10 Konsèy pou fè pitit ou dòmi

Kontan

• 1. Mete yon dòmi endividyalize
• 2. Mete yon tan reveye
• 3. Kreye yon woutin dòmi ki konsistan
• 4. Fèmen ekran yo omwen 2 èdtan anvan ou dòmi
• 5. Diminye estrès anvan ou dòmi
• 6. Kreye yon anviwònman dòmi-pwovoke
• 7. Kenbe li fre
• 8. Ede soulaje laperèz
• 9. Diminye konsantre sou dòmi
• 10. Fè vijilan a maladi dòmi

Dòmi se yon pati enpòtan nan kenbe bon sante, men pwoblèm ak tonbe nan dòmi yo se pa sèlman pwoblèm ki vini ak laj majè. Timoun yo ka gen pwoblèm pou yo jwenn ase repo, epi lè yo pa ka dòmi ... ou pa ka dòmi.

Lè ou pral dòmi ka vin yon zòn batay lè ti moun yo pa pral rezoud nan ak tonbe nan dòmi. Men, gen fason yo menm chans yo nan viktwa. Eseye itilize 10 konsèy sa yo pou aprann kijan pou goumen batay la ... epi genyen!

1. Mete yon dòmi endividyalize

Timoun ki gen laj lekòl bezwen ant 9 ak 11 èdtan nan dòmi chak swa, dapre Fondasyon Nasyonal Dòmi. Men, gen yon anpil nan variabilité nan bezwen dòmi ak modèl. Pifò timoun yo gen modèl ki pa chanje anpil, kèlkeswa sa ou fè.

Moun ki leve bonè ap toujou leve byen bonè menm si ou mete yo nan kabann pita, ak chwèt lannwit pa pral tonbe nan dòmi jiskaske kò yo yo pare.

Se poutèt sa li enpòtan pou paran yo travay avèk pitit yo nan mete yon dòmi ki responsab ki pèmèt yo jwenn anpil dòmi ak reveye sou tan, di Ashanti Woods, MD, yon pedyat nan Baltimore, Maryland.

2. Mete yon tan reveye

Mete yon tan reveye ki baze sou konbyen dòmi pitit ou bezwen ak ki lè yo ale nan kabann. Woods rekòmande pou kreye yon woutin reveye osi bonè ke lè lekòl matènèl yo ede anpeche estrès pou paran yo sou wout la.

Epi sonje yo dwe ki konsistan avèk orè a. Pèmèt pitit ou a dòmi pita nan wikenn se jenere, men li ka byen tounen mal nan kouri nan longè.

Moun sa yo ki èdtan siplemantè nan dòmi pral fè li difisil pou kò yo santi yo fatige lè yo pral dòmi. Men, si ou ka eseye fè dòmi ak reveye-menm tan an, nan yon èdtan oswa konsa chak jou, ou pral fè lavi tout moun sooooo pi fasil.

3. Kreye yon woutin dòmi ki konsistan

Woutin yo espesyalman enpòtan pou tibebe, timoun piti, ak preskolè. Woods rekòmande ke apre dine rès la nan aswè a ta dwe gen ladan limyè rekreyasyon limyè, beny, bwose dan, yon istwa dòmi, ak Lè sa a, kabann.

Vize pou yon woutin ki rekonfòtan ak ap detann, mete atmosfè ideyal la dòmi. Anvan lontan, kò pitit ou a ka otomatikman kòmanse vin anvi dòmi nan kòmansman woutin lan.

4. Fèmen ekran yo omwen 2 èdtan anvan ou dòmi

Melatonin se yon moso enpòtan nan dòmi-reveye sik. Lè nivo Melatonin yo nan pi wo yo, pifò moun yo dòmi epi yo pare pou kabann.

te jwenn ke limyè ble ki sòti nan yon ekran televizyon, telefòn, oswa pou kontwole òdinatè ka entèfere ak pwodiksyon an nan melatonin nan òmòn.

Gade televizyon, jwe jwèt videyo, oswa defile paj entènèt sou yon telefòn oswa òdinatè dwa anvan kabann kenbe pitit ou a yon siplemantè 30 a 60 minit, dapre etid 2017 sa a.

Fè chanm lan yon zòn ekran-gratis oswa omwen asire w ke tout ekran yo fè nwa lè li pral dòmi. Epi kenbe telefòn ou an silans lè w nan chanm pitit ou a - oswa ou pa pote l nan la ditou.

Olye pou yo tan ekran, Abhinav Singh, MD, direktè Indiana Sleep Center a, rekòmande lekti pou pitit ou nan aswè pou pèmèt sèvo yo repoze.

5. Diminye estrès anvan ou dòmi

Yon lòt òmòn ki jwe yon wòl nan dòmi se kortisol, ke yo rele tou "òmòn estrès la." Lè nivo kortisol yo wo, kò pitit ou a pa yo pral kapab fèmen epi ale nan dòmi.

Kenbe aktivite pre-dòmi yo kalm. Sa ka ede evite kantite depase kortisol nan sistèm pitit ou a. "Ou bezwen diminye estrès fè li pi fasil tonbe nan dòmi," di Dr Sarah Mitchell, kiropratisyen ak konsiltan dòmi di.

6. Kreye yon anviwònman dòmi-pwovoke

Fèy mou, tout koulè asombran chanm, ak trankil relatif ka ede pitit ou a fè diferans ant lajounen kou lannwit, sa ki fè li pi fasil pou dòmi.

"Kreye yon anviwònman dòmi-pwovoke enpòtan paske li kouche sèn nan pou dòmi pa diminye distraksyon," di Mitchell. "Lè w ap kalm ou pa distrè, epi yo ka dòmi pi vit epi avèk mwens èd."

7. Kenbe li fre

Sik dòmi pitit ou a se pa sèlman depann sou limyè (oswa mank ladan l '). Li la tou sansib a tanperati. Nivo Melatonin ede kontwole gout nan tanperati entèn kò ki nesesè pou dòmi.

Sepandan, ou ka ede kontwole tanperati ekstèn lan. Pa pake pitit ou a twòp oswa mete chalè a twò wo.

Whitney Roban, PhD, sikològ klinik ak espesyalis nan dòmi, rekòmande abiye pitit ou a nan pijama koton rèspirant ak kenbe tanperati a chanm alantou 65 a 70 ° F (18.3 a 21.1 ° C) nan mitan lannwit.

8. Ede soulaje laperèz

Fantom ak lòt bèt pè pa ka aktyèlman Roaming alantou nan mitan lannwit, men olye pou yo ranvwaye krent pou yo dòmi, adrese yo ak pitit ou a.

Si rasirans senp pa travay, eseye sèvi ak yon jwèt espesyal pou kanpe gad nan mitan lannwit oswa espre sal la ak "espre mons" anvan kabann.

Roban rekòmande orè tan pandan jounen an pou adrese nenpòt laperèz epi evite itilize lè pou dòmi pou kalite konvèsasyon sa yo.

"Timoun yo trè entelijan epi yo pral byen vit aprann yo ke yo ka nòmal dòmi lè yo itilize tan yo eksprime sa yo pè lè yo pral dòmi," li te di.

9. Diminye konsantre sou dòmi

Timoun yo ka gen pwoblèm pou fèmen sèvo yo pou nwit la. Se konsa, olye pou yo ogmante ki enkyetid pa ensiste ke li lè pou yo ale nan kabann ("kounye a!"), Konsidere konsantre plis sou detant ak kenbe pitit ou kalm.

Anseye pitit ou yon teknik pou l respire byen fon pou kalme kò yo. "Respire nan nen ou pou 4 segonn, kenbe pou 5 segonn, rann souf nan bouch ou pou 6 segonn," di Roban.

Timoun ki pi jèn yo ka jis pratike pran tan, gwo souf nan ak soti, li te di.

10. Fè vijilan a maladi dòmi

Pafwa, pi bon-mete plan ou jis pa sede rezilta yo ke ou vle. (Bonjou, Byenveni nan paran!)

Si pitit ou a gen pwoblèm pou dòmi, gen move rèv ki pèsistan, ronfle, oswa respire nan bouch yo, yo ta ka gen yon maladi dòmi, di Mitchell.

Toujou pale ak pedyat ou si ou gen nenpòt enkyetid sou abitid dòmi pitit ou a. Yo ka rekòmande yon konsiltan dòmi oswa gen lòt sijesyon pou ou pou w eseye pou tout fanmi an ka dòmi yon bon nwit!