Tweak la Single ranje doulè jenou pandan y ap kouri

Kontan

• Revizyon pou

Bon nouvèl: apiye nan doulè apre kouri ka ede ranje doulè a. Panche tors ou pi devan lè ou kouri ka ede diminye jenou chaje, sa ki ka nan vire diminye doulè jenou (tankou jenou kourè a) epi pètèt blesi, rapò sou yon nouvo etid nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis.

"Lè ou deplase mas sant kò ou pi devan, li diminye koupl la nan jenou ou epi olye li mete pwa a nan ranch ou yo," eksplike otè etid Christopher Powers, Ph.D., ko-direktè Laboratwa Rechèch Biomekanik miskiloskeletal la nan. Inivèsite Sid Kalifòni. Reflechi sou akoupi: Lè ou bese ak tors ou dwat leve, ou santi ou boule nan kad ou yo. Si ou panche pi devan ak koupi byen, ou santi li nan ranch ou. Menm ale pou kouri, li eksplike.

Yon anpil nan kourè eksperyans doulè kwonik, espesyalman nan jenou yo, tou de sou yo ak sou track la. (Tanperaman tòti a pandan tout jounen an ak Trick senp sa a pou anpeche doulè jenou.) Fason lamòd pou trete jenou kourè a se konsantre sou pa ateri sou talon pye ou, men olye sou pye ou oswa pye ou.

Epi pandan y ap kouri ak modèl grèv sa a diminye chaj jenou an, li tou mete twòp presyon sou cheviy la, Powers eksplike. Sa ka mennen nan blesi cheviy tankou tandinit Achilles ki ka sideline ou menm jan move tankou yon jenou bustèd."Panse pi devan lè ou kouri ede pran presyon sou jenou an, epi, lè w mete l nan ranch yo, ede tou retire li nan cheviy ou," li te ajoute.

Ranje a se senp: Flex plis nan anch lan, ki pèmèt tors ou a vini pi devan sèt a 10 degre. "Li trè minim, epi ou pa vle twòp li epi panche twò lwen pi devan," Powers eksplike. (Nòt plis doulè jenou ak konsèy pou kouri ak Guest Blogger Marisa D'Adamo.) Malerezman, sof si w ap anrejistre videyo ou, sa vle di ou pral pwobableman bezwen yon moun pou gade ou-depreferans yon terapis fizik oswa antrenè kouri.

Menm yon sèl sesyon, menm si, ta ekstrèmman benefisye, kidonk ekspè nan ka analize fòm ou a epi mete aksan sou nenpòt pwoblèm gwo, Powers di. "Li ta ka pran yon ti tan pou ranje li, men yon pwofesyonèl ka omwen di ou sa ki mal epi ede ou evite doulè jenou ak aksidan," li te ajoute.

Revizyon pou