Benefis yo nan yon masaj men ak ki jan fè li tèt ou

Kontan

• Ki benefis ki genyen nan yon masaj men?
• Atrit
• Sendwòm tinèl karpal
• Neuropati
• Atrit rimatoyid
• Kouman bay tèt ou yon masaj men
• Konsèy pou jwenn yon masaj pwofesyonèl
• Liy anba la

Benefis sante nan terapi masaj yo byen dokimante, ak yon masaj men pa gen okenn eksepsyon. Èske w gen men ou masaj santi bon, li ka ede fasilite tansyon nan misk, epi li ka menm diminye doulè.

Etid yo montre ke gen yon masaj men pwofesyonèl jis yon fwa chak semèn, ak fè pwòp tèt ou-masaj yon fwa chak jou, ka ede diminye doulè a ​​ki asosye ak anpil kondisyon, ki gen ladan atrit, sendwòm tinèl karpal, ak neropati.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan benefis ki genyen nan yon masaj men, ak ki jan ou ka masaj men ou lè yo bezwen kèk swen siplemantè.

Ki benefis ki genyen nan yon masaj men?

Yon masaj men gen potansyèl pou amelyore sante ou ak byennèt ou nan plizyè fason. Selon yon, benefis ki genyen nan yon masaj men ka gen ladan:

• redwi doulè nan men
• mwens enkyetid
• pi bon atitid
• amelyore dòmi
• pi gwo fòs priz

Selon yon, jwenn yon masaj regilye ka ede tou diminye tansyon ou. Etid sa a, sepandan, pa t 'konsantre espesyalman sou masaj men yo.

Yon lòt enfimyè ki enplike k ap travay nan inite swen entansif. Li pa t 'konsantre espesyalman sou masaj men, men te jwenn ke yon de fwa-chak semèn masaj jeneral siyifikativman redwi nivo estrès yo.

Yon te jwenn ke terapi masaj ka benefisye pou yon pakèt domèn kondisyon, ki gen ladan:

• sendwòm doulè, ki gen ladan atrit, sendwòm tinèl karpal, ak fibromyaljya
• tansyon wo
• kondisyon otoiminitè, tankou opresyon ak paralezi aparèy nè
• otis
• VIH
• Maladi Parkinson la
• demans

Ann pran yon gade pi pre nan kèk nan kondisyon yo men ke rechèch te montre ka benefisye de yon masaj men.

Atrit

Atrit nan men ou ka douloure ak feblès. Moun ki gen atrit men gen 75 pousan mwens fòs nan men yo pase moun ki pa gen kondisyon an. Travay senp tankou ouvri yon pòt oswa devise yon bokal ka redoutable oswa menm enposib.

Yo te montre yon masaj men pou ede. Yon te jwenn ke patisipan yo te gen mwens doulè ak pi gwo fòs priz apre yon mesaj men chak semèn pwofesyonèl ak chak jou pwòp tèt ou-mesaj nan kay la.

Etid la menm tou yo te jwenn ke patisipan yo terapi masaj te gen mwens enkyetid ak depresyon, ak pi bon dòmi bon jan kalite nan fen etid la kat semèn.

Yon te jwenn ke aplike yon soulajman doulè aktualite apre masaj men plis ogmante amelyorasyon nan doulè, fòs priz, atitid deprime, ak twoub dòmi.

Sendwòm tinèl karpal

Sendwòm tinèl karpal lakòz doulè, angoudisman, ak feblès nan ponyèt la. Li se yon maladi nè trè komen, dapre Kolèj Ameriken pou rimatoloji, ki afekte jiska 10 milyon Ameriken.

Terapi masaj ka ede diminye doulè tinèl karpal, jan yo rapòte nan yon. Revizyon an te jwenn ke moun ki gen sendwòm tinèl karp ki te gen masaj regilye rapòte nivo pi ba nan doulè, enkyetid, ak atitid deprime, osi byen ke amelyore fòs priz.

Nan yon lòt, patisipan yo ak sendwòm tinèl karpal te resevwa de 30-minit masaj pou chak semèn pou sis semèn. Nan dezyèm semèn lan, te gen yon chanjman enpòtan nan gravite sentòm yo ak fonksyon men yo. Etid sa a enkli pwen deklanche men yo.

Massage pou soulajman tinèl karpal konsantre sou ponyèt la, men li ka gen ladan tou bra a, zepòl, kou ak men. Dapre Asosyasyon Terapi Massage Ameriken an, sa a ki kalite masaj ap varye, tou depann de sentòm yo nan moun nan.

Neuropati

Neuropati se domaj nè ki ka lakòz doulè nan men ou ak pye ou. Li ka lakòz tou pèt sansasyon, pikotman, ak lòt sansasyon nòmal. Massage ka ede pa amelyore sikilasyon ak ogmante sikilasyon san nan ekstremite ou.

Dyabèt se yon kòz komen nan neropatik periferik. Yon lòt kòz komen se chimyoterapi pou kansè. Dwòg yo chimyoterapi ka lakòz domaj nè nan men yo ak pye yo.

Yon etid 2016 nan moun ki sibi chimyoterapi rapòte ke apre yon sèl sesyon masaj, 50 pousan nan patisipan yo rapòte yon amelyorasyon nan sentòm yo. Sentòm ki amelyore pi plis la apre etid la 10-semèn te feblès an jeneral.

Yon etid 2017 konsantre sou moun ki gen neropatik dyabetik ki te masaj ak lwil esansyèl. Patisipan yo te gen twa masaj yon semèn pandan kat semèn. Apre kat semèn, doulè yo te siyifikativman diminye, ak kalite lavi yo te amelyore anpil.

Atrit rimatoyid

Yon presyon modere konpare ak masaj presyon limyè pou moun ki gen atrit rimatoyid. Etid la konsantre sou manm anwo yo.

Apre yon mwa terapi masaj chak semèn ak chak jou pwòp tèt ou-masaj, gwoup la modere presyon masaj te gen pi gwo amelyorasyon nan doulè, fòs priz, ak ran de mouvman.

Dapre Asosyasyon Terapi Massage Ameriken an, li pi bon pou pa travay sou yon jwenti patikilye ki nan patisipe nan yon atrit rimatoyid fize-up.

Kouman bay tèt ou yon masaj men

Ou pa bezwen okenn ekipman espesyal pou yon masaj men nan kay la. Ou ka fè masaj la avèk oswa san ou pa aplike lwil, lwil esansyèl, oswa losyon.

Pou jwenn benefis ki pi soti nan yon masaj men, li pi bon fè li chak jou pou omwen 15 minit. Eseye sèvi ak presyon modere olye pou yo presyon limyè, espesyalman si ou gen doulè nan men yo.

Fè yon masaj men anvan ou dòmi ka amelyore kalite dòmi ou. Men, yon masaj ka ap detann ak benefisye nan nenpòt ki lè nan jounen an.

Ou ka vle aplike kèk chalè nan men ou ak bra ou anvan ou kòmanse ede misk ou detann ou. Lè sa a, pran etap sa yo:

1. Chita nan yon pozisyon konfòtab.Pou aplike presyon modere, li ka pi fasil pou gen yon sèl men sou yon tab pandan w ap itilize lòt men ou pou fè kou masaj yo.
2. Sèvi ak palmis ou pou konjesyon serebral avanbra ou soti nan ponyèt la nan koud la ak tounen ankò sou tou de bò yo. Si ou vle, ou ka pwolonje caresses nan zepòl ou. Fè sa omwen twa fwa sou tou de bò avanbra ou. Lide a isit la se chofe misk ou.
3. Sèvi ak palmis ou pou konjesyon serebral soti nan ponyèt ou nan pwent dwèt ou sou tou de bò men ou. Fè sa omwen twa fwa. Sèvi ak presyon modere.
4. Gode ​​men ou nan avanbra ou ak gwo pous ou anba. Zongle po ou kòmanse nan ponyèt la, epi travay tou dousman jiska koud la epi tounen desann ankò. Fè sa sou tou de bò avanbra a omwen twa fwa lè l sèvi avèk presyon modere.
5. Sèvi ak gwo pous ou ak dwèt ou - oswa gwo pous ou ak tout dwèt ou - peze nan yon mouvman sikilè oswa retounen ak lide, tou dousman k ap deplase moute men ou ak avanbra. Fè sa sou tou de bò bra ou ak men ou omwen twa fwa lè l sèvi avèk presyon modere.
6. Peze gwo pous ou nan yon mouvman sikilè ak presyon modere tout otou do a nan men ou ak Lè sa a, palmis ou. Kontinye presyon ak gwo pous ou sou tou de bò chak dwèt. Sèvi ak gwo pous ou a masaj zòn ki genyen ant gwo pous ou ak dwèt.

Tou depan de kondisyon ou, doktè ou, terapis fizik, oswa terapis masaj ka sijere teknik masaj espesifik. Si ou gen doulè grav, ou ka vle tcheke avèk doktè ou sou kòmanse masaj pwòp tèt ou-.

Konsèy pou jwenn yon masaj pwofesyonèl

Jwenn yon masaj men pwofesyonèl ka bay benefis ajoute, espesyalman si ou gen yon kondisyon ki masaj yo te montre ede.

Pou jwenn yon terapis sètifye masaj pwofesyonèl ki bon pou ou, ou kapab:

• Mande doktè ou pou rekòmande yon terapis masaj pou kalite kondisyon ou.
• Tcheke sèvis lokalizatè Massage Therapy Association Ameriken an. Ou gen anpil chans jwenn omwen yon terapis kèk nan zòn ou an. Gade pou yon moun ki gen eksperyans nan masaj men.
• Ou kapab tou tcheke avèk Sosyete Ameriken an nan terapis men pou terapis manm nan zòn ou an.
• Si w ap resevwa tretman pou yon kondisyon patikilye, asosyasyon an nan espesyalis ki trete ki kondisyon ka gen tou yon sèvis rekòmandasyon.
• Si gen yon chèn masaj lokal nan zòn ou an, tcheke avèk yo sou kalifikasyon yo ak eksperyans nan terapis yo, espesyalman ak konsiderasyon masaj men yo.

Gen kèk kalite asirans sante ki ka kouvri masaj, sitou si doktè ou refere ou bay yon terapis masaj pou tretman. Si ou peye soti-of-pòch, pri a ka varye ant $ 50 a $ 175 pou chak sesyon. Li pi bon yo achte alantou, kòm pri ka varye anpil.

Lè ou gen yon masaj men pwofesyonèl, asire w ke ou mande terapis ou a montre w kouman fè yon efikas pwòp tèt ou-masaj woutin nan kay la.

Liy anba la

Prèv syantifik yo montre ke yon masaj men regilye ka ede fasilite doulè, ogmante fòs men, epi diminye santiman estrès ak enkyetid. Massage men ka konplete tretman pou atrit, sendwòm tinèl karpal, neropati, ak lòt kondisyon.

Yon masaj men pwofesyonèl se yon bon envestisman pou sante jeneral ou. Ak yon woutin chak jou pwòp tèt ou-masaj ka ofri ou ak benefis kontinyèl.