Konsèy pou Bati Fòs Mantal soti nan Pro Runner Kara Goucher

Kontan

• 1. Kòmanse yon jounal konfyans.
• 2. Abiye pou w santi w pwisan.
• 3. Chwazi yon mo pouvwa.
• 4. Sèvi ak Instagram...pafwa.
• 5. Mete mikwo-objektif.
• Revizyon pou

Kourè pwofesyonèl Kara Goucher (kounye a 40 ane fin vye granmoun) konpetisyon nan Olympics yo lè li te nan kolèj. Li te vin premye ak sèl atlèt ameriken (gason oswa fanm) ki te genyen meday nan 10,000 m (6.2 mil) nan chanpyona mondyal IAAF yo e li te pran podium nan vil New York ak Marathons Boston (li te kouri nan menm ane a. bonbadman).

Menm si li te li te ye pou siksè li, gravye, ak Intrepid kòmanse-liy pozisyon, Goucher revele pita nan karyè pwofesyonèl li ke, osi lwen ke kolèj, li te nan terapi pou negatif pwòp tèt ou-pale. Volonte li nan diskite sou sante mantal se bagay ki ra nan mond lan nan atletik hyper-konpetitif, kote se yon feblès kenbe yon sekrè ant atlèt ak antrenè-oswa souvan pa atlèt la pou kont li.

"Mwen te toujou plede ak dout tèt yo ak pale tèt mwen soti nan bon pèfòmans," Goucher di Fòm. "Anne siperyè mwen nan kolèj, mwen te gen yon atak enkyetid pandan yon kous epi reyalize sa a se te yon gwo pwoblèm. Mwen te nan tèt men mwen pa rale lwen ak yon moun te pase m '. Li te santi tankou yon kochma. Mwen inonde tèt mwen ak panse negatif: Mwen pa merite la. Lè mwen fini, mwen te apèn deplase. Mwen te fè travay la pou mwen te pare fizikman men mantalman kraze opòtinite a. Mwen te dekouvri ki jan lespri a pwisan e mwen te aprann ke mwen te bezwen jwenn yon moun ki travay ak sante mantal atlèt yo, pa sèlman antrenè mwen oswa antrenè atletik mwen an." (Ki gen rapò: Ki jan yo jwenn pi bon terapis la pou ou)

Nan mwa Out, apre dè dekad nan flechir fòs mantal li, Goucher soti ak yon liv entèaktif rele Bonjan: Gid yon kourè a pou ranfòse konfyans ak vin pi bon vèsyon an nan ou.

Yon avoka pou travay fòs mantal ou otan ke papòt laktik ou, Goucher pataje konsèy li pi renmen ou ka itilize (kourè oswa otreman) pou silans dout tèt ou, fose konparezon malsen, ak pwouve tèt ou ke ou ka fè anyen. (Petèt menm rantre nan mouvman #IAMMANY.)

"Sa yo ka aplike nan anpil bagay," di Goucher, "tankou ale pou nouvo travay sa a oswa relasyon ou ak mari ou ak timoun yo."

1. Kòmanse yon jounal konfyans.

Kòm yon kourè pwofesyonèl, li pwobableman pa etone ke chak swa, Goucher ekri nan jounal fòmasyon li kenbe tras nan kantite mil. Men, se pa sèlman jounal li kenbe: Li ekri tou chak swa nan yon jounal konfyans, li pran youn oswa de minit pou ekri yon bagay pozitif li te fè jou sa a, kèlkeswa jan li piti. "Mwen konsantre sou atletik paske se kote mwen santi mwen plis enkyetid," li te di. "Jodi a mwen te fè yon antrennman mwen pa te fè nan yon ane, se konsa mwen te ekri ke mwen te montre jiska defi a."

Objektif la se yo kreye yon dosye track sou ki jan ou rache Band-Èd la ak te vin pi pre objektif ou. "Lè m gade dèyè nan jounal mwen, mwen sonje tout gwo bagay mwen te deja fè pou rive nan objektif mwen," li te di. (Journal ka ede ou tonbe nan dòmi pi vit, tou.)

2. Abiye pou w santi w pwisan.

Mete rad ki fè ou santi ou pi fò.

"Gen yon inifòm-si se yon twous chofe oswa kostim biwo espesyal-ki soti sèlman nan jou ou bezwen yon ogmantasyon siplemantè," di Goucher. Li sijere ekonomize rad sa yo pou okazyon espesyal Se konsa, lè ou mete yo sou, ou pral konnen li nan "ale tan" e ke ou te fè tout travay ki nesesè yo rive jwenn moman sa a.

Sèvi ak estrateji sa a ede kraze pi di antrennman ou nan semèn nan oswa santi w konfyans pral antre nan revizyon pèfòmans sis-mwa ou nan travay ou.

3. Chwazi yon mo pouvwa.

Ou ta ka konnen li pi byen kòm yon maître, men jwenn yon mo oswa yon fraz chichote tèt ou pandan moman negatif pwòp tèt ou-pale ka ede fè ou jwenn nan moman difisil. Pi renmen Goucher: Mwen merite la. Mwen fè pati. Konbatan. San rete.

"Lè sa a, sou liy lan kòmanse oswa anvan yon entèvyou gwo, si bagay yo pa ale byen, ou ka chichote mo pouvwa ou ak evoke mwa ki sot pase yo nan trape nan difikilte," di Goucher.

Chwazi youn oubyen de mo pouvwa oswa mantra ki konsantre sou ou olye de lòt moun. "Si ou se mantalman fò, w ap konsantre sou vwayaj ou ak chemen ou epi ou ka lage konparezon," di Goucher. "Imagine si nou pa t 'kapab wè nenpòt lòt moun. Nou ta dwe di, 'Mwen ap fè gwo!'"

Mo negatif ak konparezon p ap gen plas pou fofile nan lè w ap konsantre sou fè pi byen ou ak rasin tèt ou sou.

4. Sèvi ak Instagram...pafwa.

Goucher bay medya sosyal kredi pou pouvwa li genyen pou konstwi koneksyon sosyal ki bay sipò ki ka ranfòse fòs mantal ou. "Pataje vwayaj ou, ki gen ladan jou bon ak move ou, se konsa moun ka rasanble bò kote ou," li te di. Men, si w pase plizyè èdtan ap gade Instagram pou w panse ak ki kantite manje oswa antrennman yon enfliyanse an sante pase pa w la, li lè pou w desann. (Ki gen rapò: Foto Blogger Fòm sa a anseye nou pa mete konfyans tout bagay sou Instagram)

"Gen 50 foto pibliye yon moun te pran anvan yo resevwa yon sèl pafè kouri tire lè yo ap sispann nan lè a. Menm moun ki pi anfòm desann sou tè a," di Goucher. "Pa gen moun ki afiche kijan yo ap manje bonbon epi yo pral tounen pou senkyèm ti ponyen M&M yo."

Men, depi medya sosyal yo gen tandans montre jou yo bon, li fè li yon ti jan pi fasil antoure tèt ou ak moun ki reyèlman pozitif-yon Trick Goucher itilize tou de sou 'gram lan ak nan lavi regilye.

"Lè w gen koneksyon solid, amitye, kòlèg travay, ak patnè fòmasyon ka ede w rive kote ou vle ye," di Goucher.

5. Mete mikwo-objektif.

Mo "objektif" yo ka lakòz estrès tout poukont li. Se poutèt sa Goucher rekòmande pou fikse mikwo-objektif ki ka fasil kraze ak selebre.

Vire objektif ou genyen pou atenn zetwal yo nan mikwo-objektif ki pi dijèstib. Pou egzanp, chanje Mwen vle kouri yon maraton nan Mwen vle ogmante kantite mil mwen semèn sa a, oswa Mwen vle jwenn yon nouvo travay nan Mwen vle revize rezime mwen an.

"Selebre ti objektif sa yo epi bay tèt ou kredi," ajoute Goucher.

Mikwo-objektif ede ou santi ou plis akonpli depi w ap toujou tcheke yo koupe ak deplase nan pwochen etap la ti. Sa a bati yon momantòm epi, evantyèlman, ou pral kanpe nan gouvènman an nan gwo objektif ou di: Mwen te fè tout travay la preparasyon pou epi mwen pa bezwen pè. Mwen merite la, mwen pwisan, e mwen pare.

Revizyon pou