6 Pi bon ti kabann ki ede ou dòmi

Kontan

• 1. Kamomiy
• 2. Rasin valeryan
• 3. Lavand
• 4. Bom oto domaje
• 5. Passionflower
• 6. Magnolia jape
• Liy anba la
• Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi

Bon dòmi enpòtan pou sante jeneral ou.

Malerezman, apeprè 30% nan moun ki soufri lensomni, oswa enkapasite kwonik nan tonbe nan dòmi, rete nan dòmi, oswa reyalize restorative, -wo kalite dòmi (,).

Ti èrbal yo se chwa bwason popilè lè li rive tan yo detann ak detant.

Pou syèk, yo te itilize atravè mond lan kòm remèd dòmi natirèl.

Rechèch modèn tou apiye kapasite èrbal te ede dòmi.

Atik sa a eksplore 6 nan pi bon ti dòmi yo pou pwan kèk z.

1. Kamomiy

Pou ane, te kamomiy te itilize kòm yon remèd natirèl diminye enflamasyon ak enkyetid ak trete lensomni.

An reyalite, kamomiy se souvan konsidere kòm yon trankilizant twò grav oswa endukteur dòmi.

Efè kalman li yo ka atribiye a yon antioksidan ki rele apigenin, ki jwenn nan abondans nan te kamomiy. Apigenin mare reseptè espesifik nan sèvo ou ki ka diminye enkyetid ak kòmanse dòmi ().

Yon etid nan 60 rezidan mezon retrèt te jwenn ke moun ki te resevwa 400 mg nan ekstrè kamomiy chak jou te gen anpil pi bon kalite dòmi pase moun ki pa t 'resevwa okenn ().

Yon lòt etid ki enplike fanm apre akouchman ki te gen bon jan kalite dòmi pòv te jwenn ke moun ki bwè te kamomiy pou yon peryòd 2 semèn rapòte an jeneral pi bon kalite dòmi pase moun ki pa bwè te kamomiy ().

Sepandan, yon etid ki enplike moun ki gen lensomni kwonik te jwenn ke moun ki te resevwa 270 mg nan ekstrè kamomiy de fwa chak jou pou 28 jou ki gen eksperyans pa gen okenn benefis enpòtan ().

Pandan ke prèv sipòte benefis ki genyen nan kamomiy se konsistan ak fèb, yon etid kèk te bay rezilta ankouraje. Plis etid yo bezwen konfime efè kamomiy te sou dòmi.

Rezime Kamomiy te gen yon antioksidan ki rele apigenin, ki ka ede kòmanse dòmi. Sepandan, prèv ki sipòte benefis yo nan kamomiy se konsistan.

2. Rasin valeryan

Valeryan se yon zèb ki te itilize pou syèk pou trete pwoblèm tankou lensomni, sote, ak tèt fè mal.

Istorikman, li te itilize nan Angletè pandan Dezyèm Gè Mondyal la soulaje estrès ak enkyetid ki te koze pa atak lè (7).

Jodi a, valeryan se youn nan èd ki pi popilè èrbal dòmi nan Ewòp ak Etazini yo ().

Li disponib kòm yon sipleman dyetetik nan kapsil oswa fòm likid. Rasin Valeryan tou se souvan cheche ak vann kòm te.

Chèchè yo pa totalman asire w ki jan rasin valeryan travay amelyore dòmi.

Sepandan, yon sèl teyori se ke li ogmante nivo nan yon nerotransmeteur yo rele gama-aminobutyric asid (GABA).

Lè GABA prezan nan nivo abondan, li ka ogmante dòmi. An reyalite, fason sa a nan ki sèten medikaman anti-enkyetid tankou Xanax fonksyon ().

Kèk ti etid sipòte rasin valeryan kòm yon èd pou dòmi efikas.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 27 moun ki gen difikilte nan dòmi te jwenn ke 89% nan patisipan yo rapòte amelyore dòmi lè w ap pran ekstrè rasin valeryan.

Anplis de sa, pa gen okenn efè segondè negatif, tankou somnolans maten, yo te obsève apre yo fin pran ekstrè a ().

Konparativman, yon etid nan 128 moun yo te jwenn moun ki te resevwa 400 mg nan rasin valeryan likifye rapòte yon diminisyon nan tan an li te pran yo tonbe nan dòmi, osi byen ke an jeneral amelyore kalite dòmi, konpare ak moun ki pa t 'resevwa ekstrè a ().

Yon etid twazyèm evalye efè alontèm li yo. Nan etid sa a, konplete ak 600 mg nan rasin sèk valeryan chak jou pou 28 jou egzèse efè menm jan ak sa yo ki nan pran 10 mg nan oxazepam - yon medikaman preskri nan trete lensomni ().

Li enpòtan sonje ke rezilta sa yo te baze sou rapò patisipan yo, ki se subjectif. Etid yo pa t 'evalye done objektif ki asosye ak bon jan kalite dòmi, tankou batman kè oswa aktivite nan sèvo.

Bwè te rasin valeryan ka ede amelyore kalite dòmi san efè segondè negatif, men anpil pwofesyonèl sante konsidere prèv la enkonklizyon.

Rezime Rasin valeryan ka ogmante dòmi lè li ogmante nivo yon nerotransmeteur ki rele GABA. Etid ki pi piti sijere ke rasin valeryan ka amelyore kalite dòmi an jeneral pa mantèg tan li pran yo tonbe nan dòmi ak diminye reveye lannwit.

3. Lavand

Lavand se yon zèb souvan konnen pou sant aromat ak kalme li yo.

Nan tan lontan, moun Lagrès yo ak Women yo souvan ajoute lavand nan basen trase yo ak respire nan parfen a kalme.

Te Lavand te fè soti nan ti boujon yo koulè wouj violèt nan plant la flè.

Originally natif natal nan rejyon Mediterane a, li kounye a grandi atravè lemond ().

Anpil moun bwè te lavand yo detann, rezoud nè yo, ak èd dòmi.

An reyalite, gen rechèch pou sipòte benefis sa yo.

Yon etid nan 80 fanm Taiwan apre akouchman te montre ke moun ki te pran tan pran sant bon sant lavand te bwè li chak jou pou 2 semèn rapòte mwens fatig, konpare ak moun ki pa bwè te lavand. Sepandan, li pa t 'gen okenn efè sou bon jan kalite dòmi ().

Yon lòt etid nan 67 fanm ki gen lensomni jwenn rediksyon nan vitès batman kè ak varyasyon batman kè, osi byen ke amelyorasyon nan dòmi apre 20 minit nan rale lavand de fwa chak semèn pou 12 semèn ().

Rechèch te montre tou ke Silexan, yon preparasyon lwil oliv lavand propriétaires, ka diminye enkyetid ak amelyore kalite dòmi nan moun ki gen enkyetid oswa enkyetid ki gen rapò ak maladi (,).

Malgre ke gen prèv limite ke lavand amelyore kalite dòmi, bon sant ap detann li ta ka ede ou detant, sa ki fè li pi fasil pou ou pou w dòmi.

Rezime Lavand se pi byen li te ye pou bon sant ap detann li yo. Sepandan, prèv ki sipòte efè benefisye nan lavand te sou bon jan kalite dòmi se fèb.

4. Bom oto domaje

Bom oto domaje ki dwe nan fanmi mant lan epi yo jwenn li nan tout mond lan.

Pandan ke souvan yo vann nan fòm ekstrè pou itilize nan aromaterapi, fèy sitwon sitwon yo tou cheche pou fè te.

Sa a Citrus-parfumé, zèb aromat te itilize pou diminye estrès ak amelyore dòmi depi Mwayennaj yo.

Prèv montre ke melanj sitwon ogmante nivo GABA nan sourit, ki endike ke melon sitwon ka aji kòm yon sedatif ().

Anplis de sa, yon sèl, ti etid imen te montre yon rediksyon 42% nan sentòm lensomni apre patisipan yo te resevwa 600 mg nan ekstrè bom sitwon pou chak jou pou 15 jou. Sepandan, etid la pa t 'gen ladan yon gwoup kontwòl, rele rezilta yo nan kesyon ().

Si ou kwonikman fè eksperyans pwoblèm dòmi, siwote te sitwon sitwon anvan kabann ka ede ou.

Rezime Bom oto domaje se yon zèb aromat ki ogmante nivo GABA nan sèvo sourit yo, konsa kòmanse sedasyon. Bwè te sitwon sitwon ka diminye sentòm ki gen rapò ak lensomni.

5. Passionflower

Te Passionflower te fè soti nan fèy yo sèk, flè, ak tij nan la Passiflora plant.

Tradisyonèlman, li te itilize pou soulaje enkyetid ak amelyore dòmi.

Plis dènyèman, etid yo te egzamine kapasite pasyonflè pou amelyore lensomni ak bon jan kalite dòmi.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 40 granmoun ki an sante te jwenn ke moun ki bwè te passionflower chak jou pou 1 semèn rapòte siyifikativman pi bon kalite dòmi, konpare ak patisipan yo ki pa t 'bwè te a ().

Yon lòt etid konpare yon konbinezon de passionflower ak rasin valeryan ak oublions ak Ambien, yon medikaman souvan preskri nan trete lensomni.

Rezilta yo te montre ke konbinezon an passionflower te efikas tankou Ambien nan amelyore kalite dòmi ().

Rezime Bwè te passionflower ka amelyore kalite dòmi an jeneral. Epitou, passionflower an konjonksyon avèk rasin valeryan ak oublions ka diminye sentòm lensomni.

6. Magnolia jape

Magnolia se yon plant flè ki te alantou pou plis pase 100 milyon ane.

Te Magnolia te fè sitou nan jape la nan plant la, men tou konsiste de kèk ti boujon sèk ak tij.

Tradisyonèlman, Magnolia te itilize nan medikaman Chinwa pou soulaje sentòm divès kalite, ki gen ladan malèz nan vant, konjesyon nan nen, ak estrès.

Li nan kounye a konsidere atravè lemond pou anti-enkyetid li yo ak efè sedatif.

Efè sedatif li gen anpil chans atribiye a honokiol konpoze an, ki jwenn nan abondans nan tij yo, flè, ak jape nan plant la Magnolia.

Honokiol te di nan travay pa modifye reseptè GABA nan sèvo ou, ki ka ogmante dòmi.

Nan plizyè etid nan sourit, Magnolia oswa honokiol ekstrè soti nan plant la Magnolia diminye tan li te pran yo tonbe nan dòmi ak ogmante longè nan dòmi (,,).

Pandan ke plis rechèch ki nesesè konfime efè sa yo nan imen, rechèch preliminè sijere ke bwè te mayi jape ka ede amelyore dòmi.

Rezime Nan etid sourit, te jape Magnolia te montre diminye tan li pran yo tonbe nan dòmi ak ogmante kantite lajan an nan dòmi an jeneral pa modifye reseptè GABA nan sèvo a. Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konfime efè sa yo nan imen yo.

Liy anba la

Anpil ti èrbal, ki gen ladan kamomiy, rasin valeryan, ak lavand, yo commercialisés kòm èd dòmi.

Anpil nan remèd fèy yo genyen ladan yo lè yo ogmante oswa modifye nerotransmeteur espesifik ki enplike nan kòmanse dòmi.

Kèk nan yo ka ede ou tonbe nan dòmi pi vit, diminye reveye lannwit, ak amelyore kalite dòmi ou an jeneral. Sepandan, prèv pou benefis yo nan moun yo souvan fèb ak konsistan.

Epitou, pi fò nan rechèch aktyèl la itilize remèd fèy sa yo nan ekstrè oswa fòm sipleman - pa te èrbal tèt li.

Etandone ke sipleman èrbal ak Ekstrè yo vèsyon trè konsantre nan zèb la, yon sous dilye tankou te gen chans rive nan mwens efikas.

Pli lwen rechèch ki enplike pi gwo gwosè echantiyon ki nesesè yo konplètman konprann kapasite nan ti èrbal amelyore dòmi nan kouri nan longè.

Anplis de sa, depi anpil remèd fèy ak sipleman gen potansyèl la yo kominike avèk tou de preskripsyon ak medikaman san preskripsyon, toujou konsilte founisè swen sante ou anvan ou ajoute yon te èrbal nan woutin chak swa ou.

Pandan ke rezilta yo ka varye selon moun, sa yo te èrbal ka vo eseye pou moun ki ap chèche jwenn yon dòmi lannwit pi bon natirèlman.

Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi