Poul Hummus bon gou sa a ak kourjèt ak pòmdetè kwen pral repare plan dine ou yo.

Kontan

• Hummus poul ak kourjèt & kwen pòmdetè
• Revizyon pou

Si w ap soti nan yon wikenn jou ferye enduljan oswa kap chèche yon repa fasil swa, yon resèt gwo poul ap toujou yon jwè pouvwa nan asenal pou kwit manje ou. Si ou ka planifye li dwat, ou ka fè yon sèl resèt travay pou de manje (oswa plis) epi fè entansyon sante chak semèn ou ki pi fasil yo kenbe.

Sa a repa konplè nan poul hummus ak legim griye frape nòt yo segondè pandan y ap kenbe bagay sa yo ki senp. Sèl preparasyon ki nesesè yo se koupe pòmdetè yo ak kwen zukèini. Lè sa a, tou senpleman lanse legim yo nan lwil oliv, séchage tout bagay ak yon sèl sèl ak pwav, epi gaye hummus sou tèt la nan tete yo poul anvan ou mete l 'tout nan dife pou chofe fou a. (Kouman sou sa pou yon dine fasil yon sèl-chodyè ki fè netwaye yon briz?) Nan jis 25 minit ou tout mete fouye nan (plis ou te fè rès manje pou jou kap vini an, #doublewin). Dine sa a konnen ki jan yo kenbe ou plen ak lwen sa yo ti goute trete ak trete yon èdtan apre ou fini.

Tcheke la Fòme defi plak ou an pou plan repa dezentoksikasyon konplè sèt jou ak resèt-plis, w ap jwenn ide pou dejene ak manje midi ki an sante (ak plis dine) pou tout mwa a.

Hummus poul ak kourjèt & kwen pòmdetè

Fè 1 pòsyon (ak poul siplemantè pou rès)

Engredyan

1 zukèini, koupe an kwen

1 ti pòmdetè blan, koupe an bon rapò sere

2 ti kiyè luil siplemantè jenn fi lwil oliv

sèl lanmè ak pwav nwa

2 tete poul, apeprè 4 ons chak

6 gwo kiyè hummus (nenpòt gou)

1 kwen sitwon

Esplikasyon

1. Chofe fou a 400 ° F.
2. Nan yon bòl, lanse zukèini ak pòmdetè kwen nan 1 ti kiyè lwil oliv ak yon zongle sèl ak pwav.
3. Bwòs poul ak ti kiyè lwil oliv ki rete epi voye sèl ak pwav.
4. Mete zukèini, pòmdetè, ak poul sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye parchemin. Top chak moso poul ak 3 gwo kiyè hummus epi gaye respire.
5. Kwit pou apeprè 25 minit, jiskaske zukèini ak pòmdetè yo sansib ak poul la se 165 ° F. (Sove dezyèm tete poul la pou manje midi demen.) Peze sitwon fre sou tout bagay epi sèvi.

Revizyon pou