Kalme enflamasyon kwonik & Ralanti twò bonè Granmoun Aje

Kontan

• Revizyon pou

Kwonik enflamasyon ka afekte sante ou e menm akselere aje po ou. Se poutèt sa nou tounen vin jwenn mond-renome entegre-medikaman ekspè Andre Weil, M. D., otè de Aje an sante: Yon gid pou tout lavi pou byennèt fizik ak espirityèl ou (Knopf, 2005) pou konsèy sou kòman yo anpeche ak diminye enflamasyon danjere nan tout kò a.

Enfòmasyon debaz sou enflamasyon nan kò a: Enflamasyon se yon pati esansyèl nan pwosesis gerizon kò a: Li rive nan nivo selilè lè sistèm iminitè a ap eseye konbat mikwòb ki lakòz maladi epi repare tisi blese yo. Enflamasyon ka envizib (si kò ou ap konbat yon enfeksyon intern) oswa vizib: itikè oswa bouton, pou egzanp, rive lè veso sangen dilate tou pre sifas po a amelyore sikilasyon san, ki an vire fasilite gerizon. Wouj, chalè ak / oswa anflamasyon ka rive tou ansanm ak enflamasyon. Lè batay la fini, lame a nan sibstans ki sou enflamasyon deklanche sipoze fè bak, men nan anpil ka yo pa fè sa. Enflamasyon kwonik sa a te enplike nan maladi kè, dyabèt, kansè e menm maladi alzayme a. Lè po a enplike, li ka akselere liy amann, ondilasyon ak porositë elaji, osi byen ke gonfleman, afesman, tach oswa wouj nan po a.

Ki sa ki gade pou: Faktè anviwònman ak fòm ka mete nan enflamasyon malsen. Men sa yo enkli:-Poluants anviwònman yo ekspoze nan polisyon nan lè a, lafimen dezyèm men ak limyè iltravyolèt solèy la ka jenere radikal gratis (molekil oksijèn trè reyaktif), ki ka nan vire pwodwi yon repons enflamatwa nan po a.

-Faktè dyetetik: grès malsen, tankou lwil ki pasyèlman idwojene, grès trans ak lwil legim poliensature, ka ankouraje enflamasyon nan kò a, menm jan ka idrat kabòn trè rafine tankou sik oswa lanmidon trete manje.

- Kwonik estrès ekreme sou dòmi epi yo te pèmanans ensiste ka chanje entèn chimi kò ou a pa revving moute pwodiksyon an nan kortisol, yon òmòn ki ka predispoze kò ou a ogmante domaj enflamatwa.

- Yon istwa familyal enflamasyon Si atrit, opresyon, maladi entesten enflamatwa oswa maladi otoiminitè tankou paralezi aparèy nè kouri nan fanmi ou, w ap nan pi gwo risk pou enflamasyon kwonik. Diskite sou istwa fanmi ou ak doktè ou. Kontinye lekti pou fason pou diminye enflamasyon pou goumen kont aje twò bonè ak pwoblèm sante.

RELATED: 10 bagay chak jou ki gen laj ou

Si ou vle anpeche enflamasyon kwonik ak twò bonè aje nan po a, isit la gen kèk solisyon senp:

1. Manje yon rejim anti-enflamatwa. Sa vle di swiv yon rejim alimantè Mediterane, ki gen anpil grenn antye ak fwi ak legim (de preferans òganik) ki soti nan chak pati nan spectre an koulè; grès monoensature tankou lwil oliv, nwa ak zaboka; ak sous asid gra omega-3, ki prezan nan pwason dlo frèt tankou somon sovaj Alaska, sadin ak anchois, osi byen ke nwaye ak len. Tout manje sa yo gen pwopriyete anti-enflamatwa. Anplis de sa, epis moute rejim anti enflamatwa ou a ak jenjanm oswa timerik, ki gen efè natirèl anti-enflamatwa.

2. Gade pou sipleman yo dwa diminye enflamasyon. Lè w pran sipleman vitamin ak mineral ki gen antioksidan tankou vitamin C ak E ak asid alfa lipoik ka ede konbat domaj enflamatwa radikal gratis nan kò a. Men, si ou pa renmen pwason, mande doktè ou si li an sekirite pou ou pou w pran sipleman pwason-lwil oliv, ki gen enflamasyon-batay omega-3 asid gra.

3. Rete fizikman aktif pou diminye enflamasyon nan kò a. Lè w pran 30-45 minit egzèsis aerobik modere-entansite senk oswa plis fwa pa semèn ka ede diminye enflamasyon nan kò a.

4. Sèvi ak pwodwi bote ak pwopriyete anti-enflamatwa pou ede anpeche twò bonè aje. Men sa yo enkli preparasyon aktualite ak vitamin E oswa C (tankou N. Perricone M. D. Vitamin C Estè konsantre krèm Restorative, $ 90; sephora.com; ak Dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); engredyan sa yo ede bloke domaj radikal gratis ak Se poutèt sa ede anpeche twò bonè aje. Anplis de sa, pwodwi po ki gen ekstrè djondjon, jenjanm, jinsang ak / oswa asid alfa lipoik ka diminye enflamasyon ak pwoteje estrikti selil yo. Krèm ak coenzyme Q-10, yon antioksidan pwisan, ka ede tou; eseye Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; nan famasi).

Revizyon pou