Egzèsis fòmasyon misk etaj basen yo

Egzèsis fòmasyon nan misk etaj basen yo se yon seri egzèsis ki fèt pou ranfòse misk ki nan etaj basen yo.

Egzèsis fòmasyon nan misk etaj basen yo rekòmande pou:

• Fi ki gen enkonvenyans estrès urin
• Gason ki gen enkonvenyans estrès urin apre operasyon pwostat
• Moun ki gen enkonvenyans fekal

Egzèsis fòmasyon nan misk etaj basen ka ede ranfòse misk yo anba matris la, nan blad pipi, ak entesten (gwo trip). Yo ka ede tou de gason ak fanm ki gen pwoblèm ak flit pipi oswa kontwòl entesten.

Yon egzèsis fòmasyon misk etaj basen se tankou samblan ke ou gen pipi, ak Lè sa a kenbe li. Ou detann ak sere boulon misk yo ki kontwole koule pipi. Li enpòtan pou jwenn misk yo dwa sere boulon.

Pwochenn fwa ou dwe pipi, kòmanse ale epi apresa sispann. Santi misk yo nan vajen ou, nan blad pipi, oswa anus sere epi deplase. Sa yo se misk yo etaj basen. Si ou santi yo sere boulon, ou te fè egzèsis la dwat. Pa fè li yon abitid fè egzèsis yo chak fwa pandan w ap pipi. Yon fwa ou ka alèz idantifye misk yo, fè egzèsis yo pandan ou chita, men PA lè w ap pipi.

Si ou toujou pa sèten si wi ou non ou ap sere boulon misk yo dwa, kenbe nan tèt ou ke tout nan misk yo nan etaj la basen detann ak kontra an menm tan an. Paske misk sa yo kontwole blad pipi a, rektòm, ak vajen, konsèy sa yo ka ede:

• Fi: Mete yon dwèt nan vajen ou. Sere misk yo tankou si ou kenbe nan pipi ou, Lè sa a, kite ale. Ou ta dwe santi misk yo sere boulon epi deplase monte desann.
• Gason: Mete yon dwèt nan rektòm ou. Sere misk yo tankou si ou kenbe nan pipi ou, Lè sa a, kite ale. Ou ta dwe santi misk yo sere boulon epi deplase monte desann. Sa yo se misk yo menm ou ta sere si ou ta eseye anpeche tèt ou pase gaz.

Li trè enpòtan ke ou kenbe misk sa yo rilaks pandan w ap fè egzèsis fòmasyon misk etaj basen:

• Nan vant
• Bounda (pi fon, nan misk sfenktè nan dèyè yo ta dwe kontra)
• Kwis

Yon fanm ka ranfòse misk sa yo tou lè l sèvi avèk yon kòn nan vajen, ki se yon aparèy filaplon ki mete nan vajen an. Lè sa a, ou eseye sere boulon misk yo etaj basen yo kenbe aparèy la an plas.

Si ou pa sèten si w ap fè fòmasyon nan misk etaj basen kòrèkteman, ou ka itilize byofeedback ak eksitasyon elektrik ede jwenn gwoup la nan misk kòrèk nan travay.

• Biofeedback se yon metòd ranfòsman pozitif. Elektwòd yo mete sou vant la ak sou zòn nan nan dèyè. Kèk terapis mete yon Capteur nan vajen an nan fanm oswa anus nan gason yo kontwole kontraksyon nan misk etaj basen.
• Yon monitè pral montre yon graf ki montre ki misk yo ap kontra ak ki an repo. Terapis la ka ede jwenn misk yo dwa pou fè egzèsis fòmasyon misk etaj basen.

PÈFINGMAN EGZÈSIS PELVIK PLAN:

Swiv etap sa yo:

1. Kòmanse pa vide nan blad pipi ou.
2. Sere misk etaj basen yo epi kenbe pou yon konte 10.
3. Rilaks misk yo konplètman pou yon konte 10.
4. Fè 10 repetisyon, 3 a 5 fwa pa jou (maten, apremidi, ak lannwit).

Ou ka fè egzèsis sa yo nan nenpòt ki lè ak kote. Pifò moun prefere fè egzèsis yo pandan y ap kouche oswa chita nan yon chèz. Apre 4 a 6 semèn, pifò moun remake kèk amelyorasyon. Li ka pran osi lontan ke 3 mwa yo wè yon gwo chanjman.

Apre yon koup la semèn, ou ka eseye tou fè yon sèl kontraksyon etaj basen nan fwa lè ou gen anpil chans yo koule (pou egzanp, pandan w ap soti nan yon chèz).

Yon mo nan prekosyon: Gen kèk moun ki santi yo ke yo ka pi vit pwogrè a lè yo ogmante kantite repetisyon ak frekans nan egzèsis. Sepandan, sou-fè egzèsis ka olye lakòz fatig nan misk ak ogmante flit pipi.

Si ou santi nenpòt malèz nan vant ou oswa tounen pandan w ap fè egzèsis sa yo, pwobableman ou ap fè yo mal. Respire pwofondman epi detann kò ou lè ou fè egzèsis sa yo. Asire ou ke ou pa pi sere nan vant ou, kwis, bounda, oswa misk nan pwatrin.

Lè yo fè bon fason, egzèsis misk etaj basen yo te montre yo trè efikas nan amelyore kontinans urin.

Gen terapis fizik ki resevwa fòmasyon espesyalman nan fòmasyon nan misk etaj basen. Anpil moun benefisye de terapi fizik fòmèl.

Egzèsis Kegel

• Fi perineal anatomi

Kirby AC, Lentz GM. Pi ba fonksyon aparèy urin ak maladi: fizyoloji nan mikrisyon, anile malfonksyònman, enkonvenyans urin, enfeksyon nan aparèy urin, ak sendwòm nan blad pipi douloure. Nan: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Konpreyansif jinekoloji. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Fi enkonvenyans urin. Nan: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Obstetrik klinik ak jinekoloji. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Newman PK, Burgio KL. Jesyon konsèvatif nan enkonvenyans urin: terapi konpòtman ak basen etaj ak aparèy urèt ak basen. Nan: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh uroloji. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.