8 detire fè anvan kabann

Kontan

• Poukisa ou ta dwe detire anvan ou dòmi
• 1. Rann akolad
• 2. Kou detire
• 3. ajenou detire lat
• 4. Timoun nan poze
• 5. Low kwòk
• 6. Chita pliye pliye
• 7. Janm-leve-miray la poze
• 8. chita bò tab ang poze

Poukisa ou ta dwe detire anvan ou dòmi

Pami remèd natirèl dòmi, soti nan bwè kamomiy difize lwil esansyèl, etann se souvan neglije. Men, zak sa a ki senp ka ede ou tonbe nan dòmi pi vit ak amelyore kalite nan dòmi ou.

Yon revizyon 2016 nan etid miltip yo te jwenn yon lyen ant mouvman meditasyon, tankou Tai Chi ak yoga, ak amelyore kalite dòmi. Sa a te amelyore kalite dòmi plis lye nan yon pi bon kalite lavi.

Men, poukisa etann gen efè sa a sou dòmi? Li posib yon melanj de bagay sa yo.Pou youn, kontakte kò ou pa etann li ede konsantre atansyon ou sou souf ou ak kò ou, pa faktè sa yo estrès nan jounen an.

Sa a konsyans nan kò ou ede ou devlope atensyon, ki te ede ankouraje pi bon dòmi.

Fè detant ofri tou potansyèl benefis fizik, ede soulaje tansyon nan misk ak anpeche kranp nan dòmi-deranje. Jis asire w ke ou bwa nan detire dou. Fè yon gwo antrennman anvan kabann ka gen efè opoze a.

Isit la yo se uit detire ajoute nan woutin chak swa ou.

1. Rann akolad

Sa a detire travay ronboid yo ak misk trapèz nan do anwo ou yo. Li ede soulaje malèz zepòl oswa doulè ki nan koze pa pwèstans pòv, bursit, oswa zepòl nan frizè.

Pou fè detire sa a:

1. Kanpe wotè ak respire jan ou louvri bra ou soti lajè.
2. Rann souf jan ou travèse bra ou, mete bra dwat ou sou bò gòch ou ak bò gòch ou sou dwa ou bay tèt ou yon akolad.
3. Respire pwofondman pandan w ap itilize men ou pou trase zepòl ou pi devan.
4. Kenbe detire sa a pou 30 segonn.
5. Lage, respire yo louvri bra ou louvri lajè.
6. Rann souf ak repete ak bra gòch ou sou tèt.

Foto via aktif kò, Creative lide

2. Kou detire

Sa yo detire pral ede soulaje tansyon nan tèt ou, kou, ak zepòl. Eseye konsantre sou kenbe bon pwèstans lè w ap fè sa yo.

Pou fè detire sa yo:

1. Chita nan yon chèz konfòtab. Pran men dwat ou nan tèt la nan tèt ou oswa nan zòrèy gòch ou.
2. Dousman pote zòrèy dwat ou nan direksyon pou zepòl dwat ou, kenbe pozisyon sa a pou 5 souf.
3. Repete sou bò opoze a.
4. Vire gade sou zepòl dwat ou, kenbe rès kò ou fè fas a pi devan.
5. Kenbe pozisyon sa a pou 5 souf.
6. Repete sou bò opoze a.

Foto via aktif kò, Creative lide

1. Drop manton ou desann nan pwatrin ou, kenbe li isit la pou 5 souf.
2. Retounen nan yon pozisyon net epi pèmèt tèt ou dousman tonbe tounen pou 5 souf.
   

Foto via aktif kò, Creative lide

3. ajenou detire lat

Sa a detire ede dekole moute misk yo nan do ou ak zepòl, soulaje doulè ak malèz.

Pou fè detire sa a:

1. Vini nan yon pozisyon ajenou devan yon chèz, kanape, oswa tab ki ba.
2. Tcheke ke jenou ou yo dirèkteman anba ranch ou. Ou ka repoze sou yon dra oswa kousen pou sipò siplemantè.
3. Lonje kolòn vètebral ou jan ou gon nan ranch yo pliye pou pi devan, repoze avanbra ou sou sifas la ak pla ou fè fas a ansanm.
4. Kenbe detire sa a pou 30 segonn.
5. Repete 1 a 3 fwa.

Foto via aktif kò, Creative lide

4. Timoun nan poze

Poze Timoun lan se yon detire repoze ki sanble ak yon detire lat ajenou, men plis rilaks. Li pafè pou akor nan souf ou, ap detann kò ou, ak diminye estrès. Li ede tou soulaje doulè ak tansyon nan do ou, zepòl, ak kou ou.

Pou fè sa:

1. Desann sou jenou ou, chita sou pinga'w ou.
2. Gon nan ranch ou yo pliye pou pi devan epi repoze fwon ou sou planche a.
3. Pwolonje bra ou devan ou pou sipòte kou ou oswa pote bra ou ansanm ak kò ou. Ou ka itilize yon zòrye oswa kousen anba kwis ou oswa fwon pou sipò siplemantè.
4. Respire pwofondman nan pandan w ap kenbe poze a, pote konsyans ou nan nenpòt ki zòn nan malèz oswa sere nan do ou.
5. Kenbe sa a poze pou jiska 5 minit. Ou kapab tou antre nan sa a poze ant detire lòt bay kò ou yon rès.

Foto via aktif kò, Creative lide

5. Low kwòk

Sa a detire ranch ou, kwis, ak lenn. Louvri pwatrin ou ede soulaje tansyon ak doulè nan zòn sa a kòm byen ke do ou ak zepòl ou. Eseye rete rilaks lè w ap fè sa a poze, epi yo pa pouse tèt ou twò difisil.

Pou fè detire sa a:

1. Vini nan yon kwasans ki ba ak pye dwat ou anba jenou dwat ou ak janm gòch ou pwolonje tounen, kenbe jenou ou sou planche a.
2. Pote men ou sou planche a anba zepòl ou, sou jenou ou, oswa moute nan direksyon plafon an.
3. Respire pwofondman, konsantre sou lonje kolòn vètebral ou ak louvri pwatrin ou.
4. Santi liy lan nan enèji pwolonje soti nan kouwòn lan nan tèt ou.
5. Kenbe sa a poze pou 5 souf.
6. Repete sou bò opoze a.

Foto via aktif kò, Creative lide

6. Chita pliye pliye

Detire kò sa a ede dekole kolòn vètebral ou, zepòl, ak paralize. Li tou detire do pi ba ou.

Pou fè detire sa a:

1. Chita ak janm ou pwolonje devan ou.
2. Angaje vant ou yon ti kras pou lonje kolòn vètebral ou, peze zo chita ou nan etaj la.
3. Gon nan ranch ou yo pliye pou pi devan, rive soti bra ou devan ou.
4. Rilaks tèt ou ak rantre manton ou nan pwatrin ou.
5. Kenbe sa a poze pou jiska 5 minit.

Foto via aktif kò, Creative lide

7. Janm-leve-miray la poze

Sa a se yon restorative poze ki ede diminye tansyon nan do ou, zepòl, ak kou pandan y ap fè pwomosyon detant.

Pou fè detire sa a:

1. Chita avèk bò dwat kò ou kont yon miray.
2. Kouche sou do ou jan ou balanse janm ou moute sou miray la.
3. Ranch ou ka leve sou miray la oswa kèk pous lwen. Chwazi distans ki pi konfòtab. Ou kapab tou mete yon kousen anba ranch ou pou sipò ak yon ti jan nan elevasyon.
4. Repoze bra ou nan nenpòt ki pozisyon konfòtab.
5. Rete nan sa a poze pou jiska 10 minit.

Foto via aktif kò, Creative lide

8. chita bò tab ang poze

Sa a bwat anch ap detann ka ede soulaje tansyon nan misk nan ranch ou ak lenn, fè li espesyalman bon si ou pase pi fò nan jou ou chita.

Pou fè detire sa a:

1. Chita sou planche a epi pote plant pye ou ansanm.
2. Panche sou men ou pou pote do ou, kou ou ak tèt ou atè. Ou ka itilize kousen oswa zòrye anba jenou ou oswa tèt pou sipò.
3. Mete bra ou nan nenpòt pozisyon konfòtab.
4. Konsantre sou ap detann ranch ou ak kwis jan ou respire pwofondman.
5. Kenbe sa a poze pou jiska 10 minit.

Foto via aktif kò, Creative lide