Woutin nan antrennman pi bon fè anvan yo dòmi

Kontan

• Kisa ou ka fè
• 1.

  Liy anba la

Lè ou pa ka peze nan nenpòt egzèsis pi bonè nan jounen an, yon woutin antrennman dòmi ka rele non ou.

Men, pa travay deyò anvan kabann ba ou yon pete nan enèji, fè dòmi yon bon nwit difisil vini pa? Sa itilize yo dwe kwayans lan, men nouvo rechèch sijere otreman.

Yon revizyon pibliye nan jounal Medsin Espò nan mwa fevriye 2019 te jwenn ke reklamasyon ke egzèsis anvan kabann afekte negativman dòmi pa sipòte. An reyalite, opoze a se vre nan anpil ka.

Eksepsyon nan rezilta sa yo te fè egzèsis wòdpòte mwens pase 1 èdtan anvan kabann, sa ki ka afekte total tan dòmi ak konbyen tan li pran yo tonbe nan dòmi.

Nan lòt mo, fè egzèsis ki pa ogmante adrenalin ou twòp ta ka yon gwo adisyon nan woutin lannwit ou an.

Se konsa, ki kalite antrennman ou ta dwe fè anvan ou dòmi? Yon kèk mouvman ki ba-enpak, plis kèk detire kò plen, yo pral jis ki kalite aktivite kò ou bezwen anvan ou frape zèb la.

Kisa ou ka fè

Nou te chwazi senk mouvman ki pafè pou yon woutin fè egzèsis dòmi. Kòmanse ak egzèsis yo jan nou te endike isit la, epi fini ak detire yo.

Fè 3 kouche nan chak egzèsis, ak Lè sa a, deplase sou youn nan pwochen an. Kenbe chak detire pou 30 segonn nan yon minit - kèlkeswa sa santi bon pou ou - ak Lè sa a, pare pou kèk Zzz a.

1.

Liy anba la

Egzèsis anvan kabann kapab yon bèl fason pou siyal nan kò ou ke li lè pou kèk fèmen-je. Baton ak mouvman ki ba-enpak ede ou bati fòs (san yo pa kondwi adrenalin ou!) Epi ou pral sou wout ou nan rèv dous.