon nan boksè.)

Tan total: 30 minit (yon vèsyon rapid nan klas abityèl Tosto a yon èdtan)

Ou pral bezwen: Yon sak lou, gan, ak vlope. Pifò jimnaz gen sa yo, menm si li vo jwenn vlope pwòp ou yo ak gan, ki pwoteje zo yo nan men ou ak ponyèt, Tosto di. Jwenn yon varyete nan titleboxing.com.

Kouman li fonksyone: Ou pral dekole misk ak manivèl batman kè ou ak yon chofaj ki gen ladan kèk ranfòse plyos, Lè sa a, ou pral fè senk jij twa minit nan tout-soti entèval boksè ak yon sèl-minit respiratè ant. Vlope moute ak kat egzèsis debaz yo. Fè woutin sa a twa fwa pa semèn nan jou non konsekitif.

Antrennman ou

WARM-UP: 0-7 minit

Fè mouvman sa yo pou 1 minit chak.

Jak sote

Altène lunges pi devan ak yon tòde

So koupi byen

Altène so koupi 180 degre Ale, vire nan mitan lè, ateri nan yon koupi byen fè fas a direksyon opoze. Rete nan mouvman kontinyèl ak lòt kote.

Fè 10 reps chak nan mouvman sa yo; repete sikwi otan fwa ke ou kapab nan twa minit.

Pouse-up nan gwo bout bwa bò Pouse leve, leve bra gòch pou vire kò a nan planch bò sou palmis dwat; pouse leve, fè planch bò sou palmis gòch. Sa se 1 rep.

Trisèps plonje

Krab mache

Trisèps pouse-ups Pwen koud dwat tounen.

Boksè: 7-26 Minit

Soti nan pozisyon batay, jete nenpòt konbinezon de jabs, kwa, uppercuts, ak zen pou 3 minit-menm jan ak jij boksè pro. Melanje ak matche ak nan nenpòt lòd, altène men ak chak kout pyen. ("Punch ak entansite pandan w ap kenbe bon fòm, ak jenere tout pouvwa ou soti nan nwayo ou desann olye ke bra ou," Tosto di.) Aktif rès pou 1 minit, altène lunges ak jenou segondè kenbe batman kè leve. Lè sa a, fè sa 4 fwa plis pou yon total de 5 jij.

Nwayo: 26-30 minit

Fè mouvman sa yo pou 1 minit chak.

Planch (sou palmis)

Janm asanseur Kouche fas atè, bra pa bò. Leve janm pwolonje dwat yo, lè sa a bese yo sou plan anlè etaj la.

Crunches Kwa Eskalad mòn Altène pote jenou koud opoze.

Revizyon pou