Poukisa koupi Goblet Èske egzèsis la anba-kò mekoni ou bezwen fè

Kontan

• Goblet Squat Benefis ak Varyasyon
• Ki jan yo fè yon koupi Goblet
• Revizyon pou

Lè w pare pou ajoute pwa nan skwa ou men ou pa byen pare pou yon altèr, altèr ak kettlebells ka kite ou mande "Men, kisa mwen fè ak men m '?" Solisyon an? Goblet koupi.

Ou ka fè sa yo skwa senp ak yon altèr oswa yon kettlebell (oswa nenpòt lòt bagay ki nan lou ak kontra enfòmèl ant, pou ki matyè). Yo rele yo skwa goblet paske "ou kenbe yon kettlebell oswa altèr devan pwatrin ou ak men ou cupped bò kote l 'tankou w ap kenbe yon goblet," di Heidi Jones, fondatè Squad WOD ak yon antrenè pou Fortë, yon boutique sèvis difizyon kapasite.

Pandan ke goblet-kenbe pa ka sanble patikilyèman enpòtan nan lavi chak jou ou, mouvman sa a se aktyèlman yon kle konpetans fonksyonèl genyen: "Yon koupi goblet se yon modèl trè natirèl mouvman primal ak pozisyon postiral," di Lisa Niren, enstriktè tèt pou Studio, yon aplikasyon ki pèmèt ou difize kous kouri. "Li sanble ak ki jan ou ta ranmase yon timoun (oswa nenpòt lòt bagay) soti nan tè a."

Goblet Squat Benefis ak Varyasyon

Wi, koupi goblet se yon fason fasil ajoute pwa nan koupi debaz bodyweight ou, men mete pwa a devan pwatrin ou ka ede ou tou aprann balans apwopriye a ak modèl mouvman fè yon koupi byen regilye, di Niren. Yo pral ranfòse tout bagay nan pi ba kò ou (ranch, kad, flechiseur anch, ti towo bèf, paralize, ak misk glute) osi byen ke nwayo ou ak latissimus dorsi (yon gwo misk ki detire sou do ou).

"Koupi gode a se yon pwogresyon pafè pou débutan ki souvan gen difikilte pou fè yon koupi devan ak / oswa tounen soti nan pòtay la," li te di. "Li itil pou bati fòs kwadwilatè, balans, ak konsyans kò-espesyalman kenbe tors ou dwat ak ki estab pandan w ap itilize janm yo fè yon koupi byen." Plasman nan pwa a pèmèt ou koule pi ba nan koupi byen ou, ki pral ede kenbe oswa ogmante mobilite ou, ajoute Jones.

Si ou pare yo choute li moute yon dan, fè koupi goblet la yon mouvman total-kò: Eseye yon koupi goblet ak pli (pi ba nan yon koupi byen, Lè sa a, pwolonje pwa a nan direksyon etaj la ak pli tounen nan pwatrin lan, ap eseye twa a senk boukl nan pati anba a nan chak koupi byen) oswa yon koupi goblet ak laprès (pi ba nan yon koupi byen, Lè sa a, pwolonje pwa a tou dwat devan nan pwatrin-kenbe nwayo atèl-epi retounen li nan pwatrin anvan ou kanpe). Pare ajoute plis pwa? Kontinye nan koupi an tounen altèr.

Ki jan yo fè yon koupi Goblet

A. Kanpe ak pye pi laj pase zepòl-lajè apa, zòtèy pwente yon ti kras deyò. Kenbe yon altèr (vètikal) oswa kettlebell (ki te kenbe pa kòn yo) nan wotè pwatrin ak koud montre desann, men se pa rantre nan manyen zo kòt.

B. Brace abs ak charnyèr nan ranch yo ak jenou pi ba nan yon koupi byen, pran yon poz lè kwis yo paralèl ak tè a oswa lè fòm kòmanse kraze (jenou twou wòch oswa pinga'w soti sou planche a). Kenbe pwatrin wo.

C. Kondwi nan talon pye a ak nan mitan pye pou kanpe, kenbe nwayo angaje nan tout.

Goblet Akoupi Fòm Konsèy

• Kenbe pwatrin wotè nan pati anba a nan koupi byen an.
• Si w ap itilize yon kettlebell, ou ka kenbe l 'ak manch lan fè fas a moute oswa ak boul la fè fas a moute, ki se pi difisil.
• Kenbe nwayo angaje, epi evite awondi kolòn vètebral pi devan oswa dèyè pandan koupi byen an.
• Evite apiye dèyè lè ou kanpe nan tèt chak rep.

Revizyon pou