Mande doktè rejim alimantè a: chanje rejim alimantè ou avèk sezon an

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske mwen ta dwe chanje rejim alimantè mwen kòm sezon yo chanje?

A: Aktyèlman, wi. Kò ou sibi chanjman kòm sezon yo chanje. Diferans ki genyen nan peryòd limyè ak fènwa ki rive gen efè pwofon sou ritm sirkadyèn nou an. An reyalite, rechèch montre ke nou gen tout gwoup jèn ki afekte nan rit sirkadyèn ak anpil nan jèn sa yo ka gen enpak sou pwa kò (sa ki lakòz swa pèt oswa benefis) ak òmòn tankou adiponèktin, ki ogmante sansiblite ensilin ak boule grès. Se konsa, fè sa yo kat chanjman fasil yo ede kò ou ajiste nan sezon yo chanje.

1. Sipleman ak vitamin D. Menm pandan ete a, yon majorite nan moun ki pa jwenn ase nan "vitamin solèy la." Sipleman ak vitamin D pa pral geri blues sezon fredi ou, men li pral ede w kenbe nivo san optimal lè kò ou pa konvèti anpil nan vitamin nan limyè solèy la. D enpòtan anpil tou pou sante zo, epi kenbe nivo optimal ka ede konbat kansè sèten, ede nan pèdi pwa, ak ranfòse fonksyon iminitè, ki se siplemantè enpòtan pandan sezon frèt ak grip la.

2. Rete angaje nan fè egzèsis. Lè move tan an bon ak solèy la klere, li fasil pou ou vle ale pou yon kouri, men pi frèt, jou ki pi kout nan sezon otòn ak sezon fredi yo pa byen tankou motivasyon. Toujou, ou ta dwe peze nan yon antrennman pou dedomajman pou tou de ren ou (alo, fèt jou ferye!) ak atitid. Yon etid 2008 pibliye nan PLoS Youn rapòte ke chanjman sezon an nan atitid ki te koze pa chanjman ki fèt nan sik limyè ka anpil ogmante risk ou pou sendwòm metabolik, men fè egzèsis pandan sezon otòn ak sezon ivè ka konpanse sa. Menm plis enteresan (oswa pè): efè negatif sa yo nan sote antrennman ou yo te osi fò ke efè pozitif nan fè egzèsis!

3. Siveye chanjman pwa soti nan sezon otòn prentan. Rechèch ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante a montre ke ant septanm rive oktòb ak fevriye mas, moun jwenn yon mwayèn de yon liv (kèk egal a prèske senk liv) chak ane. Pandan ke yon liv ka sanble ensiyifyan, liv siplemantè sa a (oswa senk) ka mennen nan ralanti ak ogmantasyon pwa sou ane yo.

Sa a ka vin pi plis nan lefèt ke kòm nou laj, nou ka pèdi jiska 1 pousan nan mas mèg kò nou chak ane. Ogmante pwa kò ak diminye mas kò mèg egal yon resèt pou dezas! Yo nan lòd yo anpeche sa a, kontwole pwa ou omwen chak semèn pandan tout ane a. Rechèch montre ke moun ki peze tèt yo pi souvan gen plis siksè nan kenbe pwa yo. Li pral ede w tou rete sou tèt ajoute sezon an nan ren ou, asire yo ke yo pa fofile moute sou ou.

4. Ogmante konsomasyon idrat kabòn ou. Kòm jou yo vin pi fonse, ou ka kòmanse soufri soti nan yon fòm depresyon modere ke yo rekonèt kòm twoub afektif sezonye.Ajoute plis glusid nan jou ou se yon sèl estrateji rejim alimantè ki ka kapab ede chwazi ou soti nan glisman ou. Yon etid soti nan Sikyatri Byolojik te jwenn ke yon wo-karb (men se pa yon wo-pwoteyin) repa ranfòse atitid. Sa a ka akòz kapasite ensilin (yon òmòn kò ou pibliye lè ou manje idrat kabòn) pou kondui triptofan nan sèvo ou kote li vin konvèti nan serotonin nerotransmeteur santi bon. Plis sèvo ou pwodui serotonin, se pi byen w ap santi w.

Revizyon pou