Pi gwo erè yoga w ap fè nan klas la

Kontan

• Revizyon pou

Kit li regilye, cho, Bikram, oswa Vinyasa, yoga gen yon lis lesiv nan benefis yo. Pou kòmansè: Yon ogmantasyon nan fleksibilite ak amelyorasyon potansyèl nan pèfòmans atletik, selon yon etid nan la Creole Journal of Yoga. Koule ka menm ede w prepare kò ou pou gwosès la. Lè sa a, gen nan bò a mantal nan li, tou. Lè ou chen anba sou li ka diminye estrès ak enkyetid ak pi bon sante jeneral ou mantal.

Men, si w ap fè li mal, Lè sa a, ou ka blese-olye pou yo ede-kò ou ak pratik yoga ou. Nou te rankontre Julie Brazitis, enstriktè nan Lyons Den Power Yoga nan vil Nouyòk, pou idantifye kèk nan pi gwo erè yoga ou ta ka fè nan klas la.

1. Kenbe souf ou nan poze defi

Tou de débutan ak pratik yoga sezonman sanble souvan kenbe oswa diminye souf yo pandan poze defi. Olye de sa, ou ta dwe rekonsantre souf ou pandan moman sa yo entans, di Brazitis. Souf "se yon zouti gwo jwenn fasilite fizik, rete nan poze a, epi jwenn yon ekspresyon pi gwo nan poze a," li te di.

2. Sèvi ak pwezante pòv pye devan nan vanyan sòlda mwen

Li fasil misstep lè w ap deplase byen vit nan yon koule. Objektif ou ta dwe gen pye devan ou nan direksyon douz è pandan Warrior I, olye pou yo vire soti. Sa a ede kenbe jenou ou an sekirite anpile sou cheviy la epi ede ou kare ranch ou nan direksyon devan nan kabann yoga ou.

3. Kite je ou pwonmennen nan sal la

Drishti, ki se Sanskrit pou "fikse kontanple," se lè je yo mete sou pratik yoga ou. Yon eleman enpòtan nan jwenn prezans, balans, ak pouvwa mitan-koule, taktik sa a tou ede ak konsantrasyon. Li fasil jwenn detounen pa fòm enkwayab yon moun nan headstand, oswa yon bagay k ap pase deyò fenèt la. Men, Brazitis di ke "gade nan yon pwen fizik nan chanm nan pandan chak poze pral konsantre lide ou, souf ou, ak pratik ou."

4. Bliye estabilize nwayo ou

"Pa rale twou a nan vant ou nan ak moute nan direksyon kolòn vètebral ou, ou pral natirèlman netralize basen an ak do a ki ba fè tout poze pi fò ak an sante," di Brazitis. Kite nwayo ou tonbe kote li ka lakòz ou vout do pi ba ou (gras a yon kolòn vètebral pou pi devan-inclinaison), ki mete presyon sou do pi ba ou. Se poutèt sa, si w ap k ap vire oswa fè antrennman HIIT, ou pral souvan tande enstriktè rele soti "atèl nwayo ou!" Yoga se sètènman pa gen okenn eksepsyon. Brace nwayo ou pa pote bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou ak estabilize ab ou.

5. Pa idrate ase

Tout fòm yoga, patikilyèman yoga pouvwa cho, yo egzèse fizikman epi yo mande pou kò a idrate ak alimenté anvan pratike. Bliye fè sa, oswa souzèstime konbyen lajan ou ta dwe bwè anvan oswa pandan yon antrennman, se yon erè komen men danjere, di Brazitis. "Mwen te wè elèv yo goumen ak depoze nan pratik lè yo pa byen idrate," li te di. "Mwen rekòmande pou bwè dlo ki amelyore ak elektwolit nan èdtan anvan yo pratike ak san gad dèyè ranplir."

6. Rounding do ou nan leve mwatye

Pandan yon pratik yoga Vinyasa, yon leve mwatye se yon tranzisyon poze ant pliye pi devan ak planch ba (oswa Chaturanga). Objektif la: trase zepòl ou desann do ou yo kreye yon long kolòn vètebral dwat anvan mouvman sa a. Yon erè komen se leve mitan an nan kolòn vètebral ou, ki awondi do ou. Olye de sa eseye gon nan ranch yo, pi sere paralize ou yo, ak atèl nwayo ou.Brazit di si ou gen paralize sere, koube jenou ou ka ede. Lè sa a, ou ka peze pla men ou nan shins ou epi rive nan kouwòn tèt ou pi devan.

7. Tranpe zepòl ou anba ranch ou nan Chaturanga

Chaturanga, oswa deplase soti nan gwo gwo bout bwa a ba, ka difisil pou elèv tout nivo pandan yon koule Vinyasa. Fè li mal ka mete souch nesesè sou jwenti yo zepòl ak kolòn vètebral. "Mwen souvan wè elèv yo deplase nan Chaturanga tankou yo ap fè 'vè k'ap manje kadav la,' plonje zepòl yo desann nan tapi yo pandan botiyon yo bwa moute wo nan lè a," di Brazitis. Olye de sa, li te di, "trase zepòl yo sou do ou a entegre, kenbe basen an net, epi rale twou san fon an nan vant ou an ak leve."

8. Pratike move pozisyon pye nan pye bwa poze

Ou santi w yon ti jan enstab balanse sou yon sèl pye, pa panse byen vit nan moman sa a, epi mete pye ou leve nenpòt kote li santi l pi solid la-ki pou anpil moun ta ka dirèkteman oswa pasyèlman sou pati anndan rotul ou. . Brazitis di ka mete souch sou jwenti a. "Objektif la se mete pye ou sou kwis anndan opoze a oswa nan misk ti towo bèf enteryè," li te di.

Revizyon pou