4 Eskalye-Kelenbe Egzèsis soti nan Cassey Ho ki pral skultur kò pi ba ou

Kontan

• Etap Arabesque
• Side-Step Leg Leg
• Lunge
• Kwazman
• Revizyon pou

Pifò moun gen yon relasyon renmen-rayi ak eskalye monte a. Ou pral jwenn youn nan prèske chak jimnastik, epi li super fasil yo sèvi ak. (Yon etap redondant apre lòt la, èske mwen dwat?) Men, eskalye sa yo nan okenn kote ka fè pi plis pase jis elve batman kè ou. "Cardio" machin nan ka fè bèl bagay pou ranfòse pi ba kò ou-lè ou itilize fòm ki apwopriye a, nan kou. (Isit la yo se senk rezon eskalye-Kelenbe a se aktyèlman vo tan ou.)

Cassey Ho, diva nan kapasite dèyè Blogilates, fè sa sèlman e li te òganize yon senp antrennman kat-deplase ki nan pafè pou skilpti piye ou. "Pa janm panse mwen ta di sa men mwen renmen Stairmaster la," li te ekri ansanm ak yon videyo sou tèt li fè mouvman yo sou Instagram. "Eseye 4 nouvo mouvman sa yo pwochen fwa w ap evite li nan jimnastik la. Fè 1 min [nan] chak kalite epi kontinye wotasyon! Mwen fè sa pou apeprè 30 min Lè sa a, mwen frape pwa yo apre!" (Ki gen rapò: Blogilates 'Cassey Ho revele ki jan yon konpetisyon bikini totalman chanje apwòch li nan Sante ak Fòm)

Men ki jan yo kraze antrennman li:

Etap Arabesque

Mete eskalye-eskalye ou nan yon nivo 4 oswa 5. Kòm ou pran yon etap moute ak yon sèl janm, charnyèr yon ti jan nan ren an ak choute janm nan lòt dèyè ou ak yon ti kras deyò vire toutotou. Repete menm mouvman an ak lòt janm lan pou konplete yon rep. Kontinye pou 1 minit.

Side-Step Leg Leg

Kenbe eskalye-eskalye ou sou yon nivo 4 oswa 5. Vire sou bò a epi travèse yon pye sou lòt la yo kòmanse bò-ranfòse mach eskalye yo. Apre chak etap bò, leve janm ou dirèkteman soti sou bò la. Asire w ke pye ou flechi. Pote janm ou tounen desann epi repete pou 1 minit anvan ou vire epi chanje bò.

Lunge

Frape moute nivo a 10 oswa 15. Pran etap sa yo de nan yon moman pou yon grenpe pi rapid ak apik pou 1 minit pou yon boule konstan. Kenbe sou balistrad yo si w bezwen sipò epi eseye pa vout do w pandan w ap monte.

Kwazman

Mete eskalye-eskalye a nan yon nivo 7 oswa 10. Vire sou bò a epi tou senpleman travèse yon pye devan lòt la pou ke w ap monte mach eskalye yo sou kote. Kontinye pou 1 minit anvan ou kòmanse mouvman yo tout lòt peyi sou ankò.

Revizyon pou