Achte yon fwa, manje pou yon semèn!

Kontan

• Revizyon pou

Nan dimanch maten, kenbe sou dòmi ou oswa brikabrak moute sou kanape a pou yon maraton Netflix apèl pi plis pase randone soti nan makèt la. Men, yon sèl vwayaj rapid se mwens estrès ak tan konsome pase eseye navige seksyon an pwodwi ak eksprime liy plizyè semèn chak semèn apre travay. Men, si ou ale ak yon lis makèt òganize ak plan repa, ou pa janm oblije fikse nan frijidè ou a mande, "Ki sa ki pou dine?" oswa resort pran-soti.

Pou wè jis ki jan fasil-ak bon gou ak an sante-li kapab, sèvi ak lis la makèt ak plan repa anba a. Pa gen engredyan fou oswa resèt konplike isit la! Men, si ou fè resèt yo lè ou gen tan nan Dimanch, ou ka lanse ansanm rès repa semèn nan nan minit nan konbine staples ou gen nan men yo ak rès manje.

Klike la a pou enprime lis engredyan, resèt, ak plan repa.

Lis makèt

1 pakèt pèsi

1 tèt bwokoli

1 tèt chou

2 (10-ons) sak sòs salad vèt

1 patat

1 zaboka

1 sitwon

1 tèt lay

100% pen sandwich antye-ble

Pita ble antye

1 pake 6-pous tortillas antye-ble

Natirèl bè zanmann

1 fèblan anchois

1 bokal oliv nwa

Grenn fenouy

Flak pwav wouj

1 douzèn ze

1 bon rapò sere fwomaj parmesan ki gen laj

Fwomaj cheddar ki pa gen anpil grès

8 san zo, kwis poul san po (apeprè 2 liv)

1 sak (4 ons) somon fimen

Atik gadmanje

Long-grenn diri mawon

Avwan woule

1 bwat (3 ons) ton ki pa gen anpil mèki

1 bwat (15 ons) chich ki pa gen okenn sèl

Bouyon poul ba-sodyòm

Pa gen sèl te ajoute sòs tomat

Salsa

Rezen rezen

Dijon moutad

Lwil oliv siplemantè jenn fi

Vinèg diven blan

Flite pou kwit manje

Sèl

Pepper

Sik

Prep Recipes

Poul griye style women

Sèvi: 1 ak rès manje

Engredyan:

2 ti kiyè luil grenn fenouy

1/4 ti kiyè flak pwav wouj

1/2 ti kiyè sèl

2 dan lay, mens

1 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv

8 san zo, kwis poul san po (apeprè 2 liv), pran pare

Flite pou kwit manje

Direksyon:

1. Chofe fou a 350 degre.

2. Nan yon gwo bòl melanje, konbine grenn fenouy, flak pwav wouj, sèl, lay, ak lwil oliv. Ajoute kwis poul epi lanse pou kouvri byen. Flite yon fèy boulanjri ak espre pou kwit manje nonstick, epi fè aranjman poul nan yon kouch sèl. Boukannen jiskaske poul anrejistre 165 degre sou yon tèmomèt enstantane li, apeprè 25 a 30 minit.

Vinaigrèt tout objektif

Fè: 1 1/4 tas

Engredyan:

1/2 tas lwil oliv siplemantè jenn fi

1/4 tas vinèg diven blan

1/4 tas dlo

2 gwo kiyè mens ekay

1 ti kiyè moutad Dijon

1/4 ti kiyè sèl

1/8 ti kiyè sik

Pepper

Direksyon:

Nan yon bokal mason, konbine tout engredyan, ajoute pwav nan gou, epi souke byen melanje. Sere nan frijidè a pou jiska 2 semèn. Pote nan tanperati chanm anvan souke epi sèvi pou chak itilizasyon.

Legim griye

Sèvi: 1 ak rès manje

Engredyan:

1 tèt bwokoli, kraze an flè

1 tèt chou, kraze nan florè

1 pòmdetè dous, koupe an moso 1-pous

1 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv

Sèl

Pepper

Direksyon:

1. Chofe fou a 400 degre. Liy de fèy boulanjri ak parchemin oswa papye aliminyòm nonstick.

2. Nan yon gwo bòl melanje, melanje bwokoli, chou, pòmdetè dous, ak lwil oliv (ap travay nan de lo si sa nesesè). Sezon gou ak sèl ak pwav. Divize melanj respire ant fèy papye boulanjri prepare yo. Boukannen jiskaske sansib epi kòmanse mawon, apeprè 30 minit. Kite fre epi estoke nan resipyan ki sele nan frijidè a pou jiska yon semèn.

Herbed diri mawon

Fè: 4 tas

Engredyan:

1 1/2 tas diri mawon long grenn

2 1/3 tas dlo

1 ti kiyè lwil oliv

1/4 ti kiyè sèl

1/2 tas fèy pèsi koupe

Direksyon:

1. Chofe fou a 375 degre.

2. Mete diri nan yon plat boulanjri 8-pa-8-pous. Pote dlo nan yon bouyi, epi ajoute nan diri ak lwil oliv ak sèl. Kouvri byen avèk papye aliminyòm epi kwit pou 1 èdtan.

3. Retire nan fou a epi brase pèsi. Kite fre epi estoke nan resipyan ki sele nan frijidè a pou jiska yon semèn.

Plan Repa 7 Jou

Dimanch

Dejene: Whole-ble pen griye ak ze salsa-grenpe moute

Manje midi:Salad vèt melanje ak 3 ons ton, 1/4 tas diri mawon zèb, ak 2 gwo kiyè vinaigrette tout bi.

Dine:Poul griye ak legim griye ak diri mawon fèy (Rezève 6 kwis, 3 tas diri mawon, ak 3 1/2 tas legim griye pou pita nan semèn nan.)

Lendi

Dejene: Farin avwàn ak rezen chèch ak bè zanmann

Manje midi:Salad vèt melanje ak 1/2 tas rense ak vide chich ak 1 gwo kiyè vinaigrette tout-bi, boure nan yon griye pita antye ble

Dine:Frittata legim boukannen: Koupe 1/2 tas rès legim griye epi brase nan 2 ze bat. Vide nan yon ti soteuz nonstick ak kwit nan 350 degre jiskaske mete, apeprè 12 minit.

Madi

Dejene: Pen griye ble antye ak 1/8 zaboka ak 2 ons somon fimen

Manje midi:Vèt salad melanje ak 1/2 tas koupe rès poul, 1 gwo kiyè griye fwomaj parmesan, ak 1 gwo kiyè vinaigrèt tout bi

Dine:Quesadilla legim boukannen: Koupe 1/2 tas rès legim griye, epi lanse ak 1 ons graje cheddar ki gen anpil grès. Mete ant 2 tortilla ak kwit nan yon soteuz sou chalè medyòm jiskaske alalejè mawon sou tou de bò yo. Sèvi ak 1/8 zaboka kraze ak salsa.

Mèkredi

Dejene: Tòtiy maten: ze grenpe ak salsa ak 1/8 zaboka vlope nan yon tortilla ble antye.

Manje midi:Hummus ak pita: Pire 1/2 tas chich rense epi vide ak 1 ti kiyè lwil oliv, 1 ti lay lay, ak ji 1/2 sitwon.

Dine: Soup poul Italyen: Brase 1 lay lay kraze, 1/2 tas rache poul rès, 1/2 tas rès legim griye, ak 1/4 tas rès diri mawon nan 2 tas bouyon poul ki ba sodyòm. Chofe sou chalè medyòm-ba jiskaske vapè, apeprè 5 minit.

Jedi

Dejene: Farin avwàn ak rezen chèch ak bè zanmann

Manje midi:Salad vèt melanje ak 1/4 tas chich rense epi vide ak 1 gwo kiyè vinaigrette tout-bi boure nan yon pita ble cho.

Dine:Poul ak tomat ak oliv: Nan yon chodyè sote, konbine 1 ti kiyè lwil oliv, 4 oliv nwa koupe, ak 1 fil anchwa. Add 1/4 tas sòs tomat ak 1 kwis poul rès, epi kwit jiskaske cho. Top ak pèsi koupe.

Vandredi

Dejene: Whole-ble pen griye ak ze salsa-grenpe moute

Manje midi:Lanse 1/4 tas rense ak vide chich, 1/8 koupe zaboka, ak 1 gwo kiyè vinaigrèt tout-bi, epi sèvi sou vèt sòs salad.

Dine:Diri mawon ak marmite legim griye: Konbine 1 tas rès legim griye, 1 tas rès diri mawon, 1 ze, ak 1/4 tas pèsi nan yon sote ki an sekirite pou fou. Top ak 2 gwo kiyè graje cheddar ki gen anpil grès. Kwit nan 350 degre jiskaske chofe nan ak fwomaj fonn, sou 8 a 10 minit. Rezève mwatye pou manje midi demen, epi manje mwatye ak sòs salad vèt lanse ak 1 gwo kiyè vinaigrette tout-bi.

Samdi

Dejene: Pen griye ble antye ak 1/8 zaboka ak 2 ons somon fimen

Manje midi:Diri mawon rès ak marmite legim griye

Dine:Pita pitza: koule atè 1 pita, epi gaye yon kouch mens sòs tomat sou chak mwatye. Top ak legim rès griye, oliv koupe, ak 2 gwo kiyè griye fwomaj rape. Griye jiskaske pitza cho ak fwomaj la mawon, apeprè 2 minit.

Revizyon pou