Ki jan kouche pozisyon afekte sante?

Kontan

• Pozisyon supine nan pratik egzèsis
• Jwenn kolòn vètebral net
• Kouche pozisyon ak dòmi
• Apne dòmi obstriktif
• Gwosès
• Maladi rflu gastroesofajyal (GERD)
• Risk nan pozisyon an supine
• Pandan gwosès la
• Avèk yon kondisyon kè
• Avèk rflu asid oswa GERD
• Takeaway la

Tèm nan "pozisyon supine" se youn ou ka vini nan tout lè kap leve oswa diskite sou mouvman fè egzèsis divès kalite oswa pozisyon dòmi. Pandan ke li ka son konplike, supine tou senpleman vle di "kouche sou do a oswa ak figi an anwo," tankou lè ou kouche nan kabann sou do ou epi gade anwo nan plafon an.

Pozisyon supine nan pratik egzèsis

Li komen yo dwe nan pozisyon an supine lè w ap fè egzèsis pou yoga ak pilat oswa respire ak divès kalite egzèsis detant.

Doktè Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, doktè trip sètifye ak enstriktè Yoga Medsin, di ke gen yon kantite yoga poze ki ka gen ladan pozisyon nan kouche, ki gen ladan, men se pa sa sèlman:

• Bridge poze (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined tòde (Supta Matsyendrasana)
• Pwason poze
• Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
• Pigeon chita
• Ala bon sa bon ti bebe
• Supine Mountain Extended Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Lè w ap pratike pozisyon sa yo, ou ka toujou modifye lè l sèvi avèk blòk, ranfòse, oswa kouvèti pou konfò.

Anplis de sa, anpil klas pilat fè egzèsis nan pozisyon an kouche. Kòmanse poze a nan anpil egzèsis etaj pilat enplike nan jwenn yon kolòn vètebral net. Lè kò ou nan pozisyon sa a, nwayo ou ak ranch yo bezwen fò ak fiks.

Jwenn kolòn vètebral net

1. Pou jwenn kolòn vètebral net, kòmanse pa kouche sou do ou nan pozisyon an supine. Avèk jenou ou koube, kenbe pye ou plat sou planche a.
2. Pran yon gwo souf epi kite kò ou rilaks oswa peze nan etaj la.
3. Kòm ou rann souf, sèvi ak ab ou a peze kolòn vètebral pi ba ou nan etaj la.
4. Respire lage. Lè do ou ogmante sou planche a, ou pral santi yon espas oswa koub natirèl nan do pi ba ou. Sa a se pozisyon nan kolòn vètebral net.

Kouche pozisyon ak dòmi

Ki jan ou dòmi ka irite pwoblèm sante ki egziste deja kòm byen ke ogmante kou ak doulè nan do. Si ou pa gen okenn pwoblèm sante espesifik ki gen rapò ak dòmi, Lè sa a, dòmi nan pozisyon an supine pa ta dwe yon pwoblèm. Men, gen kèk pwoblèm sante ak medikal ki ka vin pi mal si ou dòmi sou do ou.

Men kèk nan pwoblèm ki pi komen ki asosye ak dòmi nan pozisyon an kouche.

Apne dòmi obstriktif

Selon yon, plis pase mwatye nan tout moun ki gen apne dòmi obstriktif (OSA) yo klase kòm supina ki gen rapò ak OSA. Sa a paske pou moun ki gen OSA yo te nan pozisyon an supine pouvwa mennen nan pwoblèm ki gen rapò ak respire dòmi kòm kapasite yo nan ogmante volim nan poumon ak elaji pwatrin lan ka konpwomèt.

"Sa rive kòm dyafram la ak ògàn nan vant ka konpresyon poumon adjasan an kòm yon sèl orè soti nan kanpe nan kouche. Akòz difikilte ak dòmi, sa a diminye bon jan kalite a an jeneral, "eksplike Bhanote.

Gwosès

Apre apeprè 24 semèn gwosès, Bhanote di dòmi nan yon pozisyon nan kouche pouvwa lakòz kèk vètij ak difikilte pou respire. Ou ka jwenn soulajman nan sa a pa kouche sou bò gòch ou oswa chita nan yon pozisyon mache dwat.

Maladi rflu gastroesofajyal (GERD)

GERD afekte jiska 20 pousan nan popilasyon Ameriken an. Avèk maladi sa a, asid lestomak ap koule tounen nan èzofaj yo.

Pozisyon nan dòmi kouche pa rekòmande pou moun ki gen rflu, kòm pozisyon nan kouche pèmèt pou plis asid vwayaje moute èzofaj yo epi rete la pou pi lontan fwa. Sa rezilta nan brûlures, e menm touse oswa toufe, pandan y ap eseye dòmi.

GERD depi lontan ka evantyèlman mennen nan kondisyon ki pi grav ki gen ladan ilsè senyen ak èzofaj Barrett la. Kenbe tèt kabann ou an wo ka soulaje kèk malèz.

Risk nan pozisyon an supine

Anpil nan risk ki asosye ak yo te nan pozisyon an kouche yo tou ki asosye ak lòt kondisyon.

Pandan gwosès la

Si ou ansent epi ou pase anpil tan kouche sou do ou, gen yon risk ke matris la ka konpresyon vena cava enferyè a, yon gwo venn ki pote san de-oksijene nan kò ki pi ba nan kè an. Si sa a, li ka lakòz ipotansyon pou moun ki ansent epi redwi sikilasyon san nan fetis la.

Lè ou nan pozisyon an kouche pandan w ap fè egzèsis pandan gwosès se yon lòt enkyetid. Dapre kolèj Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolojist, ou ta dwe evite ke yo te sou do ou otank posib. Lè w ap fè pilat oswa yoga deplase, modifye poze yo akomode mwens tan sou do ou.

Avèk yon kondisyon kè

Anplis de sa, Doktè Jessalynn Adam, MD, yon doktè ki sètifye nan tablo ki espesyalize nan medikaman espò swen prensipal ak òtopedik ak ranplasman jwenti nan Mercy, di ke moun ki gen ensifizans kadyak konjestif ka gen pwoblèm pou respire nan pozisyon an supine, ak Se poutèt sa, pa ta dwe bay manti plat.

Avèk rflu asid oswa GERD

Jis tankou GERD ka afekte dòmi ou, li kapab tou deklanche sentòm apre ou fin manje. "Bay manti plat apre yon repa gwo ka kontribye nan rflu asid jan li pèmèt sa ki nan vant rflu nan èzofaj yo," eksplike Adan.

Si ou gen GERD, li rekòmande pou ou manje pi piti epi rete chita pou omwen 30 minit apre ou fin manje. Si w ap planifye sou dòmi nan yon pozisyon nan kouche, Adan sijere manje pa pi pre pase de zè de tan anvan kabann pou fè pou evite rflu lè kouche kouche.

Takeaway la

Pozisyon an supine se youn nan fason ki pi komen nan repo ak dòmi. Li la tou yon pozisyon popilè lè fè egzèsis sèten pandan yon yoga oswa klas pilat.

Si ou gen yon kondisyon sante ki vin pi grav lè ou nan pozisyon sa a, li pi bon pou fè pou evite li oswa minimize kantite tan ou pase sou do ou.