Kijan pou etabli yon woutin pou timoun piti dòmi

Kontan

• Kouman yo mete kanpe yon woutin timoun piti dòmi ak orè
• Tablo kabann timoun piti
• Mete yon tan
• Ale dousman
• Dim limyè yo
• Kite sal la
• Erè komen lè yo kòmanse yon woutin timoun piti dòmi
• Erè 1: chanje woutin
• Erè 2: Inyore siyal pitit ou a
• Erè 3: Fè woutin ou twò lontan
• Konsèy ak antay pou etabli yon woutin enfayabl timoun piti dòmi
• Pwochen etap yo

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske yon ti kras ou gen pwoblèm rezoud desann nan mitan lannwit lan? Etabli kèk rituèl lannwit ka ede.

An reyalite, syans di woutin fanmi aswè kapab bon pou timoun yo. Yon ti lye woutin regilye yo dòmi nan fonksyon mantal, atansyon, ak lòt siy byennèt.

Men kèk fason ou ka sispann batay yo pral dòmi - epi kòmanse dòmi plis.

Kouman yo mete kanpe yon woutin timoun piti dòmi ak orè

Woutin nan w ap kòmanse ak timoun piti ou yo ta dwe:

• inik pou pitit ou ak fanmi ou
• ki baze sou aktivite ki anfòm nan orè ou
• kapab ede kalme pitit ou nan dòmi

Yon timoun ki vin yon ogmantasyon enèji nan basen an, pou egzanp, pwobableman pa ta dwe gen tan benyen kòm yon pati nan woutin yo pral dòmi.

Tablo kabann timoun piti

Ilistrasyon pa Alyssa Kiefer

Mete yon tan

Detèmine ki lè pou timoun piti ou dòmi ka santi antyèman jiska fanmi ou ak fòm ou. An menm tan an, gen yon kouche ansanm chak swa ka bon pou pitit ou a, selon syans.

Yon etid 2020 nan 107 timoun lye ale nan dòmi anreta ak twò piti dòmi ak obezite. te montre yon asosye nan dòmi regilye ak repa regilye sou pi bon emosyonèl pwòp tèt ou-règleman ak mwens risk pou yo obezite.

Tan ou chwazi pou ou voye kiddo ou nan kabann ka pi bonè pase sa ou panse. Gade siyal pitit ou a pou wè lè yo dòmi.

Ale dousman

Jèn timoun souvan bezwen èd ak tranzisyon. Deplase soti nan yon jou okipe nan yon eta dòmi se yon tranzisyon gwo.

Eseye échanger nenpòt aktivite ki ankouraje pitit ou a ak sa ki pral ede yo detann, espesyalman nan lè a anvan yo dòmi.

Sa a ka fasil tankou chanje televizyon an, kanpe alimèt lit la oswa satisfer, ak sote anyen ak kafeyin.

Aktivite ki ta ka ede detant timoun piti ou yo enkli:

• pran yon beny cho
• lekti istwa
• jwe jwèt trankil
• chante chante dòmi

Pandan ke ou vle ralanti dwa anvan ou dòmi, tou asire w ke pitit ou a fè anpil aktivite fizik pandan lè yo lajounen.

Eseye jwe deyò, pran mache, danse, reyinyon ak zanmi pou playdates, ak angaje nan lòt aktivite ki fè jenn ti kabrit ou deplase ak fant.

Dim limyè yo

Ou ka te tande ke limyè klere anvan yo dòmi ka deranje dezi kò a nan dòmi. Se vre.

Yon etid 2014 sijere ke ekspoze a limyè atifisyèl nan mitan lannwit siprime nivo Melatonin kò a, epi, Se poutèt sa, dòmi.

Li ka menm diminye konpreyansyon kò ou nan konbyen tan lannwit dire, kreye pi gwo pwoblèm dòmi.

Nenpòt bagay ki emèt limyè ble - ekran òdinatè, tablèt, telefòn selilè, televizyon - ka gen menm plis nan yon efè pase limyè atifisyèl regilye. Ou ta ka menm eseye limine sal la ak yon limyè lannwit oswa anpoul limyè Amber.

Omwen, dim limyè yo nan chanm pitit ou a pandan woutin nan dòmi pou ede yo santi yo anvi dòmi.

Kite sal la

Èske timoun piti ou rele ou tounen nan chanm lan ankò e ankò? Oswa vin pi mal, se prezans ou oblije pou dòmi rive an plas an premye? Ou definitivman pa poukont ou. Anpil timoun piti gen pwoblèm pou yo dòmi nan pwòp yo.

Si ou jwenn pitit ou a jis pa pral sispann rele pou ou, ekspè nan klinik la Mayo rekòmande pou yo eseye sevre pitit ou a nan sipò ou pa rete tann peryòd pwogresivman pi long anvan ou tcheke sou yo.

Gen kèk timoun ki fè byen lè l sèvi avèk yon objè limyè lannwit oswa konfò tankou yon dra espesyal.

Erè komen lè yo kòmanse yon woutin timoun piti dòmi

Erè 1: chanje woutin

Pwen an antye nan yon woutin se ke li dwe konsistan. Si w ap eseye yon anpil nan esè ak erè ak woutin ou, li pa pral janm reyèlman gen chans lan yo vin ke woutin pitit ou a ka konte sou.

Erè 2: Inyore siyal pitit ou a

Pifò paran yo ap chèche etabli yon woutin ki adapte orè yo, men ou ta ka manke soti nan dòmi si timoun piti ou a ap bay siyal dòmi pi bonè pase woutin ou kounye a etabli apèl pou.

Kòmanse woutin ou twò ta ka mennen nan pitit ou ke yo te fatige epi yo pa reponn kòm byen nan woutin lan.

Erè 3: Fè woutin ou twò lontan

Se sèlman ou konnen konbyen tan ou ka komèt nan yon woutin dòmi chak swa. Men, si woutin ou dire plis pase yon èdtan, w ap ale nan gen yon tan pi difisil rete soude ak li sou yon baz regilye.

Apre yo tout, kèk nwit ou pral ale soti nan dine, oswa ale nan jwèt bezbòl yon timoun, oswa tou senpleman gen plan ak zanmi yo. Si w ap resevwa lakay ou pita pase nòmal, li ka pi difisil jwenn nan yon woutin long.

Konsèy ak antay pou etabli yon woutin enfayabl timoun piti dòmi

• Anbrase yon sant kalme. Yon enjekte nan espre lavand nan chanm pitit ou a ka gen pwopriyete kalme.
• Chwazi istwa a pafè. Tcheke "lapen nan ki vle dòmi" anvan ou mete timoun piti ou nan kabann. Liv sa a ka itil pou kiddos ki gen yon tan pi difisil rezoud desann.
• Anseye tan. Youn nan bagay sa yo yon anpil nan timoun piti lite ak se konprann lè li nan dòmi ak lè li lè yo reveye. Limyè lannwit tankou LittleHippo Mella ka ede yo pi byen konprann lè yo bezwen rete nan kabann nan bay yon siy vizyèl.
• Fè woutin lajounen yo. Orè ti dòmi tan toujou jan ou fè dòmi. Konsistans se kle.

Pwochen etap yo

Konsèy sa yo pa ta ka travay imedyatman, men kenbe angajman ou fò. Yon ti travay ale yon fason lontan.

Si pwoblèm dòmi ti kras ou a sanble twò gwo pou rezoud, ou pral vle pale ak pedyat pitit ou a. Genyen tou konsiltan dòmi ki ka travay nan tandem ede. Mande pedyat ou konsèy.