Etid Says Late-Night Manje reyèlman fè ou pran pwa

Kontan

• Revizyon pou

Ou te pwobableman tande ke li pa bon pou manje byen ta nan mitan lannwit si ou vle pèdi pwa. Sa vle di tranch regilye an reta-lannwit pitza ak krèm glase kouri yo pa gen okenn-nos. (Bummer!) Sou bò baskile, ou ka tande tou ke manje anreta nan mitan lannwit ka ede ou boule kalori e ke li nan amann yo manje anvan kabann, osi lontan ke li se yon ti goute ki an sante ki sou bò ki pi piti ak makronutriman yo dwa (pwoteyin ak glusid!). Kidonk, kiyès li ye? Yon etid nouvo, ankò-a-yo dwe-pibliye prezante nan reyinyon an dòmi anyèl ka reponn kesyon sa a. (Ki gen rapò: Èske manje anreta nan mitan lannwit fè ou gra?)

Pou uit premye semèn yo nan etid la, moun yo te pèmèt yo manje twa manje ak de ti goute ant 8 a.m. ak 7 p.m. Lè sa a, pandan yon lòt uit semèn, yo te pèmèt yo manje menm kantite lajan an ant midi ak 11 p.m. Anvan ak apre chak jijman uit semèn, chèchè yo teste pwa tout moun, sante metabolik (sik nan san, kolestewòl, ak nivo trigliserid) ak sante ormon.

Koulye a, move nouvèl la pou moun ki manje lannwit: Moun ki pran pwa ak ki gen eksperyans lòt negatif metabolik ak ormon chanjman lè yo te manje pita.

An tèm de òmòn, gen de moun prensipal otè yo konsantre sou: grelin, ki stimul apeti, ak leptin, ki ede ou santi ou satiated apre ou fin manje. Yo te jwenn ke lè moun yo te sitou manje pandan jounen an, ghrelin te monte pi bonè nan jounen an, pandan y ap leptin te monte pita, sa vle di orè pou manje lajounen an te kapab anpeche twòp manje lè li te ede moun santi yo pi plen nan fen jounen an, e konsa mwens chans pou yo manje. apresye nan mitan lannwit.

Konprann, sa a se yon ti kras konfizyon yo bay rechèch anvan an, men otè yo nan etid la yo trè klè ke rezilta sa yo vle di ke anreta-lannwit manje se yon bagay moun ta dwe pwobableman rete lwen. "Pandan ke chanjman fòm pa janm fasil, rezilta sa yo sijere ke manje pi bonè nan jounen an ka vo efò pou ede anpeche efè prejidis sante kwonik sa yo," te di Kelly Allison, Ph.D., nan yon lage laprès. Allison, ansyen otè etid la, se yon pwofesè asosye nan sikoloji nan sikyatri ak direktè Sant pou pwa ak maladi manje nan Penn Medicine. "Nou gen yon konesans vaste sou fason twòp manje afekte sante ak pwa kò," li te di, "men kounye a nou gen yon pi bon konpreyansyon sou fason kò nou trete manje nan diferan moman nan jounen an sou yon peryòd tan ki long."

Se konsa, sa ki liy anba a isit la? Oke, rechèch sot pase yo fè endike ke yon ti goute ta lannwit ki pa plis pase 150 kalori ak sitou pwoteyin ak glusid (tankou yon ti souke pwoteyin oswa yogout ak fwi) pwobableman pa pral fè ou pran pwa. Nan lòt men an, nouvo etid sa a kontwole pou tout kalite faktè ki ka potansyèlman afekte rezilta yo, tankou ki jan sante manje a te ak ki jan anpil fè egzèsis matyè yo te fè. Sa vle di ke rezilta sa yo kenbe pou moun ki gen abitid an sante, tou, pa sèlman moun ki ap manje manje induljans anvan kabann.

Li pa nesesè pou chanje abitid ou si ou kontan ak pwa ou ak sante jeneral ou. Men, si w ap enkyete w sou pran pwa, kolestewòl, oswa nenpòt nan lòt faktè sa yo ki te afekte pandan etid sa a, li ka vo li eseye ajiste orè manje ou yo konsantre plis sou lajounen yo wè si li fè yon diferans pou ou menm.

Revizyon pou