Ki jan yo dòmi sou bò ou san yo pa reveye ak yon do fè mal oswa kou

Kontan

• Benefis nan dòmi sou bò gòch ou oswa sou bò dwat
• Dezavantaj nan dòmi sou bò ou
• Èske bò dòmi lakòz doulè nan zepòl?
• Ki bò ki pi bon nan dòmi sou: agoch ​​oswa adwat?
• Pi bon kalite matla pou yon dòmi bò
• Side dòmi pi bon pratik
• Takeaway

Dòmi sou do ou te rekòmande depi lontan pou yon rès bon lannwit san yo pa reveye nan doulè. Sepandan, gen plis benefis nan dòmi sou bò ou pase deja panse.

Rechèch montre ke dòmi bò se pi komen nan mitan granmoun ki pi gran, osi byen ke moun ki gen yon endèks mas kò ki pi wo (BMI).

Malgre benefis yo nan dòmi bò, ou ka sèlman jwenn sa yo si ou jwenn nan yon pozisyon ki kòrèk la. Sinon, doulè nan kolòn vètebral ou, kou, ak jwenti ap depasse benefis ki genyen nan dòmi sou bò ou.

Isit la nan sa yo konnen sou bò dòmi ak ki jan fè li kòrèkteman:

Benefis nan dòmi sou bò gòch ou oswa sou bò dwat

Pandan ke dòmi sou do ou depi lontan te panse yo dwe pozisyon nan dòmi ideyal, rechèch ki montre ke dòmi bò ka gen menm jan anpil benefis yo.

Lè yo fè kòrèkteman ak aliyman kò apwopriye a, dòmi sou bò ou ka diminye tou de doulè nan do jwenti ak ba, osi byen ke doulè kwonik ki asosye ak kondisyon alontèm tankou fibromyaljya.

Yon lòt benefis nan dòmi sou bò ou se redwi ronfl, yon sentòm komen wè nan apne dòmi obstriktif. Kondisyon grav sa a kreye deranjman nan respire, sa ki ka lakòz konplikasyon alontèm, tankou:

• dyabèt
• kriz kadyak
• pwoblèm mantal

Pwoblèm kognitif ka anpeche ak bon ijyèn dòmi, men rechèch yo montre tou ke sante jeneral ou nan sèvo ka benefisye de dòmi sou bò ou, tou.

Finalman, ou ka jwenn pi bon sante zantray si ou se yon bò dòmi. Pozisyon sa a ede sistèm dijestif ou fonksyone pi byen, sa ki ka fasilite pwoblèm gastwoentestinal tankou brûlures, konstipasyon, ak gonfleman.

Dezavantaj nan dòmi sou bò ou

Dòmi sou bò ou ka ofri anpil benefis, sitou si ou gen renouvlab doulè nan do oswa apne dòmi. Toujou, kò ou ka prefere yon ti jan nan varyete pandan tout lannwit lan yo anpeche doulè nan lòt zòn nan kò ou. Sa a ta ka egzije kòmanse sou yon bò ak Lè sa a déplacement sou lòt la.

Li enpòtan tou pou ou sonje plasman manton ou lè ou kenbe tèt ou sou zòrye a. Tucking manton ou nan direksyon pwatrin ou pral kreye doulè nan kou.

Èske bò dòmi lakòz doulè nan zepòl?

Yon dezavantaj remakab nan dòmi sou bò ou se ke li ka ogmante risk ou nan doulè zepòl.

Si ou sou bò gòch ou oswa bò dwat, zepòl ki koresponn lan ka tonbe nan matla a kòm byen ke moute nan direksyon kou ou, kreye aliyman ak doulè nan denmen maten.

Yon matla fèm ak zòrye ka ede soulaje risk sa a, menm jan tou kenbe tèt ou dwat nan liy ak zepòl ou.

Ki bò ki pi bon nan dòmi sou: agoch ​​oswa adwat?

Dòmi sou bò gòch ou te panse yo gen benefis ki pi nan sante jeneral ou. Nan pozisyon sa a, ògàn ou yo pi lib yo debarase m de toksin pandan w ap dòmi. Toujou, chak bò ka ofri benefis an tèm de apne dòmi ak kwonik pi ba soulajman doulè nan do.

Ou pa bezwen bwa ak yon sèl bò lannwit lan tout antye. Ezite kòmanse sou bò gòch ou ak wè ki jan kò ou santi l.

Li nòmal tou pou chanje pandan w ap dòmi ki sòti bò kote, oswa menm sou do ou. Dòmi sou vant ou se pi di a sou kolòn vètebral ou ak ògàn, kidonk eseye pou fè pou evite pozisyon sa a si sa posib.

Pi bon kalite matla pou yon dòmi bò

Ou ka deja gen yon preferans pou yon kalite matla - si li nan yon sèl ki nan mou oswa fèm. Lè li rive bò kote dòmi, menm si, yon matla ki tonbe yon kote nan ant de spèktr sa yo travay pi byen.

Yon mou, matla kousen pa ofri anpil sipò jwenti. Pandan ke ou ka jwenn tendres la konfòtab sou zepòl ou ak jenou nan kòmansman lannwit lan, ou ka reveye santi ou doulè nan maten an. Sa a se akòz lefèt ke jwenti ou yo nan risk pou yo tonbe ak koule pi lwen nan matla a sou kou a nan mitan lannwit lan.

Doulè ka pwoteje ak yon matla pi fèm, men ou pa vle yon sèl sa a tou fèm. Yon matla trè difisil ka twò alèz pou dòmi paske li pa sipòte fòm kò ou ak pozisyon dòmi.

Sèl fason pou konnen si yon matla se pi bon anfòm ou se eseye li soti.

Ou ka teste diferan kalite matla nan yon magazen tradisyonèl, oswa bay lòd pou yon vèsyon jijman nan tès nan kay la pou yon longè tan. Si ou pa pare yo achte yon nouvo matla, yon lòt solisyon se sipòte yon matla aktyèl mou ak tablo plywood anba.

Side dòmi pi bon pratik

Si ou se yon dòmi bò veteran oswa ou nouvo nan pozisyon sa a, li enpòtan yo konnen pi bon pratik yo. Fason sa a, ou ka jwenn soti nan pi fò nan pozisyon sa a dòmi san yo pa reveye nan doulè ak malèz nan denmen maten:

1. Kouche sou yon matla mwayen-fèm, lè l sèvi avèk yon zòrye fèm anba tèt ou.
2. Chanje sou bò gòch ou an premye. Zòrèy ou ta dwe nan liy ak zepòl ou, pandan y ap manton ou se net. Evite rantre manton ou nan pwatrin ou oswa kenbe tèt ou desann.
3. Kenbe bra ou ak men anba figi ou ak kou ou, de preferans paralèl ak kote sa yo.
4. Mete yon zòrye fèm ant jenou ou (sitou si ou gen doulè nan do ki ba). Sa a ede anpeche tonbe nan jwenti anch ak jenou, kidonk kreye pi bon aliyman nan kolòn vètebral ou.
5. Yon ti kras leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou diminye presyon sou do ou.

Takeaway

Dòmi sou bò ou - nan aliyman ki kòrèk la - ka ofri benefis pou tou de kò ak lespri.

Si ou kontinye gen doulè, ou ta ka konsidere échanjé soti matla ou ak zòrye pou sipò fèm.

Al gade nan yon doktè oswa kiropratisyen si ou gen pwoblèm doulè kwonik malgre fè chanjman sa yo.