Fatige apre ou fin manje? Men Poukisa

Kontan

• Revizyon pou

Lè midi a woule, ou chita epi manje, epi nan lespas 20 minit, nivo enèji ou kòmanse fennen epi ou oblije goumen pou konsantre epi kenbe je ou louvri. Gen kèk rezon ki fè ou santi ou fatige oswa paresseux apre manje midi, men ak kèk chanjman, ou pral kòmanse santi w konplètman enèji ak ponpe.

Manje sa

Manje ki wo nan endèks glisemi an (karb ki ogmante nivo sik nan san ou) yo pa gen anpil paske glikoz nan manje sa yo vin byen vit lage, sa ki lakòz nivo ensilin ogmante. Yo ka okòmansman fè w santi w hyped ak enèjik, men lè sik la kite san ou, ou pral fè eksperyans ki aksidan enèji oh-konsa-abitye. Manje ki wo nan endèks glisemi a gen ladan manje trete ak manje ki fèt ak glusid rafine tankou pen blan, pasta, diri blan, bajèl, sereyal ba-fib, ti biskwit ak pretzels, machandiz kwit, osi byen ke farin avwàn enstantane, wouj ak pòmdetè dous , ji, soda, ak etonan, dat, melon, anana, rezen chèch, ak bannann.

Li pi bon sote sandwich yo pen blan, vlope, ak pasta tout ansanm epi ale pou pen antye grenn oswa aktyèl grenn antye tankou Chinwa oswa lòj, oswa si ou manje yo, asire w ke yo ap pè ak pwoteyin (20 a 30 gram ) ak glusid yo bon (50 a 65 gram glusid total) ak fib (uit gram oswa plis) yo te jwenn nan legim ak fwi. Men kèk lide pafè manje midi.

• Hummus ak sandwich legim sou pouse tout grenn grenn ak yon pòm mwayen: 430 kalori, 69.2 gram glusid, 16.8 gram fib, 12.9 gram pwoteyin
• Griye pòmdetè dous, pwa nwa, ak sòs salad Chinwa: 484 kalori, 63.5 gram glusid, 12.6 gram fib, 15.8 gram pwoteyin
• Ti bebe sòs salad poul wowoli ak mwatye yon tas ramase: 456 kalori, 69.9 gram glusid, 10.8 gram fib, 30.3 gram pwoteyin
• Bòl tòtiya legim ak nèf kajou sale: 466 kalori, 62.9 gram glusid, 11.1 gram fib, 24.1 gram pwoteyin
• Maple-kimen tofou ak farro: 381 kalori, 62.4 gram glusid, 11.4 gram fib, 18.3 gram pwoteyin
• Soup lantiy kalbas Butternut ak yon pwa mwayen: 356 kalori, 68.2 gram glusid, 22.5 gram fib, 18 gram pwoteyin
• Sitwon-soya edamame lòj bòl: 541 kalori, 62.4 gram glusid, 14.5 gram fib, 21.9 gram pwoteyin
• Strawberry bannann epina smoothie ak 12 nwa kri: 414 kalori, 48.1 gram glusid, 10.4 gram fib, 19.2 gram pwoteyin
• Poul griye (oswa tofou), bètrav, pòm, sòs salad epina: 460 kalori, 39.4 gram glusid, 8.3 gram fib, 34.3 gram pwoteyin
• Meksiken tanporè Chinwa sòs salad ak yon tas Franbwaz: 417 kalori, 60 gram glusid, 17.8 gram fib, 18.9 gram pwoteyin

Fè atansyon ak sa

Sonje Jou Aksyon de Gras? Li pa sèlman kodenn ki fè ou santi ou fatige-se lefèt ke ou te pwobableman manje de (oswa plis!) Manje vo manje nan yon sèl chita. Kenbe manje midi a ant 400 ak 500 kalori epi kò ou pa pral fatige anpil nan travay siplemantè pou dijere dè santèn de kalori anplis nan yon fwa. Bwè dlo oswa seltzer olye de soda pou konsève pou 100 kalori, chwazi fwi reyèl sou ji fwi pou ajoute fib, epi pa bliye sou siplemantè yo tankou ti tranch fwomaj sa a ou ajoute nan sammy ou a, sache chips sa a, ak pòs-. manje midi Starbuck lat oswa bonbon-sa yo konte tou!

Fè sa

Dijere manje ou pran enèji, kidonk ede bagay sa yo ansanm nan fè yon ti mache 15 minit apre manje ou. Etid yo montre ke yon toune pòs-repa pa sèlman amelyore dijesyon, men tou, ede glikoz klè nan san an, bese nivo sik nan san pòs-repa. Li pa pran anpil; 15 a 20 minit se ase. Ou ka fè yon ti mache tou kout nan yon pak oswa yon Kafe, jwi manje midi ou, ak Lè sa a, mache tounen. Plus andorfin yo lage nan yon ti pete nan fè egzèsis ka ede tou klè tèt ou ak fè w santi w plis kouran.

Revizyon pou