Ki sa ki lakòz vant estrès ak kouman yo trete ak anpeche li

Kontan

• Ki sa ki vant estrès?
• Batay la oswa repons vòl
• Pi wo nivo kortisol lye nan obezite nan vant
• Risk vant sante grès
• Lar grès
• Visceral grès
• Ogmantasyon risk pou sante nan grès brankyo
• Kouman trete vant estrès
• Diminye estrès sikolojik
• Fè egzèsis chak jou
• Gade rejim alimantè ou
• Bwè alkòl sèlman avèk modération
• Jwenn yon dòmi lannwit bon
• Pa fimen
• Ki jan yo anpeche vant estrès
• Lè yo wè yon founisè swen sante
• Takeaways kle

Estrès pwolonje ka afekte sante mantal ak fizik ou. Li ka menm mennen nan yon ti kras pwa siplemantè alantou mitan an, ak siplemantè grès nan vant se pa bon pou ou.

Estrès vant se pa yon dyagnostik medikal. Li se yon fason yo dekri ki jan estrès ak òmòn estrès ka afekte vant ou.

Jwenn nou pandan nap eksplore:

• bagay ki kontribye nan vant estrès
• si li ka anpeche
• kisa ou ka fè sou li

Ki sa ki vant estrès?

Ann gade yon koup nan fason kò ou reponn a estrès ak ki jan repons sa yo ka mennen nan vant estrès.

Batay la oswa repons vòl

Kortisol se yon òmòn enpòtan ki pwodui nan glann adrenal yo. Li ede kontwole sik nan san ak metabolis, pami lòt bagay.

Ansanm ak lòt òmòn tankou adrenalin, kortisol se yon pati nan repons "batay oswa vòl" kò ou.

Lè ou fè fas ak yon kriz, repons estrès sa a ralanti fonksyon kò nesesè pou ou ka konsantre. Yon fwa menas la pase, tout bagay tounen nan nòmal.

Sa se yon bon bagay.

Sepandan, estrès pwolonje ka kenbe nivo òmòn estrès elve, ansanm ak tansyon ou ak sik nan san, e sa pa bon.

Pi wo nivo kortisol lye nan obezite nan vant

Pi wo nivo alontèm kortisol yo fòtman ki gen rapò ak gen obezite nan vant, selon yon etid revizyon 2018.

Sepandan, se pa tout moun ki gen obezite ki gen nivo kortisol segondè. Chèchè yo sijere jenetik ka jwe yon wòl nan sansiblite glukokortikoid.

Kout tèm estrès ka lakòz pwoblèm vant tankou vomisman ak dyare. Sendwòm entesten chimerik (livr) ka rezilta nan estrès alontèm. Si ou deja gen livr, estrès ka vin pi mal gaz ak vant gonfle.

Risk vant sante grès

Sèten risk sante yo asosye avèk gen obezite, men gen obezite nan vant ka yon faktè risk pi gwo pou komorbidite ak to mòtalite.

Gen de kalite grès nan vant: lar grès ak brankyo grès.

Lar grès

Grès lar manti jis anba po la. Twòp pa an sante, men li pa plis danjere pase grès nenpòt lòt kote sou kò ou. Grès lar pwodui kèk òmòn itil, ki gen ladan:

• leptin, ki ede siprime apeti ak boule grès ki estoke
• adiponèktin, ki ede kontwole grès ak sik

Visceral grès

Visceral grès, oswa grès intra-nan vant, yo jwenn alantou fwa ou, trip, ak lòt ògàn entèn anba miray la nan vant.

Gen kèk grès brankyo ki estoke nan omantum la, yon Sabatani nan tisi anba misk yo, ki ap grandi pi rèd ak epè kòm plis grès se ajoute. Sa ka ajoute pous nan ren ou.

Visceral grès gen plis pase lar grès. Pwoteyin sa yo ka lakòz enflamasyon ki ba, ogmante risk pou pwoblèm sante kwonik.

Visceral grès tou degaje plis retinol-obligatwa pwoteyin 4 (RBPR), ki ka mennen nan rezistans ensilin.

Ogmantasyon risk pou sante nan grès brankyo

Dapre Sante Harvard, grès brankyo ka ogmante risk ou genyen pou:

• opresyon
• kansè
• maladi kadyovaskilè
• kansè kolorektal
• demans

Kouman trete vant estrès

Jenetik enfliyanse kote kò ou estoke grès. Ormmòn, laj, ak konbyen timoun yon fanm te akouche tou jwe yon wòl.

Fi yo gen tandans ajoute plis grès brankyo apre menopoz, lè nivo estwojèn gout.

Toujou, gen bagay ou ka fè pèdi grès vant.

Premyèman, evite tout solisyon sa yo "pèdi vant grès vit", paske pa gen okenn ranje rapid. Fè chwa fòm ak yon ralanti, attitude fiks se pi bon opsyon ou a ede etabli alontèm rezilta pozitif.

Men kèk rekòmandasyon:

Diminye estrès sikolojik

Nou tout gen estrès. Pa gen okenn fason pou elimine li nan lavi ou, men gen fason pou diminye ak jere estrès:

• Pran kèk tan m '. Detant ou apre yon jou difisil. Pandye epi koute Melody pi renmen ou, rezoud nan ak yon liv bon, oswa mete pye ou leve, li bwè ti gout te kalme. Fè bagay sa a ki fè ou santi ou lapè ak kontni, menm si li nan sèlman pou kèk minit.
• Medite. Etid yo montre ke meditasyon ka ede pi ba estrès sikolojik. Gen anpil kalite meditasyon yo chwazi nan, kidonk si yon kalite pa travay pou ou, yon lòt ta ka yon pi bon anfòm.
• Sosyalize. Si li nan dine ak zanmi, lannwit fim ak siyifikatif lòt ou, oswa djògin ak pwochen vwazen-pòt ou a, konekte ak lòt moun ka ede w pran tèt ou sou estrès ou.

Fè egzèsis chak jou

Atitid pou ranfòse se sèlman youn nan anpil benefis nan fè egzèsis. Egzèsis chak jou ka ede w diminye grès brankyo, menm si li pa ede koule liv.

Eseye 30 minit egzèsis entansite modere pi fò jou ak fòmasyon fòs nan lòt jou yo.

Li OK sote yon jou yon fwa nan yon ti tan, men eseye pou avanse pou pi plis pandan tout jounen an.

Lè sa posib:

• kanpe olye ke chita
• sèvi ak mach eskalye olye pou yo asansè
• pa kenbe soti pou plas pakin ki pi pre a

Si ou pase pi fò nan jou ou chita, pran ti repo mache.

Li ka sanble counterintuitive, men fè chita-ups ak crunches pa pral afekte grès brankyo. Sepandan, egzèsis sa yo ka ede ranfòse ak sere boulon misk nan vant ou epi yo ka ede ak pèdi pwa an jeneral.

Gade rejim alimantè ou

montre ke vitamin B ka ede soulaje strès, kidonk eseye ajoute vèt fonse, legim fèy, zaboka, ak bannann nan rejim alimantè ou. Pwason ak poul yo tou bon chwa.

Eseye manje yon rejim balanse. Yon rejim balanse ta dwe gen ladan anpil fwi, legim, ak grenn antye. Pou ede rive oswa kenbe pwa ki an sante ou, eseye diminye kalori total ou epi eseye evite:

• te ajoute fruktoz
• lwil legim idwojèn (grès trans)
• wo-kalori, manje ki gen anpil idrat kabòn ofri ti kras pa gen okenn nitrisyon

Bwè alkòl sèlman avèk modération

Alkòl ka bay ilizyon nan ti soulajman estrès, men efè li se tanporè nan pi bon. Li pa vo efè yo alontèm si ou vle diminye grès nan vant.

Bwason ki gen alkòl gen anpil kalori, epi kò ou boule alkòl anvan ou boule grès.

Jwenn yon dòmi lannwit bon

Rechèch montre ke granmoun ki gen laj 18 a 65 ane fin vye granmoun ki jwenn mwens pase 6 èdtan oswa plis pase 9 èdtan nan dòmi devlope plis brankyo grès.

Yon lòt te montre rezilta ki sanble nan granmoun ki gen laj 40 ane fin vye granmoun ak anba.

Rechèch sijere pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan nan dòmi chak swa.

Pa fimen

Etid sijere ke fimen sigarèt ogmante risk pou obezite nan vant.

Fondamantalman, si ou fimen, ogmante kantite tan w ap fimen fè li plis chans pou ou pou w estoke grès nan vant ou.

Ki jan yo anpeche vant estrès

Si ou pa gen vant estrès epi ou vle diminye risk ou pou devlope kondisyon an:

• jwenn fason pou diminye ak fè fas ak estrès
• jere pwa ou
• kenbe yon rejim balanse
• fè egzèsis yon ti kras chak jou
• pa fimen oswa kite fimen si ou fè kounye a
• bwè alkòl modera

Lè yo wè yon founisè swen sante

Ou pa nesesèman bezwen wè founisè swen sante ou si ou gen yon ti vant grès. Sepandan, ou ta dwe toujou jwenn fizik anyèl ou.

Pran yon randevou ak founisè swen sante ou si w ap santi efè estrès alontèm tankou:

• enkyetid oswa depresyon
• fatig
• difikilte pou dòmi
• rapidman ogmante pwa vant
• gaz souvan, gonfleman, oswa lòt pwoblèm dijestif

Takeaways kle

Estrès vant se yon fason estrès alontèm ka afekte sante ou. Èske w gen pwa vant siplemantè ka mennen nan lòt pwoblèm sante.

Pandan ke ou pa ka fè anyen sou jenetik ou, gen fason yo ede anpeche, jere, ak trete vant estrès.

Gade founisè swen sante ou si ou:

• gen kesyon sou pwa ou
• bezwen konnen ki jan pwa ou a ki afekte sante ou
• gen lòt sentòm inkyétan