Sa a Egzèsis Tabata Butt pral ton piye ou tankou Whoa

Kontan

• 180-Degre Burpee
• Crouch-Retounen nan Pouse-Up
• Curtsy Lunge Punch
• Side Plank ak janm choute tounen
• Revizyon pou

Ou pwobableman deja konnen sou Tabata-majik la 4-minit antrennman ki pral fatige ou fason plis pase ou ta panse. Egzèsis bounda Tabata sa yo se koutwazi antrenè Kaisa Keranen (@kaisafit sou Instagram ak kreyatè defi Tabata 30 jou nou an). Yo pral jwenn tout kò ou revoke, men ak yon dokiman Pwen Enpòtan espesyal sou glutes ou.

Ki jan li fonksyone: Yon tapi opsyonèl (ou ka fè antrennman sa a nenpòt kote, san okenn ekipman). Ou pral fè chak deplase pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn, nan mòd vre Tabata. Pou moun ki 20 segonn nan travay, ou ta dwe ale tout soti. Ranpli kous la de a kat fwa, epi w ap fè-e pwobableman trè swe tou. (Vle plis soti nan Kaisa? Eseye sa a antrennman Tabata ak mouvman super-inik tou dwat nan playbook li.)

180-Degre Burpee

A. Kòmanse kanpe ak pye anch-lajè apa. Mete men yo sou planche epi sote pye yo tounen nan yon pozisyon gwo planch.

B. Imedyatman hop pye tounen jiska men ak eksploze nan yon so, ogmante men anlè ak vire 180 degre.

C. Tè nan pozisyon kòmanse, fè fas a lòt fason an. Mete men atè atè pou kòmanse pwochen rep. Repete, vire 180 degre chak fwa.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Crouch-Retounen nan Pouse-Up

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa. Pliye jenou ak chanjman ranch tounen sou pinga'w konsa bra yo pwolonje ak men rete nan plas la menm sou planche a.

B. Shift pou pi devan nan gwo bout bwa, ak pi ba pwatrin nan tè fè yon sèl pouse-up.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Curtsy Lunge Punch

A. Kòmanse kanpe ak pye anch-lajè apa. Etap pye gòch dèyè janm dwat fè yon kwòk curtsy. Kenbe men nan nivo nan pwatrin, wotasyon yon ti kras sou janm dwat pandan kolizyon.

B. Pouse pye gòch kanpe sou janm dwat. Leve bò gòch jenou an pou kwis la paralèl ak tè a, epi Thorne tors la pou bay kout pyen bra dwat sou janm gòch la.

C. Retounen men dwat nan sant epi imedyatman retounen nan janm dwat kouvyè pou kòmanse pwochen rep.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè chak lòt seri sou bò opoze a.

Side Plank ak janm choute tounen

A. Kòmanse nan yon planch bò sou koud gòch, palmis sou planche a ak dwèt lonje dwèt nan menm direksyon ak pwatrin lan.

B. Leve janm dwat kèk pous anlè janm gòch ak pwolonje bra dwat anlè ak biceps akote zòrèy. Rale bra dwat ak janm tounen yon kèk pous, vout tounen yon ti kras men kenbe nwayo angaje.

C. Rale bra dwat ak janm pi devan nan yon pozisyon pike, frape dwèt nan zòtèy.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè chak lòt seri sou bò opoze a.

Revizyon pou