Benefis ak Swen lè monte bisiklèt

Kontan

• Swen lè monte bisiklèt san danje

Monte bisiklèt regilyèman pote benefis, tankou amelyore atitid, paske li degaje serotonin nan san an epi tou li amelyore sikilasyon san, yo te itil sa yo konbat anfle ak retansyon likid. Men, lòt benefis egalman enpòtan yo enkli:

1. Pèdi pwa paske li se yon egzèsis ki depanse apeprè 200 kalori nan 30 minit;
2. Epesè pye yo paske li ranfòse miskilati sa a, yo te itil tou pou goumen kont selulit nan rejyon sa a;
3. Ranfòse sistèm iminitè a, fè kò a pi rezistan a mikwo-òganis;
4. Amelyore sante kè paske avèk kondisyone fizik kè a ka fè mwens efò pou ponpe menm kantite san;
5. Ogmante kapasite respiratwa paske li ankouraje ekspansyon nan poumon yo, ak pi gwo oksijenjenasyon nan san an;
6. Pi vit metabolis, sa ki lakòz moun nan depanse plis kalori menm lè li kanpe toujou.

Pou moun ki trè ki twò gwo, monte bisiklèt se pi apwopriye pase mache oswa kouri paske gen mwens enpak sou jwenti yo. Sepandan, monte yon bisiklèt epi yo pa domaje kolòn vètebral ou li enpòtan yo sèvi ak gwosè a dwa nan bisiklèt la epi mete aparèy la ak gidon nan wotè ki kòrèk la.

Swen lè monte bisiklèt san danje

Kèk prekosyon enpòtan pou monte bisiklèt san danje yo se:

• Ajiste aparèy la ak gidon nan wotè ki kòrèk la. Ideyal la se ke, lè monte bisiklèt, jenou yo kapab prèske lonje e ke li posib sik ak do a mache dwat epi yo pa koube. Yon bon tip se kanpe bò bisiklèt la epi ajiste aparèy la nan wotè a menm jan ak ranch ou;
• Kòmanse ralanti. Moun ki pa abitye monte yon bisiklèt pa dwe monte bisiklèt pou plis pase demi èdtan pou evite fòse janm yo twòp. Lè kò a kòmanse abitye avèk li epi monte yon bisiklèt ap vin twò fasil, ajiste Kovèti pou la nan yon pi fò & oswa chanje chemen an, ki pwefere lari ak kèk difisil;
• Fè yon boutèy dlo oswa kèk bwè izotonik yo bwè pandan y ap monte yon bisiklèt;
• Fè yon krèm pwotèj kont solèy sou tout po ki ekspoze a solèy la epi, si sa posib, mete linèt solèy pou yo pa fòse je ou;
• Tcheke si kawotchou yo byen gonfle ak eta a nan konsèvasyon nan bisiklèt la pou fè pou evite aksidan;
• Jwenn yon kote ki an sekirite pou monte yon bisiklèt. Kòm se pa tout lari ki gen chemen sik, li se pi bon yo chwazi lari mwens okipe;
• Si sa posib mete yon kas pwoteje tèt ou kont tonbe.

Lè ou swiv prekosyon sa yo, yon moun ka pran pi bon avantaj de aktivite fizik sa a, sepandan, anvan ou kòmanse nenpòt ki kalite fè egzèsis, yon konsiltasyon medikal konseye yo tcheke sante nan kè an.

Pou evite aksidan, gade 7 prekosyon lè w ap fè egzèsis pou kont ou.