Mwen te ale nan kabann nan 8:30 chak swa pou yon semèn. Isit la poukisa mwen pral kontinye

Kontan

• Ki kantite nan sa ki ta chanje si mwen dòmi pi bonè yo reveye pi bonè?
• Premye nwit lan: dimanch
• Dezyèm nwit lan: Lendi
• Twazyèm swa a: Madi
• Katriyèm ak senkyèm nwit yo: Mèkredi ak Jedi
• Sizyèm lannwit lan: Vandredi
• Setyèm swa a: Samdi
• Vèdik la? Mwen se yon nouvo fanm

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Aplike yon strik dòmi byen bonè te pi bon desizyon mwen te pran nan 2018.

Ale nan kabann anvan lè a mi nan 9:00 p.m. pouvwa son tankou yon fason escapist pou siviv. Men, mwen asire ou li pa.

Olye de sa, ale nan kabann nan 8:30 p.m. - yon favè mwen peye kòm yon endependan ak yon orè travay fleksib - se te yon mouvman nan direksyon yon maten pi pwodiktif. Li te defi mwen mete pou tèt mwen kòm dat limit parèt ki mennen jiska nan fen ane a.

Mwen ta aprann yon sèl maten foli lè mwen te reveye byen bonè al kontre yon dat limit ki 5:00 am a 8:00 a.m. ta ka pi pwodiktif twa èdtan yo nan jounen mwen an. Pandan twa èdtan sa yo, pa gen okenn Imèl, pa gen devwa nouvo, pa gen okenn apèl nan telefòn ta ding nan, e pa gen okenn kolokasyon chatty ta distrè m 'ak yon istwa rapid.

Bagay la nan li se, si mwen te eseye reveye nan 5:00 a.m. apre abityèl mwen 10:00 oswa 11:00 - OK, amann, pafwa 11:30 p.m. - dòmi, mwen ta dwe ta vle chanje koulè epi yo gen yon angove mantal pa 2:00 p.m. Tradiksyon: èdtan maten mwen yo te ka pwodiktif tankou f * * *, men fatig la ak bwouya mantal ki inevitab swiv te seryezman kontreproduktif nan rès la nan jounen mwen an.

Ki kantite nan sa ki ta chanje si mwen dòmi pi bonè yo reveye pi bonè?

"Dòmi kondwi orè nou yo kòm imen ak tout bagay sou kò nou travay yon ti jan pi byen lè nou sou yon orè," di Chris Winter, MD, otè de "Solisyon dòmi an: Poukisa dòmi ou kase ak kouman yo ranje li, ”Ak direktè medikal nan Sant Medsin nan dòmi nan Martha Jefferson Lopital nan Virginia.

"Nou dijere pi byen, òmòn nou yo fonksyone pi byen, nou nan yon atitid pi bon, po nou sanble pi klè, e wi, nou gen plis mantalman konsantre ak pwodiktif."

Se konsa, ak yon anpil jwenn (li: ap resevwa devwa nan tan) epi yo pa yon anpil pèdi, mwen mete soti nan tonbe nan dòmi nan oswa anvan 8:30 p.m. - menm nan wikenn yo - pou yon semèn konplè. Bonjou, pwodiktivite. Orevwa ... lavi sosyal?

Premye nwit lan: dimanch

Yo nan lòd yo pran premye randevou mwen an ak kabann-vire-pretandan mwen an, mwen te oblije kite dine ak zanmi CrossFit mwen pa 8:00 p.m. Lè nou konsidere nou nòmalman Ward Scares yo Dimanch pa pandye jouk omwen 10:00 p.m., sa a te joui freakishly byen bonè.

Toujou, mwen tonbe nan dòmi san pwoblèm pa 8:30 p.m. ak sote dwa soti nan kabann lè alam mwen te ale nan 5:00 a.m. ... a senk tèks unread soti nan #fitfam mwen ak rekòmandasyon doktè jeryatrik nan zòn nan. Hilarious.

Dezyèm nwit lan: Lendi

Maten an ka travay primetime mwen, men nwit yo se lè mwen kraze antrennman mwen - ki se poukisa pou de ane ki sot pase yo mwen te yon patisipe konsakre nan èdtan-long 7:00 p.m. Klas CrossFit nan bwat la nan kwen an nan apatman mwen an.

Se pou nou pran yon poz epi fè matematik la isit la: Si mwen te vle pran klas sa a, mwen ta gen apeprè 30 minit apre klas la mache lakay ou, lite sou swe-tranpe mwen soutyen espò ak legg, nosh sou yon ti goute pòs-antrennman - potansyèlman menm dine - bwose dan mwen, lave figi mwen, epi dòmi.

Anplis de sa, Winter avèti ke fè egzèsis tèlman pre kabann ta ka aktyèlman entèfere ak kapasite mwen nan dòmi. "Kò nou an tanperati natirèl plonje nan aswè a, ki se yon siy nou pare pou kabann. Men, fè egzèsis nan mitan lannwit ka anpeche sa pa chofe kò ou. "

Erezman, li pa t 'sanble yo dwe ka a. Mwen te retounen lakay mwen nan jammies mwen pa 8:20, ak sèlman 10 minit yo manje anvan yo dòmi pwòp tèt ou-preskri mwen, mwen noshed sou yon ba pwoteyin, bwose blan pearly mwen, e mwen te dòmi yon kote ant 8:35 p.m. ak 8:38 p.m.

Tout te amann e byen demen maten ... sof mwen te ridikil konstipe. Replik kafe nwa a ak entèdiksyon ofisyèl la nan ba pwoteyin 10 minit anvan kabann. Jamè anko.

Twazyèm swa a: Madi

Depi mwen travay nan kay la., Mwen prepare yon dine Julia Timoun ta apwouve alantou 5:00 p.m. Panse a te ke si mwen te kapab fè, manje, ak dijere dine anvan ou resevwa kondisyon fizik mwen sou, mwen pa ta bezwen yon ba pwoteyin apre yo fin travay deyò ak konstipasyon ta dwe yon bagay nan tan lontan an. Tankou telefòn baskile. Oswa ansyen mwen an.

Malerezman, te gen pushups handstand nan antrennman la jou sa a, ki pou pwofàn la, mande pou ou yo dwe plen tèt anba.

Mwen pa t 'vomi. Men, mwen asire ou somon burps pòs-WOD yo dezagreyab - ak etranj distrè. Kèlkeswa, mwen fini antrennman la, mache lakay mwen, rale sou pijama mwen, ak rehydrate, pa gen okenn goute pòs-antrennman nesesè.

Katriyèm ak senkyèm nwit yo: Mèkredi ak Jedi

Nan jou sa yo, mwen te gen yon GI-zanmitay (li: afab) dine anvan CrossFit, te retounen lakay pa 8:10 pm, ak pase 20 minit kap vini yo pran selfies nan nouvo pijama Nwèl mwen an - 3 pake nan TJ Maxx, don ' t @ me - anvan ou ale nan dòmi.

Isit la nan bagay la: Mwen leve anvan 5:00 a.m. sa yo kap vini denmen maten. Osi lwen ke mwen konsène, sa a pa jis fè m 'yon moun maten. Li fondamantalman fè m 'pwochen Tim Cook la.

Ay, olye pou yo fè bagay enpòtan Apple-y, mwen reponn Imèl ak ekri sou mask fèy vajen.

Sizyèm lannwit lan: Vandredi

Vandredi swa, de bèl bagay te pase.

Youn, papa m te vizite kay retrèt li nan Florid. Konplètman inyorans nan ti defi mwen an, li te fè 5:30 p.m. rezèvasyon dine. Yon gwo, si se pa granmoun aje, fason pou fè pou evite foul moun yo dine New York.

Dezyèmman, dine te fini pa 7:30, epi paske li te jou repo mwen, mwen te pase rès la nan aswè a ap gade Zanmi repran nan yon mask ekaliptis. Mwen te reve sou DYEING cheve m 'ble ak deplase Texas pa 8:30 p.m. Ah, bon lavi a.

Epi kite m 'jis di, mwen panse ke reveye nan 5:00 a.m. nan yon samdi se ki manke a (li: likratif) lyen woutin mwen te manke. Lè m 'di mwen te fè kaka fè, mwen vle di ke mwen te fè lis sa a-fè b mwen * * * * * *.

Setyèm swa a: Samdi

Pa gen anyen ki di yon sèl ak pare yo melanje byen tankou ale nan kabann nan 8:30 p.m. yon samdi. Se konsa, nan non pa vin yon sèvant fin vye granmoun poukont (epi ou konnen, # balans), mwen te pandye soti nan ba a ak zanmi m 'jouk 9:30 pm .... ak Lè sa a, li te dòmi pa 10:00 p.m.

Asire w, sa a ka te yon tronpe ti tay nan defi mwen an, men mwen leve nan denmen maten ak 7 èdtan plen nan dòmi louvri sesyon ak te fini Dimanch mwen lis-fè pa 10:00 am mwen devine ou ta ka di Hack pwodiktivite mwen te travay san totalman detwi lavi sosyal mwen an.

Vèdik la? Mwen se yon nouvo fanm

Mwen ka pa gen swiv Instagram yo nan dòmi-woutin Queens Oprah, Arianna Huffington, oswa Sheryl Sandberg, men mwen pa janm te santi yo pi pre t'ap nonmen non (sa vle di pi pwodiktif) pase mwen te santi pandan tout semèn mwen an ale nan dòmi nan 8:30 pm epi reveye a 5:00 a.m.

Mwen pa gen okenn matematisyen, men si mwen te mete yon nimewo sou li ki baze sou nan ki jan anpil plis atik mwen te ekri semèn sa a, mwen ta di mwen pwodwi 30 pousan plis kontni semèn sa a pase nenpòt ki lòt semèn.

Pandan ke mwen pa ka pwomèt ke mwen pral chwazi sosyalize apre jimnastik la sou oswa yon dat Tinder sou yon 8:30 p.m. dòmi chak swa, mwen te aprann ke switch sa a se bagay ki pi estrès-diminye, pwodiktivite-ogmante mwen ka fè pou jou travay mwen.

Gabrielle Kassel se yon rugbi-jwe, labou-kouri, pwoteyin-smoothie-melanje, repa-preparasyon, CrossFitting, New York ki baze sou ekriven byennèt. Li te kouri vwayaje pou de semèn, te eseye defi a Whole30, ak manje, bwè, fwote ak, fwote ak, ak benyen ak chabon - tout nan non jounalis. Nan tan lib li, li ka jwenn li liv pwòp tèt ou-ede, ban-peze, oswa pratike hygge. Swiv li sou Instagram.