Èske goute bon oswa move pou ou?

Kontan

• Ki sa ki goute ak poukisa moun goute?
• Èske goute ranfòse metabolis ou a?
• Ki jan goute afekte apeti ak pwa
• Efè sou apeti
• Efè sou pwa
• Efè sou sik nan san
• Ka anpeche grangou devoran
• Konsèy pou goute an sante
• Ti goute sante pou manje
• Liy anba la

Gen opinyon melanje sou ti goute.

Gen kèk ki kwè ke li an sante, pandan ke lòt moun panse ke li ka fè ou mal epi fè ou pran pwa.

Isit la se yon gade detaye sou ti goute ak kijan li afekte sante ou.

Ki sa ki goute ak poukisa moun goute?

Ti goute se lè ou konsome manje oswa bwason ant repa regilye prensipal ou yo.

Tèm "manje goute" yo souvan itilize pou fè referans a trete, atik ki gen anpil kalori tankou bato ak bonbon.

Sepandan, goute tou senpleman vle di yo manje oswa bwè yon bagay ant manje, kèlkeswa si wi ou non manje a an sante ().

Grangou se motivasyon prensipal la dèyè ti goute, men faktè tankou kote, anviwònman sosyal, lè nan jounen an, ak disponiblite manje kontribye tou.

An reyalite, moun souvan goute lè manje Apetisan se alantou - menm lè yo pa grangou.

Nan yon sèl etid, lè moun ki gen obezite oswa pwa depase yo te mande poukisa yo te chwazi ti goute malsen, repons ki pi komen te tantasyon, ki te swiv pa grangou ak nivo enèji ki ba ().

Anplis de sa, tou de dezi a ti goute ak efè goute sou sante parèt yo dwe trè endividyalize. Faktè ki enfliyanse ti goute gen ladan laj ak kwayans sou si wi ou non pratik sa a an sante ().

Goute refere a manje oswa bwè deyò nan manje regilye prensipal yo. Rezon pou goute gen ladan grangou, disponiblite manje, ak siyal anviwònman ak sosyal.

Èske goute ranfòse metabolis ou a?

Menm si li te sijere ke manje chak kèk èdtan ogmante metabolis ou, prèv syantifik pa sipòte sa a.

Rechèch endike ke frekans repa pa gen okenn efè enpòtan sou konbyen kalori ou boule ().

Yon etid nan moun ki konsome yon kantite egal nan kalori nan swa de oswa sèt manje pou chak jou pa jwenn okenn diferans nan kalori boule ().

Nan yon lòt etid, moun ki gen obezite ki swiv yon rejim alimantè ki ba anpil kalori pou 3 semèn te montre menm jan diminye nan to metabolik, kèlkeswa si yo te manje 800 kalori kòm 1 oswa 5 manje chak jou ().

Men, nan yon sèl etid, aktif jenn gason ki te manje yon goute ki gen anpil pwoteyin oswa ki gen anpil karb anvan kabann yo te fè eksperyans yon ogmantasyon siyifikatif nan to metabolik nan denmen maten ().

Goute chak kèk èdtan souvan kwè ogmante metabolis. Sepandan, pifò syans montre ke frekans manje gen efè ti kras oswa ki pa gen okenn sou metabolis.

Ki jan goute afekte apeti ak pwa

Etid sou efè goute sou apeti ak pwa yo te bay rezilta melanje.

Efè sou apeti

Ki jan goute afekte apeti ak konsomasyon manje se pa inivèsèl dakò sou yo.

Yon revizyon rapòte ke menm si ti goute yon ti tan satisfè grangou ak ankouraje santiman plenite, kalori yo pa konpanse pou nan repa kap vini an.

Sa a rezilta nan yon konsomasyon kalori ogmante pou jounen an ().

Pou egzanp, nan yon sèl etid, gason ki gen pwa depase ki te manje yon ti goute 200-kalori 2 èdtan apre manje maten te fini manje sèlman 100 mwens kalori nan manje midi ().

Sa vle di ke konsomasyon total kalori yo ogmante pa apeprè 100 kalori.

Nan yon lòt etid kontwole, gason mèg te manje swa twa ti goute ki gen anpil pwoteyin, ki gen anpil grès oswa ki gen anpil karb pandan sis jou ().

Nivo grangou yo ak konsomasyon kalori total pa t 'chanje konpare ak jou yo sou kote yo te manje pa gen okenn ti goute, ki endike ke ti goute yo te gen yon efè net ().

Sepandan, etid yo te montre tou ke goute ka ede diminye grangou (,,).

Nan yon sèl etid, moun ki manje yon wo-pwoteyin, wo-fib ti goute ba te gen nivo ki pi ba nan òmòn grelin ghrelin la ak pi wo nivo nan òmòn an plenitid GLP-1. Yo menm tou yo te pran nan yon mwayèn de 425 mwens kalori chak jou ().

Yon lòt etid nan 44 fanm ki gen obezite oswa pwa depase te note ke yon ti goute dòmi nan pwoteyin oswa glusid mennen nan diminye grangou ak pi gwo santiman plen nan denmen maten. Sepandan, nivo ensilin yo te pi wo tou ().

Ki baze sou rezilta sa yo varye, li parèt ke efè goute a sou apeti depann sou moun nan ak kalite goute konsome.

Efè sou pwa

Pifò rechèch endike ke goute ant repa pa afekte pwa (,).

Toujou, yon etid kèk sijere ke manje pwoteyin ki rich, ti goute ki gen anpil fib ka ede w pèdi pwa (,).

Pou egzanp, yon etid nan 17 moun ki gen dyabèt rapòte ke munching sou ti goute ki gen anpil pwoteyin ak ralanti-dijere glusid a nan yon pèdi pwa mwayèn nan 2.2 liv (1 kg) nan lespas 4 semèn ().

Nan lòt men an, kèk etid nan moun ki gen obezite oswa pwa nòmal te jwenn ke goute ka mennen nan pi dousman pèdi pwa oswa menm pran pwa (,).

Nan yon sèl etid, 36 gason mèg ogmante konsomasyon kalori yo pa 40% pa konsome kalori depase kòm ti goute ant manje. Yo te fè eksperyans yon ogmantasyon siyifikatif nan fwa ak grès nan vant ().

Gen kèk rechèch ki sijere ke tan an nan ti goute ka afekte chanjman pwa.

Yon etid nan 11 fanm mèg revele ke konsome yon ti goute 190-kalori nan 11:00 p.m. redwi kantite grès yo boule anpil plis pase manje menm goute a nan 10:00 a.m. ().

Rezilta yo melanje sijere ke repons pwa nan goute pwobableman varye selon moun ak lè nan jounen an.

Rezilta etid melanje vle di ke repons pwa ak apeti nan goute varye selon moun, osi byen ke lè nan jounen an.

Efè sou sik nan san

Menm si anpil moun kwè ke li nesesè yo manje souvan yo kenbe ki estab nivo sik nan san pandan tout jounen an, sa a se pa toujou ka a.

An reyalite, yon etid nan moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke manje sèlman de gwo manje chak jou a nan pi ba nivo sik nan san, pi bon sansiblite ensilin, ak pi gwo pèdi pwa pase manje sis fwa chak jou ().

Lòt etid yo te rapòte pa gen okenn diferans nan nivo sik nan san lè yo te menm kantite manje manje tankou manje oswa manje plis ti goute (,).

Natirèlman, ki kalite goute ak kantite lajan konsome yo se faktè prensipal yo ki afekte nivo sik nan san.

Goute ki pi ba-karb, ki pi wo-fib toujou demontre yon efè pi favorab sou sik nan san ak nivo ensilin pase ti goute ki gen anpil karb nan moun ki gen dyabèt ak san (,,,).

Anplis de sa, ti goute ak yon kontni pwoteyin segondè ka amelyore kontwòl sik nan san (,).

Nan yon etid nan 20 gason ki an sante, manje yon wo-pwoteyin, ki pi ba-karb ti goute letye mennen nan pi ba nivo sik nan san anvan repa kap vini an, konpare ak pi wo-karb ti goute letye oswa ji zoranj ().

Li pa nesesè pou goute pou kenbe nivo sik nan san an sante. Manje ti goute ki gen anpil pwoteyin oswa ki gen anpil fib ogmante nivo sik nan san mwens pase konsome ti goute ki gen anpil karb.

Ka anpeche grangou devoran

Goute pa ka bon pou tout moun, men li ka definitivman ede kèk moun evite vin devoran grangou.

Lè ou pase twò lontan san ou pa manje, ou ka vin tèlman grangou ke ou fini manje anpil kalori plis pase sa ou bezwen.

Goute ka ede kenbe nivo grangou ou sou yon ke menm, espesyalman nan jou lè manje ou yo espace plis apa.

Sepandan, li enpòtan pou fè chwa goute an sante.

Manje yon ti goute se pi bon pase kite tèt ou vin devoran grangou. Sa ka mennen nan chwa manje pòv ak konsomasyon kalori depase.

Konsèy pou goute an sante

Pou jwenn pi plis nan ti goute ou yo, swiv direktiv sa yo:

• Kantite lajan pou manje. An jeneral, li pi bon yo manje ti goute ki bay apeprè 200 kalori ak omwen 10 gram nan pwoteyin ede ou rete plen jiskaske repa pwochen ou.
• Frekans. Nimewo ou nan ti goute varye ki baze sou nivo aktivite ou ak gwosè manje. Si ou trè aktif, ou ka prefere 2-3 ti goute chak jou, pandan ke yon moun ki pi sedantèr ka fè pi byen ak 1 oswa ki pa gen ti goute.
• Portabilite. Kenbe ti goute pòtab avèk ou lè w ap soti fè komisyon oswa vwayaje nan ka grèv grangou.
• Ti goute pou fè pou evite. Ti goute ki gen anpil sik, ki ka ba ou yon brèf enèji, men ou pral santi w grangou inèdtan oswa de pita.

Lè ou goute, asire w ke ou manje kalite ki bon ak kantite manje pou diminye grangou epi anpeche twòp manje pita.

Ti goute sante pou manje

Menm si anpil ti goute pake ak ba ki disponib, chwazi manje nourisan antye pi bon.

Li se yon bon lide genyen ladan yo yon sous pwoteyin nan ti goute ou.

Pou egzanp, tou de fwomaj kotaj ak ze difisil-bouyi yo te montre kenbe ou plen pou èdtan ().

Anplis de sa, ti goute ki gen anpil fib tankou nwa ak pistach ka diminye apeti ou ak kantite manje ou manje nan pwochen repa a (,).

Men kèk lòt lide goute sante:

• fwomaj fisèl
• tranch legim fre
• grenn tounsòl
• fwomaj kotaj ak fwi

Chwazi ti goute sante ki gen anpil pwoteyin ak fib ede diminye grangou epi kenbe ou plen pou plizyè èdtan.

Liy anba la

Goute ka bon nan kèk ka, tankou pou anpeche grangou nan moun ki gen tandans manje twòp lè yo pral twò lontan san yo pa manje.

Sepandan, lòt moun ka fè pi byen manje twa oswa mwens manje chak jou.

Nan fen a, li vrèman yon chwa pèsonèl. Si w ap ale nan ti goute, asire w ke ou chwazi manje ki bon pou sante ki kenbe ou plen ak satisfè.