Dyabèt - kenbe aktif

Si ou gen dyabèt, ou ka panse ke se sèlman fè egzèsis wòdpòte ki itil. Men, sa a se pa vre. Ogmante aktivite chak jou ou pa nenpòt ki kantite lajan ka ede amelyore sante ou. E gen yon anpil nan fason yo ajoute plis aktivite nan jou ou.

Gen anpil avantaj pou ou aktif. Rete aktif kapab:

• Ede kontwole sik nan san ou
• Ede kontwole pwa ou
• Kenbe kè, poumon, ak veso sangen ou an sante

Pandan ke konsantre nan aktivite se souvan pèdi pwa, ou ka benefisye ak vin an sante nan aktivite menm san yo pa pèdi pwa.

Youn nan pi bon bagay ou ka fè se leve, li kòmanse deplase. Nenpòt aktivite pi bon pase okenn aktivite.

Netwaye kay la. Mache lè ou nan telefòn lan. Pran repo souvan, kout omwen chak 30 minit pou leve epi mache pandan w ap itilize òdinatè a.

Jwenn deyò nan kay ou ak fè kèk travay lap fè, tankou jadinaj, rato fèy, oswa lave machin nan. Jwe deyò ak timoun ou oswa pitit pitit. Pran chen an pou yon mache.

Pou anpil moun ki gen dyabèt, yon pwogram aktivite deyò kay la se yon gwo opsyon.

• Pale ak founisè swen sante ou sou plan ou yo epi diskite sou ki aktivite ki bon pou ou.
• Vizite jimnastik la oswa yon etablisman fizik epi fè yon enstriktè montre w kouman pou itilize ekipman an. Chwazi yon jimnastik ki gen yon atmosfè ou jwi ak ba ou yon kantite opsyon an tèm de aktivite ak kote.
• Lè tan an frèt oswa mouye, rete aktif nan mache nan kote tankou yon sant komèsyal.
• Asire w ke w ap itilize soulye yo dwa ak ekipman yo.
• Kòmanse dousman. Yon erè komen se eseye ak fè twòp twò vit. Sa ka lakòz blesi nan misk ak jwenti.
• Patisipe zanmi oswa fanmi. Aktivite nan yon gwoup oswa avèk patnè se nòmalman plis plezi ak motive.

Lè ou fè komisyon:

• Mache otan ou kapab.
• Si ou kondwi, pake machin ou nan pati ki pi lwen nan pakin lan.
• Pa sèvi ak fenèt kondwi-up. Soti nan machin ou ak mache andedan restoran an oswa revandè.

Nan travay:

• Mache sou ko-travayè ou olye pou yo rele, voye tèks mesaj, oswa voye yo Imèl.
• Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a - kòmanse ak 1 etaj moute oswa 2 etaj desann epi eseye ogmante sou tan.
• Leve kanpe epi deplase pandan w ap fè apèl nan telefòn.
• Detire oswa mache otou olye pou yo pran yon ti repo kafe oswa goute.
• Pandan manje midi, mache nan bank la oswa biwo lapòs, oswa fè lòt komisyon ki pèmèt ou pou avanse pou pi alantou.

Nan fen vwayaj ou, desann tren an oswa otobis yon sèl arè pi bonè epi mache rès la nan wout la nan travay oswa lakay ou.

Si ou vle chèche konnen konbyen aktivite ou ap resevwa pandan jounen an, sèvi ak yon monitè aktivite portable oswa yon aparèy konte etap, ki rele yon pedomètr. Yon fwa ou konnen konbyen etap ou mwayèn nan yon jou, eseye pran plis etap chak jou. Objektif ou pou pi bon sante yo ta dwe alantou 10,000 etap nan yon jounen, oswa progresivman plis etap pase sa ou te pran jou a anvan.

Gen kèk risk sante pou kòmanse nouvo pwogram aktivite. Toujou tcheke avèk founisè ou anvan ou kòmanse.

Moun ki gen dyabèt gen plis risk pou yo gen pwoblèm kè. Yo pa toujou santi siy avètisman yo nan yon atak kè. Mande doktè ou si ou bezwen tès depistaj pou maladi kè, sitou si ou:

• Epitou gen tansyon wo
• Epitou gen kolestewòl ki wo
• Lafimen
• Fè yon istwa maladi kè nan fanmi ou

Moun ki gen dyabèt ki twò gwo oswa obèz gen plis risk pou yo gen atrit oswa lòt pwoblèm jwenti. Pale ak founisè ou si ou te gen doulè nan jwenti ak aktivite nan tan lontan an.

Gen kèk moun ki gra ka devlope gratèl po lè yo kòmanse nouvo egzèsis. Sa yo ka souvan anpeche pa chwazi rad la dwa. Si ou devlope yon enfeksyon sou po oswa gratèl, souvan nan ranpa po, pale ak founisè ou epi asire w ke li trete anvan ou kontinye aktif.

Moun ki gen dyabèt ak domaj nè nan pye yo bezwen pran prekosyon siplemantè lè yo kòmanse nouvo aktivite. Tcheke pye ou chak jou pou woujè, ti anpoul, oswa kal ki kòmanse fòme. Toujou mete chosèt. Tcheke chosèt ou ak soulye pou tach ki graj, ki ka lakòz ti anpoul oswa ilsè. Asire w ke zong pye ou yo pran pare. Fè founisè ou konnen touswit si ou gen chalè, anfle, oswa wouj sou tèt pye ou oswa cheviy ou.

Gen kèk kalite egzèsis wòdpòte (sitou pi lou leve pwa) ka domaje je ou si ou deja gen maladi je dyabetik. Asire ou ke ou jwenn yon egzamen je anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.

Aktivite fizik - dyabèt; Egzèsis - dyabèt

Asosyasyon Dyabèt Ameriken. 5. Fasilite chanjman konpòtman ak byennèt pou amelyore rezilta sante yo: estanda swen medikal nan dyabèt-2020. Swen Dyabèt. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou direktiv pratik. 2013 AHA / ACC direktiv sou jesyon fòm diminye risk kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou direktiv pratik. Sikilasyon. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlèt la ki gen dyabèt. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. Medsin òtopedik DeLee & Drez a. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Kalite 1 dyabèt
• Kalite 2 dyabèt

• ACE inhibiteurs
• Dyabèt ak fè egzèsis
• Swen pou dyabèt je
• Dyabèt - maladi ilsè pye
• Dyabèt - anpeche atak kè ak konjesyon serebral
• Dyabèt - pran swen pye ou
• Tès dyabèt ak tchèkòp
• Dyabèt - lè ou malad
• Low sik nan san - swen pwòp tèt ou
• Jere sik nan san ou
• Dyabèt tip 2 - kisa pou mande doktè ou

• Dyabèt
• Kalite Dyabèt 1
• Dyabèt nan timoun ak adolesan