Ki kantite pwa ou ka pèdi nan de semèn?

Kontan

• Kò ou ak pèdi pwa
• Konsèy pèdi pwa
• Liy anba la

Ki pi bon fason pou pèdi pwa?

Si w ap chèche pèdi pwa, ou ka mande ki kantite pwa ou ka san danje pèdi nan yon semèn oswa de. Rekòmande a ap eseye pèdi ant youn ak de liv nan yon semèn.

Pèdi pwa nan yon vitès dousman ak fiks se aktyèlman pi bon pou kò ou paske li ede asire ke kò ou ap pèdi grès ak kenbe pwa a koupe. Lè ou pèdi twòp pwa twò vit, ou fini pèdi sitou pwa dlo akòz rediksyon glikojèn. Sa a ki kalite pwa pral byen vit retounen lè ou retabli glikojèn. Pèdi pwa dlo se pa menm bagay la kòm pèdi depo grès ou. Pou pèdi pwa epi kenbe li, ou pral bezwen pèdi grès la, pa sèlman dlo.

Kò ou ak pèdi pwa

Yon pwa ki an sante varye pou chak moun. Li enpòtan pa janm jije sante ou ki baze sèlman sou yon nimewo sou echèl la, men olye kenbe yon pwa ki an sante pou kalite kò ou. Kò kèk moun ka kenbe dlo oswa koule pwa dlo byen vit. Nenpòt fason, ou ta dwe kòmanse wè chanjman kò ou nan premye mwa a oswa de nan yon rejim pèdi pwa.

Vize pèdi 10 pousan nan pwa kò ou okòmansman, nan yon pousantaj de youn a de liv nan yon semèn, epi kenbe ki pwa koupe pou sis mwa anvan ou kontinye koule nenpòt ki plis pwa.

Ou menm tou ou ka tcheke avèk doktè ou a detèmine si w ap twò gwo, depi diferan kalite kò ka peze plis pase lòt moun. Pou egzanp, yon moun ki gen yon bati trè miskilè ka peze plis pase yon moun ki gen yon bati trè mens, men se pa twò gwo. Si ou twò gwo, pèdi pwa ka ede diminye risk ou genyen pou konplikasyon sante, tankou dyabèt ak maladi kè.

Konsèy pèdi pwa

Gen anpil chemen diferan pou pèdi pwa, men an jeneral, fòmil la senp: manje an sante epi deplase plis. Pa jwenn kenbe nan rejim kapris oswa tandans Fitness. Olye de sa, chwazi abitid manje ki fè sans pou fòm ou ak egzèsis ki fè apèl kont ou.

NIH rekòmande plizyè etap pou pèdi pwa, ki gen ladan:

• Konte kalori. Tout moun diferan, men manje 1,000 a 1,200 kalori yon jou pou fanm ak alantou 1,600 kalori yon jou pou gason. Ou pèdi pwa lè kò ou pran nan mwens kalori pase li boule. Diminye kalori jeneral ou pa 500 a 1,000 kalori chak jou ap vire nan yon to pèdi pwa nan youn a de liv nan yon semèn.
• Konsantre sou nitrisyon, pa kalori. Men, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke nourisan, manje fre yo an sante pase trete "rejim alimantè" manje. Low-kalori pa nesesèman vle di sante! Li enpòtan tou pou manje ase manje chak jou pou kò ou pa panse ke li mouri grangou ak ralanti metabolis ou. Konsantre sou yon rejim balanse ak pwoteyin mèg, anpil legim fre, antye, idrat kabòn san trete ak sous fwi, ak ti kantite grès enstore.

Liy anba la

Kle a avèk siksè pèdi pwa se sonje ke pèdi pwa dousman ak fiks se pi bon pou kò ou pase yon chanjman radikal. Si w ap swiv abitid pèdi pwa an sante, ou ta dwe minimize pèdi pwa dlo ou pandan y ap maksimize pèdi pwa grès ou, menm osi bonè ke nan premye semèn lan. Sonje kenbe konsantre ou sou etabli yon vi an sante, pa sèlman chanje pwa ou.

Si ou pa remake yon diferans nan premye, kontinye ale ak abitid sante ou manje ak fè egzèsis fizik. Tout moun pèdi pwa yon lòt jan. Si ou gen yon jou "koupe", pa bay moute. Pwogrè fèt sou tan epi yo pa deraye pa yon sèl krèm glase an reta-lannwit.