Fòme lavi ou

Kontan

• Revizyon pou

Kit se byennèt fizik nou, relasyon nou, sante emosyonèl nou oswa karyè nou yo, li fasil pou kenbe nan jou-a-jou, mande detay nan lavi nou, san yo pa janm pran yon poz yo konsidere sa li ye nou ap travay nan direksyon. Nou tout vle plis pou tèt nou, ak entansyon nou yo toujou la: Nou rantre nan jimnastik la, fè sèman pou jwenn plis tan lib pou tèt nou oswa fanmi nou yo, kenbe roman an ak kolòn vètebral la uncracked sou tab li, planifye ak plan mete ajou pousyè nou an rezime - men pi souvan pase pa, lavi overcrammed nou an dérailler nou. Nou vle vin an sante, pi kontan ak plis nan kontwòl, men nou tout pran move vire ap eseye rive la.

Men, yon etap nan yon moman, nou ka jwenn pi bon balans nan anpil zòn nan lavi konplè nou an. An reyalite, kapasite se pa sèlman antrennman ou. Tan modèn rele pou yon definisyon mete ajou nan kondisyon fizik. Fòm ap fòme lavi ou, pa sèlman kò ou, paske rechèch montre yon anpil plis pase antrennman ou afekte sante ou ak byennèt. Sante nan relasyon ou, satisfaksyon karyè, jesyon estrès, si ou jwenn tès ki nesesè tès depistaj sante - tout afekte sante ou. Objektif kolòn sa a pral adrese tout eleman sa yo ki afekte kondisyon fizik ou -- dapre definisyon modèn lan. Chak mwa, Fòm pral vize pou pote ou yon ti kras pi pre balans sa a, kit li nan jwenn yon fason yo manje an sante ak nitritif; jwenn plis satisfaksyon nan yon relasyon; repran tanperati karyè ou; oswa fè tan antrennman valab ou travay pi byen pou ou. Sijè premye mwa nou an: idantifye objektif kondisyon fizik ou yo, epi aprann kijan pou pi byen travay nan direksyon yo.

Objektif egzèsis ou, defini

Lè ou mande anpil fanm objektif fizik yo, yon bagay komik k ap pase. Pou kèk segond, yo ap stumped. "Objektif egzèsis mwen an?" yo di. Asire w, pifò nan nou ka tik sou sa nou ta renmen pèdi: pwa, saddlebag, bonbe soutyen, selulit (nou pral priye pou yon gerizon jiskaske yo jwenn youn). Men, mande fanm ki sa yo ta renmen jwenn, ak ki jan anpil ka di ou pou asire w?

Blame li sou kilti nou an. Prèske soti nan lekòl segondè (ak Malerezman, souvan menm pi bonè), plenyen defo kò nou konnen se pratikman yon rit inisyasyon nan fanm, ak yon seremoni anpil nan nou malerezman kontinye pou lavi. Nou pandye bra flab nou an devan zanmi kòm prèv ki montre trennen sou vant pwa; nou zongle kwis nou an prive pou siy selulit fre; nou tape vant ti bebe nou yo montre lòt moun verite a: Nou pa anfòm, kò nou yo pa devlope. "Si ou te ale nan nenpòt kwen lari nan nenpòt vil nan peyi a epi ou te mande 100 fanm, 'Ki jan ou santi ou sou kò ou?' konbyen fanm ki pral di 'mwen renmen li?' "mande Dan Baker, Ph.D., direktè pwogram nan amelyorasyon lavi nan Canyon Ranch nan Tucson, Ariz." Lang nou an defisi ki baze sou, ak anpil fanm ap viv nan tirani a nan sa. "

Lè nou mete tèt nou ak negatif sa yo, nou pa ka panse pozitivman. Nou gade miwa longè nou yo e nou wè kòman kò nou dwe parèt devan lòt moun, olye nou konsidere sa kò nou ka fè pou nou. Nou jwenn defo kote olye nou ta ka wè potansyèl. Kote tan lontan nou te gen yon modèl ki pa gen anpil mens ak ankadreman adolesan yo te vide toupatou, kounye a nou gen tou selebrite ak istwa juicy sou fason yo te konn 20 liv "ki twò gwo" - jis tankou ou menm ak mwen! -- jiskaske yo koupe ren yo, atravè rejim alimantè ak detèminasyon, nan abako gwosè-2. Si yo ka fè li, se konsa nou pral, nou panse.

Batay la pèdi

Pou pifò fanm, objektif prensipal la se menm bagay la: pèdi pwa.Nan yon efò pou rekrite elèv ki twò gwo nan kolèj pou kou kontwòl pwa li yo, Carol Kennedy, MS, kounye a direktè pwogram nan kondisyon fizik / byennèt nan Inivèsite Indiana nan Bloomington, ofri yon tès kò-grès pousantaj gratis bay elèv yo kòm yon ankourajman. Men, sa li jwenn te choke li. Kennedy di: "Swasanndis pousan nan fanm yo ki te vini nan yo te nan seri a nòmal (20-30 pousan grès nan kò), men 56 pousan konnen tèt yo kòm ki twò gwo." An reyalite, Kennedy ak kòlèg li yo te ajoute yon klas imaj kò jis pou fanm sa yo.

Petèt pa etonan, li nan jèn fanm ki gen plis chans vle mens. Kennedy, ki moun ki te pibliye rechèch sou sijè a, di fanm ki poko gen 30 ki pi konsène ak konsèp nan imaj kò; fanm 30-50 gen yon ti jan plis chans fè sante yon rezon prensipal pou fè egzèsis. (Enteresan, fanm vin plis obsede avèk aparans yo ankò apre laj 50, lè chanjman plis aparan nan kò a kòmanse pran plas, Kennedy di.)

Pou ou kab vin bon elèv nan kilti nou an, youn nan rezon prensipal nou travay deyò se gade bon, olye pou yo konsantre sou santi bon ak plis vivan nan kò nou yo. Twò souvan nou fòse atant pre-enposib sou tèt nou: sanble yon etwal televizyon sèten, peze nan yon gwosè lekòl segondè, oswa jwenn sis-pake ab. James Loehr, Ed.D., prezidan LGE Performance Systems nan Orlando, Fla, di: "Anpil fanm ka kenbe tèt yo ak yon ideyal imajine ke jenetik yo pa ka akomode, epi yo prepare tèt yo pou echèk. , nou refize tèt nou plezi yo nan apresye kò devlope nou yo.

Siy final la ke objektif nou yo se malsen se lè nou sispann jwi lavi yo atenn yo. "Si ou ale nan yon rejim alimantè ke ou konnen ou pa ka soutni pou yon tan long oswa yon pwogram egzèsis ou pa renmen, evantyèlman, ki pral kraze ou desann," di Loehr. "Vwayaj la nan yon objektif enpòtan menm jan ak anyen." Men, ki jan nou chanje?

Wout la nan siksè

Li nan initil di yon fanm ki vle koule liv bliye sou pèdi pwa kòm yon objektif. Men, iwonilman, ki ka jis sa li bezwen yo reyisi. "Atlèt pwofesyonèl apwoche objektif nan yon ang pèfòmans, konsantre sou sa yo bezwen fè," di Loehr. Yo pa jije efikasite lè yo kanpe devan yon glas. "Yo mete objektif alontèm, men tou, mete objektif entèmedyè: ki sa yo pral fè nan fen mwa a, semèn sa a oswa menm jodi a," li te ajoute. Lè w ap konsantre sou siksè, epi mezire ak satisfè objektif ki baze sou pèfòmans nan ogmantasyon (tankou mache yon demi mil siplemantè, oswa ogmante pwa sou lat pull-downs ou), pèdi pwa pral pran swen tèt li.

Kòm ou mete espesifik, objektif pèfòmans konkrè ou ka mezire (petèt evantyèlman ou ta renmen kouri yon 10k, men jodi a bezwen akonpli yon mil, pou egzanp) ou menm tou ou aprann bay kò ou sa li bezwen yo atenn yo. Lè w ap bati yon kò ki nan ap vin pi vit, pi fò ak anfòm, ki santi bon. Li libere. Se avèk tout fòmasyon an, yon sòs salad vèt pou dine pa pral fè. "Sante ak nitrisyon yo anpil konekte ak pèfòmans," di Loehr. "Si ou fè nenpòt bagay ki mete sante ou an danje, tout bagay la vin apa."

Se konsa, pandan w ap itilize seksyon sa a defini egzèsis pèsonèl ou ak objektif kondisyon fizik, kenbe leson yo aprann isit la nan tèt ou: reyalize sa ou vle ak kò ou kòmanse ak premye zak la senp nan respekte li. Trete li byen, mantalman ak fizikman, epi li pral rekonpanse ou touswit.

Siksè fizik yon ti koutje sou

Konsèy rapid pou kenbe sou tras nan objektif kapasite ou:

* Panse yon lòt jan: Pa vizyalize tèt ou kòm yon moun ki chita, wè tèt ou tankou yon moun k ap deplase.

* Mete pi piti objektif pèfòmans ke ou ka mezire, tankou ogmante kantite mil ou lè ou vin pi pre referans pi gwo, pi rèd, tankou ranpli yon premye ras.

* Defini siksè an tèm de sa ou akonpli chak jou. Èske menm monte mach eskalye yo pi fasil?

* Evite balans lan, sitou si w te kòmanse fòmasyon pwa. Li ka bay manti sou siksè ou.

* Pa mezire siksè pa gade nan glas la. (Èske ou ka imajine Mia Hamm ap fè sa?)

* Pèmèt tèt ou kontretan. Yo inevitab. Sonje byen: Ou nan li pou bwote la long.

Revizyon pou